進入四月，陰雨綿綿
本是打盹或睡眠的好時機
不過對於經常失眠的人來說
縱使在這樣的“良機”下
依然輾轉反側睡不著或者睡不好
盧昉副主任中醫師就總結了8招安眠大法
純中醫藥角度，而且均可自己操作
快轉給身邊有需要的人吧
盧昉介紹，失眠是心神失養或不安，讓睡眠時間不足、睡眠深度不足、不能消除疲勞、不能恢復體力與精力，醒後常見神疲乏力、頭暈頭痛、心悸健忘及心神不寧等，中醫稱之為“不寐”。失眠能加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風等病症。輕者入睡困難或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐；重則徹夜不寐。
而失眠的原因大致可以分為情志所傷，飲食不節，病後、年邁，稟賦不足，心虛膽怯4種；辯證分型有心火熾盛、肝鬱化火、痰熱內擾等6種證型，內服湯方有硃砂安神丸、龍膽瀉肝湯、溫膽湯等多個方劑。在日常生活中，盧昉推薦市民可以用情緒放鬆法、導引法、食物療法、穴位療法、薰香、燻洗療法等8種方法來安眠。
第一招
情緒放鬆
情緒放鬆是能睡好的前提。每天要處理、思考的事情，儘量在上床前解決，上床後不要再想任何問題。
第二招
對症食療
不同證型的適用於什麼食療呢？盧昉也有相應的推薦：
1、肝鬱化火
這類患者往往失眠多夢，平時性情急躁，愛發脾氣，可伴有頭暈頭痛，眼睛容易發紅，常常口苦、便秘。
食療：玫瑰花茶。玫瑰花10朵泡茶喝。壓力大時，補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
此外，肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。可以飲用有鎮靜情緒功效的玫瑰花茶、薰衣草茶；若要加強促眠效果，可以加入少量具有安神作用的酸棗仁。
2、心脾兩虛
這類患者夜裡多夢、易醒，醒來後再難入睡，面色無華，言語低微，精神疲乏，食慾不振。
食療：健脾湯。可使用中醫健脾食療方，以蓮子、淮山、芡實、龍眼肉，四種材料一起加水煮30分鐘，有補益脾胃的效果；也可以加瘦肉適量。
3 、陰虛火旺
這類患者由於肝腎陰虛，相火偏旺，失眠同時伴隨有心煩、心慌、咽乾、頭暈、耳鳴，腰腿比較痠軟，手腳心熱，夜裡盜汗等。
食療：蓮合牛奶羹。取蓮子肉30g、百合30g，洗淨加水，煮沸後加蓋熬煮30分鐘，加適量冰糖，融化後即刻出鍋，加入牛奶。睡前2小時熱服，火旺者亦可放入蓮子芯。
阿膠。阿膠粉5-10克，少量水烊化，睡前服。
此外，痰熱內擾、心膽氣虛等失眠的其他證型，需要找醫生辨證施治。
家用藥膳湯，助力好睡眠
合歡安神湯
合歡皮10克，豬肉300克，百合15克，蓮子10克，芡實10克，煮湯，3人量。
功效：寧心健脾安神，有利於煩惱、抑鬱類型人群，並可輔助治療熬夜、煩勞、氣血不足人群。
靈芝桂圓老鴨湯
老鴨1只，豬肉100克，靈芝15克，桂圓肉15克，生薑3片，3-5人量。
功效：養陰益氣，益智安神。適用於氣陰兩虛、腦心血不足的失眠，腦力活動多的人群。
第三招
穴位按壓
下面介紹按摩五法，可單用、兩法同用或全部使用。
1、按摩勞宮穴
勞宮穴，具體位置是半握拳、中指所在的位置，用左食指按壓勞宮穴，3-5分鐘，直到發熱、發脹、最好發酸，有助增添睡意。
2、梳頭理脊法
以手指為梳，按摩頭頂、頭兩側，共15-20分鐘，以發熱為度，體質壯者力度可大，體質弱者注意用力輕柔；然後按摩頸部，包括頸椎、頸側；並按摩大椎穴，15-40分鐘，一般都能安然入睡。
可自己按摩，嚴重失眠者需家人幫忙按摩，按摩期間不要詢問患者，推測患者睡著了才離開。
3、按摩印堂
按摩印堂，15-40分鐘，可自己操作或他人幫忙，功效好。
4、按壓腿部穴位
足三里、地機穴、三陰交穴、湧泉穴。晚上用手掌搓熱下肢後，用大拇指或者中指按揉腿部穴位，可以適當用力，儘量使穴位有一種酸、麻、脹、發熱的感覺。
5、拍打膽經
睡前可拍打大腿外側中間的膽經，有助於安眠。適用於情緒容易波動、口苦、難以入睡的人群。
第四招
香囊安眠法
適用於脾虛溼盛者，證見：形體偏胖，容易疲倦乏力，唇色淡白或暗淡，容易便溏。此類患者可以用茯神、蒼朮、佩蘭、艾葉、白芷以10:5:2:1:1打粉製作香囊，放在枕邊，有助於睡眠。
第五招
燻洗法
泡腳能安眠，可在睡前選擇合歡皮30克、夜交藤30克、百部15克泡腳。不效者或精血虧虛人群需請醫生辯證開燻洗方。
第六招
腳踏實地法
即散步，每天適當散步，每次20-30分鐘，一天4-5次，總量為2小時左右。如果有太極、八段錦等鍛鍊，可適當縮減時長。每次散步以結束時精神為度，散步結束時疲倦則為過量，不能一味追求速度和步數。這個方法是睡眠基本法，建議每天堅持。
第七招
導引安眠法
廣播體操、肩頸操、太極拳、八段錦、站樁等，建議任選一樣每天堅持，這有助良好的睡眠。
俗語說，“人老腳先老，長壽始於腳”，下盤穩而有力，能使氣血通暢，從而減少疾病，調好睡眠，達到長壽安康的目標。如果不能學習太極拳和八段錦的朋友，可以練站樁。
常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於胸前或腹前，雙手距離約10釐米，十指相對。頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高。兩眼視正前方略低一點，兩耳聽正後方略高一點。百會虛虛向上領起。
放鬆周身：從頭頂開始檢查，逐一放鬆周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩穩地踩在地上。體會氣沉丹田的感覺，此時的放鬆，不是鬆散、軟塌塌，而是周身是一個整體，處於一種“似松非松，將展未展”的狀態。
第八招
運目安眠法
睡覺時，可閉上眼睛，眼球儘量往上、下、左、右緩慢轉動，並且確定眼球真的轉動，感受《道德經》裡“無為”的狀態，順時針數次，逆時針數次，方向和次數不必在意，做著做著睡意就會漸濃。
本文指導專家：盧昉
內分泌科副主任中醫師，碩士。在佛山市中醫院內分泌科、ICU工作14年，先後在北京大學人民醫院、中國中醫科學院廣安門醫院、北京協和醫院、廣東省中醫院進修、學習。一直從事中西醫結合糖尿病、內分泌代謝性疾病診療與研究的臨床、教學及科研工作，擅長糖尿病及併發症、甲狀腺疾病、骨質疏鬆症、代謝綜合徵、腎上腺、婦科內分泌、肥胖等中醫、中西醫診療。
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