今天給大家介紹一下中醫養生精妙的4種鍛鍊方法，簡單易得，卻能幫助身體升清降濁，恢復健康，趕快一試吧。
30秒揉腹/推腹，升清降濁
很多人年紀大了之後有便秘、睡不安穩的情況出現，其實這都是因為濁氣不降、清氣不升的緣故。
✦ 揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而提高消化系統功能、預防和消除便秘，對老年人尤其重要。
✦ 揉腹有利於保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡、防止失眠。
✦ 對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和、血脈流通，起到輔助改善作用。
30秒
推腹方法
推腹的時候要使腹肌放鬆，呼吸放鬆，先從心口窩向下推，然後從肋骨兩側向前下方推，碰到硬結就仔細按揉。
每天早上起床時推一次，晚上臨睡推一次，平時也可推，不用找穴位，十分方便。
人體腹部有九條主要經絡，這樣推可謂一舉多得。
由此，我們可以得到這樣一個好處：
當我們的慢性病牽延不愈，但又不知病因何在、如何治療的時候，那時您就去尋找這個腹部的阻滯點（也許是一個硬塊，也許是一個痛點，也許是一個“水槽”，也許是一個“氣團”）只要把它推開揉散，您會發現您的慢性病也隨之消失了。
如果您沒有發現自己有什麼慢性病，但推腹時卻在某個部位有阻滯點，那您一定要趕緊將它推散揉開，因為那必是個將來的隱患。
您每天早上要起床時推一次，晚上臨睡推一次，平常無聊時也可推推，有人一推就會打嗝放屁，那是清氣上升，濁氣下降，效果最好。
有人則會腹中咕咕水聲，這是在推動腹中沉積多日的濁水，這種溼濁如果不及早排出，循經上頭則頭痛眩暈，滯塞毛孔則皮炎溼疹，遇肝火則化痰，逢脾虛則腹洩，遺患無窮，必須及早清除。
30秒跪膝，護膝 養肝
對於很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實，跪坐其實也是一種鍛鍊，對我們的身體和腰部有很多好處。
✦ 跪坐非常養腰，可以有效的防治腰痛。
出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等，這種情況只需要我們每天早晨跪坐三十秒，就可以有效改善。
✦ 中醫稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝臟的方法，相當於每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢，更不分什麼體質，效果還如此好。
✦ 跪坐時，膝關節的韌帶、肌肉可以繃緊、牽拉，牽拉以後血液就開始循環，氣血就會源源不斷地流向膝蓋。
膝蓋有了新鮮血液的供養，就可以消除積液，減輕腫痛，從而起到保護膝蓋的目的。
需要大家注意的是，跪坐並非是一個隨意的動作。
因為，膝蓋本身比較薄弱，研究也表明在跪著時，膝蓋負重是站著時的8倍左右。
因此，只有採用正確的跪姿，才能達到養護關節的目的。
30秒
跪坐的方法
首先，不能將全身的重量壓在腿上，而是用雙腳的後腳跟頂住臀部，保持上半身直立，並略往後仰。
其次，在跪坐的兩腿膝窩之間，一定要墊上一塊棉墊。
最後，每次跪坐不超過15分鐘，跪坐時最好用手指掐按膝蓋四周。
30秒金雞獨立，調和平衡
金雞獨立可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動，可以達到恢復體內平衡的效果。
✦ 中醫認為，疾病的發生是因為身體陰陽失調，但是這個概念太過籠統，細分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調的關係出了問題。
金雞獨立就是一種直接調節身體的平衡的方法。
✦ 這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病以及頸腰椎病引起的病痛有立竿見影的緩解效果。
30秒
金雞獨立的方法
只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘，注意，關鍵是不能將眼睛睜開。
閉眼時，身體的平衡並非是通過眼睛來調節的，而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。
人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到痠痛，同時得到了鍛鍊，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就得到了相應的調節。
30秒下蹲，強健骨骼
下蹲是常見運動，雖然很簡單，但是可以起到強健骨骼的作用。
經常做該動作，可以增加膝關節的靈活性，
延緩膝關節衰老。此外，常做這動作還可以增加腿部肌肉的力量，有效地防止跌倒，會使身體更加輕鬆，中老年人可以嘗試一下。
✦ 下蹲還可以改善血管功能、預防心血管疾病，同時它也可以促進新陳代謝，加強血液循環，有效地改善心肌的血液供應。
✦ 對於年紀較大的人群，此動作可以有效增強大腦功能，延緩大腦衰老。
30秒
下蹲的方法
兩腳分開與肩同寬，身體自然放鬆。
腳尖朝前，朝於正前方，不能呈內八字或外八字，膝關節的前側不能超過腳尖。
背部平直後靠牆面，臀部向後下蹲，保持頭部、腰部和背部直立放鬆。
初始階段，下蹲的角在30度到45度之間即可，不能超過90度。
在靜蹲的過程中，一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1-2分鐘，然後重複進行。
可以早中晚各一組，每組3次。
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