腹瀉、便秘、長痘、消化不良、脹氣、色斑、口臭、、、下面這些情況大家是否遇到過？或者身邊的人經常出現？
大家是否知道這些困擾都和什麼有關？
是的，就是我們的腸道健康。
你知道你的腸道有多重要嗎？
研究發現人體95%的感染性疾病跟腸道有關；
99-100%的營養靠腸道吸收；
腸道還決定一個人的狀態、身材、精神甚至壽命，與體型胖瘦、皮膚體味、性格脾氣、各種癌症等有著直接的關聯，堪稱人體內的“第二大腦”。
你的腸道多少歲了？
現在我們來測測你的腸道到底多少歲了
下面我們來揭曉答案↓↓↓
那麼你的腸道到底多少歲了呢？如果你的腸道已經面臨著危機，那麼接下來請跟著我一起為你的腸道減齡吧！
“清調養”三步做好腸道保衛戰
（1）“清”：清油脂、清宿便、清毒素
首先我們要把以往腸道里長期留存的垃圾和宿便先清理乾淨。有兩種物質是對於清腸道非常好的，一個就是水，另一個就是膳食纖維。
①水
充足的水分可以保障我們身體的代謝，中國《膳食指南》推薦每人每日的飲水量要1500-1700毫升
②膳食纖維
膳食纖維現在已經變成我們第7大營養素了，《膳食指南》推薦每人每天可以食用25-30g，但是絕大多數人都沒有達到這個量。
《中國心血管病研究雜誌》中提到：攝入足夠的膳食纖維可以在便秘、體重控制、抗癌、降低血膽固醇、預防糖尿病、降低心血管疾病發病等方面，起到重要積極作用。
日常生活中我們經常聽到要多吃點粗糧、多吃點蔬菜水果……其實主要是因為它們富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，有利於排便，膳食纖維它就像我們腸道的清道夫，每天在給我們的腸道進行大掃除一樣，清除多餘的油脂、清除宿便，清除毒素，腸道才能乾淨健康。
那麼哪些食物中富含膳食纖維呢？
當然如果日常生活中你們的蔬菜含量攝入比較少，那麼建議可以攝入營養補充劑。
當然，在購買產品的時候請關注下配料表與營養成分表↓↓↓
（2）“調”：調理腸道內環境
剛剛我們講了腸道的健康對我們身體的免疫力是非常重要的，它關係到我們身體的眾多疾病，而決定我們腸道微生態是否健康的關鍵就是——益生菌。
正常人的腸道內益生菌多達100萬億以上，刷下來稱一稱有1公斤左右，是個龐大的群體。它不僅在日常保健中很常用，並且在醫院裡，現在也作為處方藥會用於胃腸道疾病的治療。
益生菌是非常理想的調理腸道的幫手，它的作用非常的廣泛↓↓↓
1.平衡腸道內環境；
2.分解毒素；
3.促進腸道蠕動；
4.消滅腸道有害菌；
5.提升腸道免疫力。
關於益生菌的選購，這邊我也總結了一些注意點↓↓↓
關於益生菌的劑型，不同的劑型有自己的優缺點，這邊給大家彙總張表格↓↓↓
（3）“養”：適當運動、均衡營養
最後一步是“養”，日常的保養。
腸道也是我們身體的一部分，是一個重要的器官，因此我們需要適量的運動，來促進細胞的代謝，讓胃腸道充滿活力，特別是一些對於腸道有利的運動，更是能幫助我們擁有好腸道；還有一個非常重要的養的動作就是要給身體均衡而充足的營養，正確的吃，吃正確的，腸道才有足夠的材料來保養自己，才能對營養物質更好的消化、吸收和利用。
①適當運動
跟大家分享幾個簡單的對腸道有好處的運動方式
1.走路
人們的最基本的活動和運動就是走路，它是運動中最基本的一個。最近很多人一天都走不上一個小時。這樣不好，通過走路能有效地幫助排除宿便，對便秘很有效果。
不過，由於人每天的精神和身體狀態並不一樣，有些時候也不要強求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根據自己的身體狀態對鍛鍊強度等做出及時調整。狀態不好時，可以適當減量，甚至不走；狀態較好時，在身體允許的條件下，可多運動一會兒。
ps:中國營養學會推出的中國居民膳食指南中的科學建議，呼籲大家每天運動6000步
2.四腳走路
這個動作就像是動物走路一樣。在家能做，簡單又方便，而且效果也很好。通過利用手和腳，用四個腳走30分鐘以上，對促進腸道蠕動非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人們一定要做這個運動。
3.腹式呼吸
如果把呼吸調整在腹部的話，不僅能幫助解決便秘、宿便和腸胃蠕動，還能穩定心神，對健康非常好，每天在睡覺前呼吸10-30分鐘會很好。
②均衡營養
——每天攝入充足的蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、堅果；
蛋白質是人體極為重要的營養素。每日的需要量又較多(55—65克乾重)，因此，要糾正營養不良，應格外重視加強和調整蛋白質食物。
①蛋白質能構成和修補身體組織，身體的生長髮育、衰老組織的更新、損傷組織的修復，都需要用蛋白質作為機體最重要的“建築材料”。
②蛋白質維持著生命的活動，能構成生理活性物質，沒有蛋白質做基礎，我們人體這個複雜的化工廠就無法運行，生命也就無法繼續。
③蛋白質能供給能量。
④蛋白質能增強我們的免疫力。當然蛋白質的作用遠不止這些，我們只要知道，蛋白質是我們每天都不能缺少的重要的營養元素。
——充足的蔬菜
保證蔬菜的攝入量，一天可以300-500g,，儘量避免高溫油炒，減少維生素礦物的流失；
——優質的脂肪
如亞麻籽油、魚油、橄欖油等。
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