如果您有肛裂，肛門墜脹，肛門手術後傷口未癒合，排便困難等情況，可能不太適合提肛，一定要去提肛的話，效果可能會適得其反。今天我們就來談談如何放鬆肛門肌肉吧。
先與您分享2則患者故事~
患者故事1
一個外省的小姑娘，因為混合痔、便秘找到劉醫生。
劉醫生：您的混合痔不嚴重。
小姑娘：可是它把我肛門堵住了啊，每次排便的時候都便不出來，我能夠感覺到，就是痔瘡堵住了。
劉醫生：您可能是由於肛提肌痙攣導致的，建議您做一下生物反饋治療，平時不要做提肛運動。
小姑娘：不提肛？但每次我看完病，醫生都讓我勤提肛啊？那我回去控制一下。
二週後，小姑娘很高興的告訴我，做完生物反饋後便秘明顯變好了，痔瘡手術是不是就不用做了啊。
劉醫生內心os：本來就沒有打算給您做啊～
患者故事2
劉醫生：大爺，這些都是您看病的資料呀？
大爺：是的，我就是覺得肛門堵塞，墜脹，去了這麼多家醫院，做了這麼多檢查，都找不到原因。
劉醫生：您需要做一下直腸測壓的檢查，我們考慮您是肛提肌痙攣。
大爺：好的，做什麼都行，反正我這幾年賺的錢都用在檢查了。
劉醫生：您平時經常練習收縮肛門麼？
大爺：是啊，不是你們肛腸科醫生常說多練提肛，預防痔瘡麼？不瞞你說，我退休後找了個兼職做保安看大門。平時也沒啥事幹，我就坐著、站著、趴在桌子上、喝口水憋氣……… 每天收縮不止2000下，您說，我肛門怎麼還會出問題呢？
其實有一部分排便困難的病人，是由於無法放鬆括約肌，甚至是肛提肌、恥骨直腸肌痙攣所致。括約肌位於肛門周圍，對排便過程至關重要，在一些盆底痙攣或患有基礎疾病時，排便時可能很難放鬆這些肌肉，導致排便困難，或出現便不盡感。所以學會如何放鬆這些肌肉至關重要。下面就給大家分享幾個正確放鬆括約肌的方法。
方法1：簡單的放鬆技巧，練習深呼吸，同時注意力集中在括約肌
緩慢深呼吸約4秒鐘，然後再緩慢呼氣4秒鐘。呼吸時把注意力集中在肛門括約肌上，當您感覺到身體其他肌肉放鬆時，也讓肛門括約肌逐漸放鬆。重複此過程多次，以使肌肉充分放鬆，至少要這樣做15次。
怎麼找到肛門括約肌呢，可以試圖做控制排氣和排便等動作，收緊肛周括約肌。在開始深呼吸之前，有意識地收緊並放鬆幾次，放鬆括約肌時注意力集中在括約肌上。
方法2：冥想
可以通過冥想來消除壓力，釋放肌肉緊張。在坐姿下，閉上眼睛，通過鼻子緩慢深呼吸。專注於呼吸以放空您的思想並使身體的肌肉放鬆。通常，通過這種冥想練習，您的括約肌也會鬆弛。為了獲得最佳效果，請在安靜、無干擾的環境中進行冥想。這將使您更容易頭腦清醒並消除體內壓力。如果第一次嘗試冥想不起作用，不要氣餒您可以多練習幾次。
方法3：調整排便姿勢
排便時可以加用馬桶凳支撐腳，使膝蓋彎曲並高於臀部。這種坐姿有利於放鬆盆腔肌肉，大便時括約肌也會容易放鬆。這種姿勢不僅可以放鬆肌肉，還可以減少大腸和直腸的收縮，從而有助於緩解便秘。雙手向前傾斜放在大腿上，可以保持更有效的坐便位置，臀部要始終坐在馬桶上，不要懸空，儘量使骨盆肌肉放鬆。
方法4：另外你還可以採用腹部按摩、肛門內按摩的方式來放鬆肌肉
出現肛門墜脹、便意頻繁、大便不盡感、排便困難等情況，需要及時到醫院就診，明確括約肌緊張的具體原因，還可以採用生物反饋等治療方法幫助您快速減輕括約肌緊張。
現在你學會如何正確有效的放鬆括約肌了麼？
圖/網絡
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