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前不久，睡眠界爆出了一條駭人聽聞的新聞，說是長期睡眠不足會導致人類的基因改變。當晚，我馬上半開玩笑的，機會教育了一位微信群裡的失眠騷年——
換臉和性取向改變當然是玩笑話，但是睡眠不足導致基因改變，卻是板上釘釘子的事實。
基因突變是怎麼一回事？難不成我熬個夜還會變異形麼？
持續一週睡眠不足，就會有700個基因發生改變，平攤一下就是每天有100個基因突變。也就是說，你加班的那幾天，每天醒來之後就不是昨天的自己了，聽起來是不是很魔幻很刺激？
要是再戲精上身一點，也許你會開始幻想自己熬夜醒來後，開始長角、換皮、噴火，然後到《權利與遊戲8》裡跑個龍套、撩一下白髮龍媽什麼的。
其實，“基因突變”並沒有那麼具科幻色彩，它的確會給你的身體帶來一些負面影響。《美國國家科學院院刊》說道，長期睡眠不足會增加DNA的受損程度，進而導致心臟病、糖尿病、肥胖甚至是癌症等疾病。
這絕對不是危言聳聽，就拿最普遍的“肥胖”來說好了。哈佛大學醫學院的研究指出，睡眠不足會導致掌管食慾、飯後飽足感的荷爾蒙“瘦素（Leptin）”降低，飢餓素上升，食量就會變大。暴食之後的罪惡感又會誘發壓力荷爾蒙，讓你傾向選擇高熱量的食物。
你可能想都想不到，這條發胖的鏈條源頭，只是因為你熬了幾個夜、改變了幾百個基因。
晚睡就活該變異麼？可我早睡就是睡不著啊！
看到這裡，很多人肯定會說，我也知道“早睡早起”才是養身正道啊，可是我就是晚睡體質，即使處於完美的助眠環境中，我還是睡不著。
這裡先幫大家擊破一個誤區：晚睡或睡得少不代表睡不好！今天重點說說大家都比較有爭議性的“晚睡”。
有的人，一到晚上10點、11點就困得不行，上床10分鐘內就能睡著。第二天6點、7點起床後自然醒，而且神清氣爽。但也有另一些人，或者說我身邊的大多數上班族，都是過了12點反而精神奕奕，早睡對他們來說反而是種折磨。
心理學家認為，每個人都有屬於自己的“生理時鐘”，它會決定你的睡眠偏好，也就是你是“早睡人類”還是“夜行動物”。
那麼，怎麼知道自己屬於哪一種體質呢？
1976年，心理學家已經開發出了一套問卷評估法“MEQ”，用來評估不同的睡眠偏好。根據研究結果，至少存在三種偏好類型：
1）晨型人，又稱「雲雀」（lark），傾向於早睡早起；
2）夜型人，又稱「貓頭鷹」（owl），傾向於晚睡晚起；
3）正常人，又稱「蜂鳥」（hummingbird），沒有特別的傾向。
到了2016年，一個叫Michael Breus的睡眠專家，又把以上三種睡眠類型細化成了下面四種：
1）海豚型：約佔10%，特徵是睡眠非常淺，負責警覺；
2）獅子型：約佔15-20%，特徵是早睡早起，負責日班巡邏；
3）熊型：約佔50%，生理時鐘和日出日落同步，負責勞作和採集；
4）狼型：約佔15-20%，特徵是晚睡晚起，負責夜班巡邏。
綜上歸納起來，大體就是“晨型人”和“夜型人”兩種。
所以，如果你費盡渾身解數，也很難在凌晨一點之前入睡，不需要太勉強自己，可能只是因為你是一個天生的“夜型人”罷了。如果你是一個“穩定”的夜貓子，晚睡晚起得很規律，醒來之後不疲乏、不影響日常工作，並不會影響健康。
找到屬於自己的睡眠模式，順從你的生理時鐘，而不是把自己刻意掰扯到“早睡早起”的軌道上，這才是提高睡眠質量的正道。
每天睡足8個小時就睡得好麼？怎樣才算睡眠質量好呢？
上面提過了，睡得少不代表睡不好，反之，睡得多不代表就一定睡得好。睡眠專家指出，睡眠質量好不好，主要看“睡眠效率”：
睡眠效率=睡眠時間/床上時間
比如，你11點上床，12點睡著，早上6點半醒過來，賴床之後7點起來。那你晚上的睡眠效率就是6.5（12點到早上6點半的時長）除以8（11點到早上7點的時長），大約是81%。好的睡眠效率應該達到80%以上。
這裡有一個小小的bug，公式裡的睡眠時間指的是“睡著”的時間，而很多人是不知道自己什麼時候睡著的。給大家一個不成熟的小建議（親測有效）——
準備一個大概1小時的睡前助眠歌單，記清楚躺下的時間，然後聽著入睡。如果你醒來的時候記得昨晚最後大概聽到哪首，就能知道你睡著的時間了。如果失敗，那麼就要自行尋求方法了。
如果現在開始早睡，突變的基因能修復或還原嗎？
如果睡眠不足會引起基因突變，那麼，如果現在開始早睡，突變的基因是否能修復還原呢？
《未來簡史》一書中，提到了改造基因讓人長壽、永生的設想。記得當時看完這本書後，我在網上看到了下面這條關於“基因修復”的新聞。
也就是說，如果你在未來的25年內，瘋狂熬夜然後不死的話，那麼在第26年，也就是2045年，你也許會有機會重新編輯自己的基因，然後重獲純淨的body哦！
危害說盡了，腦洞開夠了，如果看完上文的你還是覺得，“我熬我的夜你扯你的蛋”，那麼我只能說，whatever~
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