下午，妹妹告訴我，她上午又忍不住衝孩子發火了。這本是生活小事，可問題在於，這次孩子並沒有犯什麼大錯，
是她自己好像突然忍不住了，心裡有一團火要發洩出來。當時，妹妹剛剛陪二寶練習完走路，拿起手機，才發現老師早已發佈了作業通知，便火急火燎地讓女兒寫作業。
可是不知道為什麼，一向挺乖的女兒竟然和她討價還價，要求看完一集動畫片再寫，還一臉笑嘻嘻的。
結果，妹妹立刻急了，氣不打一處來，忍不住大聲吼了女兒。
事後，妹妹覺得很後悔，也不明白自己當時為什麼會小題大做，忍不住發火。
提到衝孩子發火，很多人都不陌生。至於原因，我們能想到的，除了是因為孩子的行為太可氣之外，還有就是怪自己的脾氣不好，或者情緒管理能力差。
但是，還有一個原因可能被我們忽略了，很多時候，我們以為衝孩子發火是情緒問題，其實是因為我們餓了。
加拿大名校圭爾夫大學的研究人員做了一個實驗，他們給老鼠注射葡萄糖代謝阻滯劑，這種阻滯劑會使老鼠即使吃了東西，也無法立刻轉化為糖分，導致血糖降低。
研究人員對老鼠的血液進行了檢測，發現裡面出現了大量的皮質酮。皮質酮是壓力的指標，水平越高，意味著心理壓力越大。
而且，這一結果與研究人員的觀察結果也吻合：注射葡萄糖代謝阻滯劑後，老鼠變得行動遲緩、不安、焦躁，出現了明顯的情緒變化。
因此，研究人員得出了結論：老鼠在血糖降低時，會出現明顯的情緒變化，包括壓力大、抑鬱、焦慮等。而經過研究也發現，在人的身上，同樣存在這種情況。
也就是說，人一旦餓了，血糖水平降低，就會引發情緒問題。哪怕有時候，我們並沒有明顯的飢餓感，也不能否定身體進入了飢餓狀態。
我們的大腦占人體體重的2%左右，但大腦的能量消耗，卻占人體基礎代謝率的20%左右，是相當消耗能量的。
而大量研究還發現，最容易使我們的大腦消耗能量的，是高度專注、自制、假裝和保持平衡感這4種情況。
當我們和孩子溝通時，除了沒有目的的閒聊、說笑外，大部分情況都要在這4個方面努力，會快速消耗身體的能量。
為了方便大家理解，我來詳細解釋一下。
當我們和孩子溝通時，特別是在說一些重要的事情時，都是注意力高度集中的，目光也完全落在孩子身上（高度專注）。即使孩子的反饋讓我們很惱火，我們也會努力控制心中的不滿（自制），甚至還會裝作友好的樣子傾聽孩子（假裝），努力不讓自己發火（保持平衡感），讓對話可以繼續下去。
我們以為自己這樣做很聰明，可卻消耗了過多的身體能量，導致身體出現低血糖，引發情緒變化，導致無法控制情緒。
聽我這麼說，可能有些家長會回憶起自己過往的經歷。
比如，當和孩子溝通過之後，即使沒有發生衝突，也常常會感覺很累，有氣無力的。 其實，這就是大腦消耗了大量能量導致的。
所以，如果我們想要和孩子溝通得更好，想要在孩子出現了挑動我們神經的行為後，也能管理好自己的情緒，甚至引導、控制孩子的情緒，就要在和孩子溝通前，讓身體保持足夠的能量。也就是說，要讓自己保持精力充沛。
如何增加身體能量，讓精力充沛呢？
關於增加身體能量，讓自己保持精力充沛的方法，很多人都不陌生。答案無非是那四個字——吃、睡、運動。
這個答案是正確的不假，可是如果你再往深裡問：怎麼吃？怎麼睡？怎麼運動？他們可能就支支吾吾，答不上來了。
其實，吃、睡、運動都是有講究的，下面我就具體來談談。
第一，吃對了，就不會輕易犯困、犯累
關於吃，有一句話說得好，你吃什麼你就是什麼，這不僅是說我們的體型，更是指精神狀態。吃好了，精力也會很充沛。
但是，有人可能會提出疑問了，不是說吃好了精神就好嗎？可為什麼吃完飯以後，人常常會感覺到發睏呢？
這是因為，富含高碳水化合物的食物很容易變成糖，讓我們的血糖水平快速升高，導致胰島素快速分泌，引發色氨酸進入大腦，讓人產生睏意。
所以，要想讓自己精力充沛，在飲食上一定要有講究。最重要的原則是，注意白天的飲食問題，維持血糖的穩定性。
具體來說，我們可以從這兩方面努力。
1.少食多餐，變三餐為五餐
在我們的日常三餐中，常常會吃很多的主食。這些主食都是高碳水化合物，很容易讓血糖水平上升。
