這是一篇關於讓肩椎快速恢復的文章，可以幫助你快速擺脫肩椎疼痛的困擾，還可以有效預防肩椎病的發生。各位小姐姐們，快點看過來咯。
在這個飛速發展的時代，手機已經逐漸取代了電腦，但是當我們開始習慣了使用手機時，一些慢性病會逐漸找上門來。
例如，肩椎病就是一種慢性病。當你的肩椎兩側都劇烈疼痛時，你可能會患上這種疾病。如果你不及時去預防它，自然會變得更嚴重。
溼婆神式
這個體式對於臂力、核心力量、平衡感的加強非常好。仍然依靠神奇的機械槓桿原理，手肘和膝窩的配合、髖關節和胸腔的完美結合成就了軀幹和腿部的伸展和平衡。
1.以山式坐姿進入，彎曲你的左膝，把你的左腿拉向你的耳朵。請參考拉弓式進入的方式。
2.用雙手握住小腿，輕輕抬起，膝蓋窩卡在左肩上，將小腳放在後腦勺的位置。
3.雙手五指向前放在臀部兩側，身體稍微向後傾斜，彎曲右膝，用上臂將膝蓋向後推。調整你的身體，保持平衡即可。
單腿下犬式變體
這個體式可以加強手臂力量、平衡力量、腿部力量。但是練習起來還是有一些難度的。一般來說，進階的朋友可以在10天內找到自己的感覺，並在一個月內掌握這項技能。
1.首先，以山式站姿進入，用下犬式輔助，雙腿後退半步，用你的手支撐在地面上，做一個完全的下犬式。
2.初學者可以使用瑜伽輪來緩解壓力的。不要移動你的左腿。慢慢向上伸展你的右腿，直到它垂直於你的脊柱。上伸腿的腳面回勾，身體必須保持良好的平衡。
3.身體調整好位置後，慢慢調整你的呼吸。堅持10次呼吸，換邊重複。
大拜式
對於腹部力量、脊柱力量、腿部力量的要求很高，主要是可以鍛鍊脊柱力量，緩解脊柱疲勞，上班族晚上睡覺前可以練習一下的。
1.從你的膝蓋開始，坐在你的腳後跟上。吸氣，通過脊柱慢慢延長。(腰痠背痛的學習者可以朋友仰臥在自己的身上來增加體式的效果的。)
2.當你把手臂放在前面時，呼氣，落下軀幹，把前額放在墊子上。雙腿併攏，雙臂自然向前擺動。
這是最簡單的一種瑜伽放鬆練習，這種姿勢能夠完全放鬆你的身體。一組動作堅持3分鐘，兩個人可以輪流做的。
坐立前屈式
這個動作可以鍛鍊腿部力量和脊椎力量，也是可以緩解脊柱側彎和腰痠背痛的多功能體式之一，也是軒姐的最愛。
記住這三點，你會做的更好：背部柔軟、腹股溝處摺疊和尾骨向後伸展。
雙腳的腳跟主動向前推動大腿面收緊內旋，向下壓地板，使腹股溝內側陷入骨盆從髖關節處前屈，並且不將尾骨從腰部向前拉回，使胸部擴展並且拉長身體的前側。
這可以通過兩個人相對而坐來實現的，腿併攏並且伸直，四隻腳的腳掌對齊。
與此同時，兩個人將上肢向前壓，並將胸部儘量貼在大腿上部。保持良好的姿勢。
兩個人互相握著對方的手，並根據上肢向前壓的程度來互相抓住對方。這些動作可以一步一步地進行的。
將每一個動作作為一組動作中的一部分，堅持每天做3組動作，從而確保患有肩關節疾病的患者得到改善。那些想預防肩椎病的人也可以嘗試練習一下的哦。讓我們身邊的每一個朋友都動起來吧！
在養生方面，軒姐有一句名言：在這個飛速發展的時代，我們不能為了金錢而忘記我們的本錢，那就是健康。我們自己身體的健康才是最基本的東西。即使我們有更多的錢，沒有一個好的身體也是白搭！即使房子很漂亮，沒有好的地基都是不行的。我們絕不能忘記最根本的東西。
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