一套翹臀的瑜伽序列，打造完美臀部曲線，同時甩掉“游泳圈”，記住堅持練習，才有效果哦！
1，幻椅式+變體
- 站立，雙手向上舉過頭頂
- 屈雙膝，臀部向後向下
- 大腿肌肉收緊，胸腔上提
- 保持8個呼吸
2，幻椅式+變體
- 抬起腳跟，身體向前向下
- 雙手回到身體兩側，腹部收緊
- 保持8個呼吸
3，戰士2式
- 雙腳分開略大於一腿長
- 左腳跟外展，右腳轉向正右方
- 雙臂側平舉，向遠延伸
- 呼氣，屈右膝，大小腿90°
- 轉頭看右手，膝髖手臂呈直線
- 保持8個呼吸
4，側角式
- 保持左腳掌下壓，右大小腿90°
- 屈右臂撐在右大腿，左臂伸展貼耳
- 保持8個呼吸
5，半月式
- 從側角式開始，左腿上抬
- 右腿慢慢伸直，左手臂伸直上舉
- 轉頭看左手，保持8個呼吸
6，女神式
- 雙腳分開約一腿長
- 腳尖外展45度，雙手舉過頭頂
- 呼氣，屈膝下蹲，雙膝外展
- 保持8個呼吸
7，幻椅式
- 站立，雙手向上舉過頭頂
- 屈雙膝，臀部向後向下
- 大腿肌肉收緊，胸腔上提
- 保持8個呼吸
8，戰士3式
- 從幻椅開始，雙手胸前合十
- 右腿微屈膝，左腿向後向上
- 身體向前向下，髖部中正
- 保持8個呼吸
9，戰士3式+變體
- 保持身體穩定，左腿屈膝
10，站立手抓大腳趾+變體
- 慢慢身體立直，左腿上抬
- 大腿平行墊面，將左腿伸直
- 保持8個呼吸，換邊
11，戰士1式
- 雙腳分開略大於一腿長
- 轉腳轉身向左，手臂上舉
- 呼氣，屈左膝，沉髖向下
- 抬頭看指尖，保持8個呼吸
12，謙卑的戰士
- 雙手在背後交扣，摺疊向下
- 保持8個呼吸
13，虎式
- 從四腳跪姿開始，右腿伸直向後
- 左臂伸直向前，腹部內收
- 保持8個呼吸
14，虎式+變體
- 從四腳跪姿開始
- 左腿向旁側打開，右臂旁側伸直
- 動態練習8組
15，橋式
- 仰臥屈膝，雙膝分開與髖同寬
- 腳跟靠向坐骨，小腿垂直地板
- 吸氣，脊柱延伸，呼氣，抬臀向上
- 手指在背部下方交扣緊壓地板
- 保持8個呼吸
16，單腿橋式
- 抬左腿向上與地面垂直
- 呼氣，右腳落，重複8組換邊
這一套下來
你的臀部還好嗎？
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