現代，上班族們整天坐在電腦前，缺少運動，久而久之腹部就出現了“游泳圈”，身上很多贅肉一旦出現就很難減掉，今天我們來了解下幾種減贅肉的訣竅。
一、微微凸出型
整體上看起來還不是很胖，但要是衣服穿得少了，還是會發現小肚子的存在。尤其是一穿上緊身衣就會原形畢露！在你吃過飯之後，就愈加明顯。
- 為什麼會這樣？
在工作和生活當中，消耗體力的機會太少，經常坐著，平時又不愛運動，腹部的贅肉根本無法獲得消耗的機會。還好，由於情況並不嚴重，恢復的可能性還是很大的。
- 建議
1、增加贅肉消耗機會，能不坐就站著，要是坐久了，就站起來走走。
2、進食後不要馬上休息，稍微散散步，最還可以適當喝一些綠茶來降降脂。
3、要改掉彎腰駝背的壞習慣，保持身體軀幹正直和緊繃度。
4、進食速度放慢一些，儘量做到細嚼慢嚥。
5、做較簡單的腹部運動來雕塑曲線，比如仰臥起坐、呼啦圈等。
二、多層型
腹部贅肉堆積較多已成定局！即使自己沒吃什麼東西，贅肉還是很執著，不會輕易消失。甚至還會堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時，身上的那一層肥肉更是暴露無遺。
- 為什麼會這樣？
你一定以前突然暴瘦過，可能是節食，也可能是其他。不過由於你不能真正控制食慾，短時間內贅肉又重新變多，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導致贅肉出現門路式外擴，膨脹外形。
- 建議
1、應該真正下定決心持續減肥，並且一定要堅持下去。
2、儘量不去使用節食等極其不健康的減肥方法。
3、飲食結構一定要科學規律，要保持每日贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速減肥與持久保持相結合，從某種意義上講，保持更重要！
4、在保證營養比例公道的條件下，削減碳水的攝取，儘可能用粗糧作為主食。
5、每天能抽出20分鐘做點腹部按摩。
三、突發型
偶然會由於肚子疼，腸胃不適等症狀導致腸胃脹起來，還伴隨著令人難受的陣痛感覺。它會不定期發作，害得你隨時都要帶著胃藥。
- 為什麼會這樣？
並不是所有的腸胃問題都會引起腹部凸出的現象。部分人習慣性腸胃不適，會引起小腹凸出。而且通常別人不會有明顯感覺，只有你自己覺得你的肚子“突然性”脹起來了。
- 建議
1、觀察自己的飲食習慣，並加以科學地修正。
2、少穿緊身衣褲，讓腸胃順暢起來。
3、莫名的腹脹或腸胃不適，可徵求醫生意見。
4、少喝刺激性飲料，儘量不吸菸。
5、養成正常睡眠的習慣。而且要睡眠充足。
四、結實型
不像一般的腹部凸出都是鬆鬆垮垮的贅肉，而是呈現出結實有力的肌肉樣態。不過又沒有那麼好看有型，腹部凸出的地方摸起來硬硬的。即使你正在火熱進行著“減脂大業”，但能消除的贅肉還是少之又少。
通常都是有固定的運動習慣，或是曾經做過腹肌訓練的人，練習成肌肉的贅肉，當然不會輕易消除。想減掉贅肉，還是需要長時間的耐心與毅力堅持下去的。
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