腹泻、便秘、长痘、消化不良、胀气、色斑、口臭、、、下面这些情况大家是否遇到过？或者身边的人经常出现？
大家是否知道这些困扰都和什么有关？
是的，就是我们的肠道健康。
你知道你的肠道有多重要吗？
研究发现人体95%的感染性疾病跟肠道有关；
99-100%的营养靠肠道吸收；
肠道还决定一个人的状态、身材、精神甚至寿命，与体型胖瘦、皮肤体味、性格脾气、各种癌症等有着直接的关联，堪称人体内的“第二大脑”。
你的肠道多少岁了？
现在我们来测测你的肠道到底多少岁了
下面我们来揭晓答案↓↓↓
那么你的肠道到底多少岁了呢？如果你的肠道已经面临着危机，那么接下来请跟着我一起为你的肠道减龄吧！
“清调养”三步做好肠道保卫战
（1）“清”：清油脂、清宿便、清毒素
首先我们要把以往肠道里长期留存的垃圾和宿便先清理干净。有两种物质是对于清肠道非常好的，一个就是水，另一个就是膳食纤维。
①水
充足的水分可以保障我们身体的代谢，中国《膳食指南》推荐每人每日的饮水量要1500-1700毫升
②膳食纤维
膳食纤维现在已经变成我们第7大营养素了，《膳食指南》推荐每人每天可以食用25-30g，但是绝大多数人都没有达到这个量。
《中国心血管病研究杂志》中提到：摄入足够的膳食纤维可以在便秘、体重控制、抗癌、降低血胆固醇、预防糖尿病、降低心血管疾病发病等方面，起到重要积极作用。
日常生活中我们经常听到要多吃点粗粮、多吃点蔬菜水果……其实主要是因为它们富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有利于排便，膳食纤维它就像我们肠道的清道夫，每天在给我们的肠道进行大扫除一样，清除多余的油脂、清除宿便，清除毒素，肠道才能干净健康。
那么哪些食物中富含膳食纤维呢？
当然如果日常生活中你们的蔬菜含量摄入比较少，那么建议可以摄入营养补充剂。
当然，在购买产品的时候请关注下配料表与营养成分表↓↓↓
（2）“调”：调理肠道内环境
刚刚我们讲了肠道的健康对我们身体的免疫力是非常重要的，它关系到我们身体的众多疾病，而决定我们肠道微生态是否健康的关键就是——益生菌。
正常人的肠道内益生菌多达100万亿以上，刷下来称一称有1公斤左右，是个庞大的群体。它不仅在日常保健中很常用，并且在医院里，现在也作为处方药会用于胃肠道疾病的治疗。
益生菌是非常理想的调理肠道的帮手，它的作用非常的广泛↓↓↓
1.平衡肠道内环境；
2.分解毒素；
3.促进肠道蠕动；
4.消灭肠道有害菌；
5.提升肠道免疫力。
关于益生菌的选购，这边我也总结了一些注意点↓↓↓
关于益生菌的剂型，不同的剂型有自己的优缺点，这边给大家汇总张表格↓↓↓
（3）“养”：适当运动、均衡营养
最后一步是“养”，日常的保养。
肠道也是我们身体的一部分，是一个重要的器官，因此我们需要适量的运动，来促进细胞的代谢，让胃肠道充满活力，特别是一些对于肠道有利的运动，更是能帮助我们拥有好肠道；还有一个非常重要的养的动作就是要给身体均衡而充足的营养，正确的吃，吃正确的，肠道才有足够的材料来保养自己，才能对营养物质更好的消化、吸收和利用。
①适当运动
跟大家分享几个简单的对肠道有好处的运动方式
1.走路
人们的最基本的活动和运动就是走路，它是运动中最基本的一个。最近很多人一天都走不上一个小时。这样不好，通过走路能有效地帮助排除宿便，对便秘很有效果。
不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。状态不好时，可以适当减量，甚至不走；状态较好时，在身体允许的条件下，可多运动一会儿。
ps:中国营养学会推出的中国居民膳食指南中的科学建议，呼吁大家每天运动6000步
2.四脚走路
这个动作就像是动物走路一样。在家能做，简单又方便，而且效果也很好。通过利用手和脚，用四个脚走30分钟以上，对促进肠道蠕动非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人们一定要做这个运动。
3.腹式呼吸
如果把呼吸调整在腹部的话，不仅能帮助解决便秘、宿便和肠胃蠕动，还能稳定心神，对健康非常好，每天在睡觉前呼吸10-30分钟会很好。
②均衡营养
——每天摄入充足的蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、坚果；
蛋白质是人体极为重要的营养素。每日的需要量又较多(55—65克干重)，因此，要纠正营养不良，应格外重视加强和调整蛋白质食物。
①蛋白质能构成和修补身体组织，身体的生长发育、衰老组织的更新、损伤组织的修复，都需要用蛋白质作为机体最重要的“建筑材料”。
②蛋白质维持着生命的活动，能构成生理活性物质，没有蛋白质做基础，我们人体这个复杂的化工厂就无法运行，生命也就无法继续。
③蛋白质能供给能量。
④蛋白质能增强我们的免疫力。当然蛋白质的作用远不止这些，我们只要知道，蛋白质是我们每天都不能缺少的重要的营养元素。
——充足的蔬菜
保证蔬菜的摄入量，一天可以300-500g,，尽量避免高温油炒，减少维生素矿物的流失；
——优质的脂肪
如亚麻籽油、鱼油、橄榄油等。
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