一日三餐時，兩餐之間的間隔時間較長，糖分供應不及時，血糖就容易下落。而如果是少食多餐，變三餐為五餐，就可以減少血糖水平的波動，達到提升精力的作用。
加餐的時間，可以因個人的精神狀況而定，可以選擇在上午10:00~11:00之間，下午3:00~4:00之間，較為恰當。
而特別要注意的是，加餐不是指加正餐，而是隻在這兩個時間段補充一些零食，比如水果、牛奶、堅果等。
2.多喝水，讓身體充分地水化。
因為人體的70%都是由水組成的，很多時候我們感覺精力不濟時，其實並不是真疲勞，而是身體缺水給我們帶來了假疲勞感。
比如，天氣熱時，我們出汗較多，就會很容易感覺到疲憊。即使當時沒有感到口渴，其實身體也早已缺水了。
除此以外，研究還表明，當人缺水時，除了會感到疲憊外，還很容易出現易怒、注意力渙散等情況。所以，喝水是特別重要的。
那麼，如何判斷自己一天需要喝多少水呢？
普通人每天喝1.5-2升水就夠了，如果是喝500毫升的礦泉水，一天大概要喝3~4瓶。大家可以按照這個標準，檢查一下自己的喝水量。
需要指出的是，有些人會用飲料、咖啡或茶等代替水，如果是無糖或低糖飲料、純咖啡或茶，是可以適量飲用的。
但如果是含糖量過高的飲料、3合1咖啡、奶茶，還是建議少量飲用。因為它們含有的大量糖分會影響我們的血糖水平，大量飲用還不如不喝。
第二，睡好了，身體會得到很好的修復
從生理學上看，人在睡眠時，身體是處於主動修復狀態的 。我們平時新陳代謝後產生的一些廢物，會在夜間被大量清除掉。
經過這樣一個修復過程後，人體的免疫系統會得到增強，大腦和肌肉也能得到生理性的修復，精力也會更加充沛。
可真正的問題在於，我們現代人普遍睡眠不足，這不僅會降低免疫力，也會降低思維水平、工作和學習效率等。就連比爾·蓋茨也曾說過，他犯的最大的決策失誤，就是在缺覺的情況下做出的。
那麼睡多久才合適呢？
很多專家都推薦，成年人每天的睡眠時間是7~9個小時。我們也可以用這個時間進行自測，看看自己有沒有睡足覺。
在睡眠上，我們還容易出現一個問題，就是我們不是不想睡覺，而是睡眠質量不好，導致睡了一夜，第二天依然筋疲力盡。
眾多周知，提高睡眠質量的方法有很多，比如運動，身體感覺累了，晚上的睡眠就會好；比如做好睡前準備，睡前洗澡或泡腳，讓房間保持黑暗狀態等。
在這裡，我想告訴大家另一種方法——在上床和睡覺之間建立條件反射。
什麼意思呢？
就是說除了睡覺，其他的任何活動都不能在床上進行，特別是看電視、看視頻、玩手機。如果想看，就坐在椅子或沙發上看。
這樣做是給大腦釋放了一個信號：我上床了，我要睡覺了。
如果躺下20分鐘，大腦依然清醒，可以走出臥室做一些其他放鬆活動，比如看書、聽音樂。等到感覺有了睏意，再重新回到床上睡覺。
第三，正確運動，可以和日常活動相結合
我們都知道運動的好處，很多研究機構也證實了這一研究結果：只要運動，就能改善一個人的精神狀態。但是，我們未必都有條件去健身房，或者接受專業的運動指導。怎麼辦呢？
實際上，即使不去借助專業的健身器材，而是每週進行3~5次的跑步、快走等，對於精力的提高也有很大好處。
如果不能抽出時間運動，也可以將運動與自己的日常生活結合起來。像是每天飯後散散步，或者陪孩子在小區裡玩，或者是遛狗等，都能給大腦提供很多的氧氣。
只是要注意強度，中等強度即可。何謂中等強度？就是讓自己的身體微微出汗，呼吸比平時重一點的運動量。
但是，需要特別強調的是，千萬不要因為貪心而進行強度過高的運動，那樣反而有可能使我們筋疲力盡，適得其反。
綜上所述，很多時候，我們以為衝孩子或其他人發火是情緒問題，是教養問題，其實可能只是因為我們餓了。
這裡的“餓”，並不是指肚子飢腸轆轆的狀態，而是指我們的血糖水平降低了。對此，我們可以有兩種策略。
一是平時就在飲食、睡眠、運動三個方面多加註意，二是感覺自己要發火時，及時停住，補充一些食物或水分。
多認識和了解自己，多在個人提升上努力，相信在教育孩子的路上，也會避免走很多彎路。
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