如果你和我一樣，是個內心脆弱敏感的人，這些話你一定沒少聽過：
“別那麼嬌氣，堅強一點！”
“是你想多了，人家並沒有責怪你的意思！”
“收起你的玻璃心，職場不相信眼淚！”
……
無論是勵志的雞湯文，還是傳統的教育，都在向我們傳遞著這樣一個觀點：敏感是不好的，玻璃心是不對的，做人一定要豁達要堅強。
如果你也曾經為自己的“玻璃心”痛苦過，一心想讓自己更堅強更勇敢，結果卻是更受傷，那麼很有可能你還不知道自己是一個“高度敏感者”。
“高度敏感者”最早由美國心理治療師、大學教授伊萊恩·阿倫最提出，作為高度敏感研究領域的先驅，她的這本《天生敏感》幫助無數的高度敏感者重新認識自己，並學會用自己的方式與這個世界相處。
伊萊恩·阿倫教授的研究發現，高度敏感是一種客觀存在的特質，一部分來自於遺傳，使高度敏感者擁有一種與生俱來的特殊神經系統；還有一部分來自於成長過程，尤其是嬰幼兒時期安全感的獲得與缺失。高度敏感和其他特質一樣，是一種正常的現象，每個物種群體裡都有15-20%的個體具備這種特質。
更重要的一點是，高度敏感並不是缺點，逃避或者強迫自己“改掉”才會帶來更大的傷害，而當你能夠接受真正的自己，你會發現就算不夠開朗豁達，你也一樣有自己獨特的價值和魅力。《天生敏感》的作者伊萊恩·阿倫教授本人就是很好的例證。作為一名高度敏感者，她曾一味的逃避，最終藉助心理治療才度過最難熬的時期。這段經歷讓她開始對高度敏感群體的研究，作為專業人士幫助更多的人。
01 怎樣確定你是一個高度敏感者
每個人都有自己敏感或脆弱的時候，但大部分的人都可以通過自我調節，堅強振作，修復自我。 “高度敏感者”卻會很容易被這些政治正確，自己卻無法做到的事情打擊到，併產生深深的自我懷疑。
因此，儘管高度敏感這個特質普遍存在於每個人的身上，但被稱為高度敏感者意味著，它已經對你正常的生活造成了實質性的影響。《天生敏感》給出了一個這樣的測試，幫助你判斷自己是否是一個真正的“高度敏感者”。
如果你回答“是”的問題數量大於等於12，你很有可能屬於高度敏感者。
如果回答“是”的問題數量小於12，但你覺得這幾條就是在說你本人，你也很有可能屬於高度敏感者。
值得注意的一點是，高度敏感者與性格內向還是外向無關，與性別也無關，並不是內向的人就一定敏感，大大咧咧的人一定不敏感，也不是女性就一定比男性更敏感。事實上，有一部分大大咧咧的人也是高度敏感者，他們大大咧咧的性格是為了避免自己過於敏感的內心受刺激，而激發的出的一種保護機制。
我有一個同事，面試的時候表現的非常開朗大方，但實際接觸之後我發現，她確實非常優秀，積極認真，但她做事情又非常小心翼翼，生怕自己做錯什麼，而且特別在意別人的評價。儘管我告訴她，新人最大的優勢就是可以犯錯，因為做得多才會錯的多，也才能學的多，但她依然很難放開自己。
這個姑娘其實就是一種典型的外表活潑開朗，但內心高度敏感。她並不是故意的，但是她顯然非常害怕犯錯，並且不知道要怎樣處理犯錯帶來的影響。實際上，對她來說害怕犯錯這種情緒帶來副作用，已經遠超過錯誤本身了。
02 高度敏感到底意味著什麼
伊萊恩·阿倫教授用DOSE公式概括了高度敏感認識的主要特徵：
D：depth of Processing ，處理信息的深度
O：Easily Overstimulated ，更容易受到過度刺激
