膝痛分很多種，很多時候都是軟組織退化造成的，隨著年齡的變化，膝蓋的軟組織退化也就日益嚴重了，膝蓋疼痛也就會經常發生了。
打球、跑步、爬山這些都是健康運動，但是如果動作做錯用錯力，那腿部就會隱隱作痛，嚴重時連生活都要收到影響，甚至連追姑娘都追不到。
比如跑步，我們以腳跟著地為例，當你的腳跟先著地時，就等於在前進的動量上施加了一條剎車的阻力，而剎車的力量會把地面的反作用力，轉嫁到腿部，使得關節、肌腱和韌帶承受多餘的壓力，如果每一步都這樣跑，到最後動力鏈上最薄弱的環節會逐漸褪敗，一般來說，最弱的環節就是膝關節。
腿的不同部分存在著不同功能，技術動作缺失，就如同要求關節、肌肉和韌帶搶肌肉的工作，長期去吸收體重反覆落地的衝擊，可是它們本身卻不是為此設計的，自然也就容易受傷了。
不過呢，也不用太過於灰心，拯救膝蓋還是來得及的，但是還是得弄清楚是什麼種類的膝蓋疼痛。
1、膝上痛
膝上痛，多是因為大腿前側的肌肉緊繃拉扯膝蓋向上造成的。找出病因，那我們對症下藥，放鬆大腿前側的肌肉來解決。
側臥，上面的腿彎曲，用同側的手抓住腳腕，注意儘量讓膝蓋和臀部保持水平，保持12至15秒，左右各做5次。
2、膝下痛
膝下痛有時候呢，是因為小腿過度緊繃，容易造成膝蓋後的軟組織粘連，從而膝蓋下方的位置疼痛。所以，我們要做的就是小腿肌肉伸展動作。做的時候切記要保持腿部伸直。
用兩隻手抓住毛巾或伸展帶，腿伸直，吸氣向下拉動毛巾（伸展帶），感覺小腿後側的肌肉被拉伸。每組10次，左右各3組。
3、膝內側痛
內側疼痛，多是因為筋腱有問題。彎曲膝蓋，反腳坐時，按壓會有疼痛感。
我們將腳掌放在地面，腳跟貼著臀部，這個動作就可以幫助舒緩膝蓋內側疼痛了。每組深呼吸3次保持10至12秒，左右腳各三組。
防患未然，不要等到受傷了才知道保護自己哦。
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