用我朋友電腦
不小心發現了
一個讓我哭笑不得的秘密
這個搜索記錄完美體現了
減肥的心路歷程
每個想減肥的小夥伴們
都擁有一個夢想
那就是可以不費時不費力地
瘦成一道閃電
但是
飯是你一口一口吃的
肚子也是一點一點長起來的
要減肥
還需一步一步來
那麼你知道1公斤的脂肪有多大嗎？
1公斤脂肪和1公斤肌肉的大小比較圖
經常去菜市場的人
應該可以估摸出大概的體積
那麼
減掉這麼一大塊的脂肪
我們需要多長時間呢？
理論上來講
如果要減1kg純脂肪
需要消耗這麼多的熱量
1kg脂肪=7700kcal
kcal就是我們通常說的卡路里
1公斤脂肪的熱量基本上等於
7500卡路里到8000卡路里之間
7500kcal = 14個巨無霸漢堡包
7500kcal = 34杯拿鐵28杯濃縮瑪奇朵
如果你從今天開始少吃一碗米飯，需要35天才能減少7700大卡的熱量攝入，那麼35天你才能減掉1kg的純脂肪。
如果你每天堅持跑步1小時，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，那麼13天才能減掉1kg的純脂肪。
而每天少吃一碗飯加上一小時的運動
至少需要8天能減掉1公斤的脂肪
所以那些一個星期餓瘦好幾斤的人
為什麼看不出自己大變樣？
因為你根本沒減掉多少脂肪
只是脫水和掉肌肉罷了
減脂需要做的運動時間不能過短，強度需要中強度以上，同時需要堅持。
推薦你做這些運動
原地跑：在室內或過道挑選一塊空地，每天堅持原地跑15分鐘，循環2-3次。
快走：以較快的速度走30分鐘，每週走3-4次。
自由泳或者HIIT運動：不是泡在泳池自拍，而是連貫的游泳20分鐘，每週3-4次。
（不是這樣）
（也不是這樣）
（是這樣）
這些有氧運動都是消耗脂肪的大戶
另外搭配20分鐘左右的力量練習
絕對能瘦！
當然，你最好給自己寫一個計劃，計劃自己多久瘦下來。首先你需要了解兩個知識點：
1.自己每天需要的靜息能量是多少？
2.常見的運動每小時可以消耗的卡路里是多少？
什麼是靜息能量？
百度百科的解釋是指機體禁食2h以上，在合適溫度下平臥休息30min後的能量消耗，主要用於維持機體細胞、器官的正常功能和人體的覺醒狀態。
怎樣科學計算靜息能量消耗呢？
計算公式如下：
比方說A童鞋今年25歲，性別女，體重52kg，身高160cm，那麼A童鞋在這一天的靜息能量：BM=655+9.5x52+1.8x1604.7x25=1319.5kcal，kcal即卡路里。
也就是說A童鞋如果每天不運動，那麼每天至少要攝入少於1319.5kcal的卡路里才能瘦。
我們再來看看一個體重60kg的成年人體育運動每小時消耗多少卡路里：
在化學層面上，燃燒1磅脂肪確是需要3500卡路里的能量，但不代表在人體裡都是一樣。當身體使用了3500卡路里時，除了脂肪會被消耗，肌肉也同時被耗掉。所以在減肥角度來講，並不是3500卡路里就等於1磅脂肪如此簡單。
身體燃燒脂肪的比例與身體脂肪率成正比，體脂率越高，燒脂越多；體脂率越低，燒脂越少。舉例，在同樣於一星期淨卡路里攝取量為-3500卡路里的情況下，一名體脂率達30%的男士差不多能減掉1磅脂肪，而一名體脂率8%的男士可能只可以減掉0.6磅脂肪，同時流失肌肉。（越胖越容易減）
1磅脂肪=3500卡路里；1磅肌肉=600卡路里。體脂低的朋友，如果在一星期內的淨卡路里攝取量為-3500卡路里，你可能會流失高達3-4磅肌肉。因此，高體脂的朋友可以使用節食減肥，但低體脂的朋友如果既要減肥，又要保留肌肉，每天的卡路里攝取量最少是身體所需的90%。
對於高體脂人士來說，節食減肥在開始時是非常有效，不過時間一長，新陳代謝減慢，加上節食是頗大壓力，在身心俱疲的情況下，減肥進度會越放越慢。
高蛋白質膳食及重量訓練可以減少肌肉失量。因此，最佳的減脂方法應該是：高蛋白質膳食、適量的減少卡路里攝取量、有氧訓練、力量訓練。
方法你都有了而且並不難
關鍵在於執行和堅持
說再多都是浮雲
關鍵在於行動
閱讀更多 E趣健身 的文章