E：Emotionally Reactivity and High Empathy在感情方面易受觸動
S：Sensitivity to Subtile Stimuli 對細微的刺激非常敏感
高敏感者的神經系統會對來自環境的各種信息進行深度的處理
所以他們的直覺相當敏銳，甚至有所謂的“第六感”。比如他們總是可以憑直覺猜到誰和誰在一起了，以及同事對自己有好感還是有敵意。這些直覺未必每次都是正確的，所以人們會認為“直覺”不靠譜，並傾向於認為是高度敏感者“想多了”。
但實際上，高度敏感者並不是憑空捏造的這些結論，這是他們對於環境中非常多的信息不自覺的加工的結果，比如對方的微表情，小動作，高度敏感者可以很輕鬆的找到各種蛛絲馬跡之間的聯繫，並自然而然的得到結果。
這種特質賦予高度敏感者極強的創造力，他們可以源源不斷的迸發很多靈感，因此，很多傑出的藝術家、科學家也都具備高度敏感的特質。
高度敏感者更容易受到過度刺激
有的高度敏感者會特別怕疼，怕冷，怕一些奇怪的味道，就是由於哪怕是同樣的刺激，他們會比普通人感受的更加深刻。
《天生敏感》裡面介紹了兩個異卵雙胞胎兄妹羅布和麗貝卡的例子，小男孩羅布就是一個典型的高度敏感者。有一次伊萊恩教授夫婦替兩兄妹的父母照顧他們，儘管前一晚上兩個孩子知道是伊萊恩阿姨在照顧他們，但是當他們睡醒之後發現父母不在身邊時，羅布的反應是異常激動的尖叫了起來，麗貝卡則可以非常淡定的給伊萊恩夫婦說早安。
同樣是發現父母不在，這件事帶給羅布的刺激顯然被放大了很多，他敏感的神經豐富的想象力會放大這件事帶來的刺激。
高度敏感者在感情方面易受觸動
我從小到大飽受詬病的一點就是特別容易哭，後來我發現，只要電視劇裡出現抱頭痛哭的鏡頭，我就會跟著流下眼淚，神奇的是，有的劇我都不知道劇情什麼，僅僅是隨便放著看而已。
小說、影視劇中的情節和畫面，使得高度敏感者產生非常容易產生代入感，彷彿就是你本人在經歷那些撕心裂肺的生離死別，很長一段時間，我都不敢看戰爭、恐怖之類的劇。讀了《天生敏感》釋懷多了，我只是比較容易感同身受而已。
好的一面是高度敏感者會比普通人更容易“懂得”，並富有同理心和共情能力，是很好的傾聽者。當你失戀了或者心情不好時，他們一定是最懂得你感受的人。
高度敏感者對細微刺激也非常敏感
安徒生童話中的《豌豆公主》就是典型的例子，隔著二十床羽絨被，她依然能感受到有一粒小小的豌豆硌的自己徹夜難眠。現在人們常常說的“公主病”大概也有這個意思。
然而，事實是並非高度敏感者願意有這樣的“特殊功能”，對細微刺激敏感是一件很痛苦的事情，尤其是當它們只對你產生困擾的時候。
03高度敏感者應該正視自己的感受
高度敏感作為被主流文化有些貶低的少數群體，確確實實會比非高度敏感者過得辛苦一些。比如同樣是被老闆批了一通，高度敏感者可能要消化好久才能處理掉這件事帶來的負面情緒，“想開點”、“瀟灑些”、“不要在乎”這些話對他們沒有任何作用。學會和高度敏感相處的最重要的一點就是要正視，並學會表達自己的感受。
很多研究者認為，敏感性來自大腦中“行為激活”和“行為抑制”兩個系統的平衡，前者負責尋找新鮮刺激，後者則負責保證安全。
按照這種理論，會產生兩種類型的高度敏感者：
