很多女孩都被腹部脂肪所困擾，它不僅影響顏值，甚至還會危害健康。我們都知道腹部脂肪非常的頑固，並不好減。據研究腰圍超過89cm的女性的死亡風險比腰圍小於71cm的女性要高79%。可見粗腰對於健康的影響。另外，腰圍越粗衰老的也更快，過多的脂肪會增加內臟的負擔，並且減緩我們身體的新陳代謝，這也導致整個人更快地衰老。
因此減掉我們的腹部脂肪可謂是刻不容緩，關乎健康。那麼如何才能拯救被"游泳圈"毀了的身材呢？下面就跟著我來學習5個減小腹的瑜伽體式吧！
體式一：
①雙腿彎曲，用小腿和手掌支撐身體，跪在地面上。②然後抬起右腿和左臂，與上身的軀幹呈一條直線，收緊腹部肌肉。③左臂落下，右腿向身前彎曲，直到膝蓋伸到鼻尖附近，然後再恢復原位。動作中感受腹部肌群，在運動中的發力。
體式二：
①用手掌和腳趾支撐起身體，繃直腰腹肌肉，讓身體呈傾斜的1字形。②緩緩彎曲雙臂，讓上身接近地面。③抬起左腿，不要翻髖。④將身體回到斜板的體式。運動中注意呼吸。
體式三：
①雙腿分開跪在瑜伽墊上，小腿貼緊墊面。②脊柱下沉，上身緩緩向後仰，雙臂向下伸直，摸到腳掌。③雙肩展開，讓上半身儘量與地面平行。體式中可以鍛鍊我們的肩背、胸部和腹部的肌群，讓我們的脊椎部位更有柔韌性，這也對脊柱側彎和駝背等不良體態，的矯正有極佳的效果，當然這個體式還可以消除我們的小腹贅肉，讓腹部更加平坦。
體式四：
①站穩在瑜伽墊上，雙手平舉於身體兩側。②緩緩抬起左腿，然後身體軀幹隨著腿的抬升，而慢慢下落，直到左手接觸到瑜伽墊。③目光看向地面，右手拉住上抬的腳，呈現一個閉環狀態。體式中將腰腹和肛門內收緊，讓上半身與地面平行，這樣會讓我們的脊柱和腰腹都能得到更好地拉伸，以達到塑形、減腹的效果。
體式五：
①趴在瑜伽墊上，雙手放於兩側，手背向下。②雙腿併攏，用腰腹部位帶動雙腿緩緩抬起，至頭頂的位置。體式運動中保持呼吸，感受腹部的拉伸，並繃直雙腿，讓腿部也在運動中得到鍛鍊。
以上5個動作你是否學會了呢？這組動作每天鍛鍊15分鐘，長期堅持就會有驚人的效果。不僅可以讓我們的小腹更加平坦，還可以解決一些不良體態和便秘的問題。因此想要獲得平坦小腹的小仙女們，不容錯過，趕快收藏投入訓練吧！
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