類型一：一般程度的“行為抑制”系統+更低的“行為激活系統”，這類高度敏感者通常非常沉默，我們常常誇讚有一些小孩子很安靜卻很懂事，就很有可能是這種類型。
這樣的孩子很有可能是嬰兒時期被忽視時，他們的表達（哭鬧）沒有得到正視，因此他們學會了另外一種處理外界的刺激的方式——屏蔽，屏蔽刺激，也屏蔽自己的感受。這類孩子長大之後，你會發現很難知道他在想什麼，因為他什麼也不會告訴你。所謂小時候很懂事長大了卻很費心就是這麼來的。
類型二：強大的“行為抑制”系統+活躍的“行為激活”，前文中提到的羅布就是這種類型，儘管他非常謹慎，但他也具有非常強烈的好奇心，膽小和勇敢兩種看似矛盾的特質會綜合出現在這類高度敏感者身上。
這類孩子會用常人看來非常誇張的反應來表達自己的感受，比如尖叫、大哭，此時父母可以做的是，首先告訴孩子自己接收到了他的信號，然後引導孩子學會用溫和的方式來表達自己的感受，絕對不能為了耳根清淨粗暴的讓孩子閉嘴，這樣做你只會收穫一個更加“無理取鬧”的熊孩子。在羅布媽媽的引導下，羅布逐漸學了正確表達自己的情緒，這是高敏感者學會與自己和其他人相處的重要基礎。
無論是哪種類型的高度敏感者，高度敏感者自己以及身邊的人可以正視這些感受：
“我不喜歡油煙的味道”，
“緊張的工作情緒真的讓我覺得很累”，
“大聲吵吵會影響我的思考和判斷”
……
正面的表達自己的不愉快和不舒服，給他人瞭解我們感受的機會，能使我們學會信任他人的幫助，克服高度敏感帶來的恐懼。
04 高度敏感者應該怎麼辦
伊萊恩教授在《天生敏感》中為高度敏感者提供了各種測試，以便我們判斷自己的初步情況，同時，她還給出了一些建議幫助高度敏感者來改善高度敏感所帶來的緊張、焦慮和恐慌。
第一， 瞭解自我
伊萊恩教授建議我們像對待嬰兒一樣對待我們身體的感受，你越是清楚的知道自己在恐懼在什麼，才有機會去面對它，解決它。忽視自己的感受，或者厭惡自己的“脆弱”只會讓你越來越迷茫和痛苦。
第二， 重塑過去
重塑過去的本質是“重構”自己的感受，是指“在新的背景中、通過新的框架、以新的方式看待某個事物”。
伊萊恩教授建議我們選擇生活中3次重大變化或意外事件：一件很糟糕的，一件不好不壞的，一件好的，然後進行以下三個步驟：
1. 想一想你對這項變化的反應，一直以來是怎樣看待這項變化的；
2. 根據你現在對於身體自動運轉的理解，評判自己當時的反應；
3. 想一想現在需要做什麼。
這個過程不是一蹴而就的，需要一段時間的持續。
第三， 療愈自我
幼年時深層的創傷對高度敏感者影響尤其重大，你可能會退縮，不願意揭開自己的舊傷口，那種感覺光是想著就覺得很疼。但如果我們想嘗試一種更輕鬆的生活，這是值得鼓起勇氣試一試的。如果情況特別嚴重，也可以尋求專業的心理諮詢幫助自己完成。
第四，面對外部世界
外部世界的不確定性會帶來各種刺激和挑戰，使得高度敏感者本能的想要逃避。但是高度敏感者要了解自己的價值，我們可以為社會和他人做很多事情，更要相信我們是有能力應付這些事情的。
面對外部世界時，既不勉強自己過度參與，也不可以放任自己逃避退縮。在和外部世界交往的過程中，找到自己最舒服的狀態就好
從這本書開始，認識並接納一個全新的自己，並好好的愛他/她。當上帝給了我們的傷口，有可能是為了讓我們長出翅膀。
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