能夠看過來的人，都是內心還沒放棄自己的人。
但是2020年開頭，疫情就給我們這些掙扎在自律線上的人一個下馬威，打亂了好端端的開頭，所有想好要做的事情，被一件一件順勢放下。
“等疫情過去再說吧。”
“再等一陣子。”
“改天吧。”
“有空再說。”
人與人之間這樣說，用兩個字來描述，叫“敷衍”。而對自己這樣說，也有兩個字來描述，叫“拖延”。對別人敷衍尚可，人總有一些言不由衷的時刻。但對自己敷衍，就有點自欺欺人了。捫心自問，如果沒有疫情，你就不會拖延了嗎？別人年度計劃100%實現的秘密又是什麼呢？
長期以來，我們靠自我督促、提高效率來克服拖延。但長期抗爭這麼久，說明這個方法行不通。那又該怎麼辦呢？
大平信孝給出了一個與眾不同的答案：在當前生活的延長線上，不會有你想要的未來，你需要換跑道才能搞定拖延。
大平信孝，實踐目標的專家。第一線領導者的心理指導家。將腦科學與阿德勒心理學相結合，開發出一套獨有的目標實踐法，幫助經營者、體壇選手、暢銷作家等超過7800人實現了自己的目標。
《一個筆記本搞定你的拖延症》
好的醫生，絕不會頭痛醫頭、腳痛醫腳。好的教練，一定會從更長遠的角度思考，及部署改善計劃。拖延症這樣一個貌似普通的話題，作者在更高更遠的視角層面，用足了十二分的嚴肅和細緻，發現瞭如何真正搞定拖延的秘密。
大平信孝認為，拖延是一種行為，行為是由想法和態度的決定的。不扭轉自己對待事物的想法、態度，是不可能徹底改善拖延的。所以你必須改變事物的質量和層級。並且給出了一個有趣的行動方案：記錄行動創新筆記。
讓我們和作者一起，高屋建瓴，從更高更遠的層面來看到這個話題。
什麼是拖延？你又拖延了什麼？
老闆讓你寫一份年終報告，結果一直拖著沒能完成。
你可能會說，因為太忙了。
那麼，太忙是在忙什麼？忙更加重要的事情嗎？什麼才是更加重要的事情？如果這份報告確實不如當下的事情重要，那麼這不叫拖延，而叫優先策略。先做最重要的事，總是對的。
但如果明顯年終報告更重要，那為什麼拖呢？你熬著最深的夜，喝著最濃的茶，拼命加班，卻居然沒有去完成更重要的事。
大多數人可能會說，不知道怎麼寫；寫了不知道對自己有什麼幫助；我就是不想寫。
人首先是利己的，做任何事都期待著回報，可能是物質回報，也可能是精神回報。
如果一件事做了對你沒有任何回報，你的潛意識自然會不感興趣從而拖延。所以，如果這是重要的事情，你必須賦予它更多的意義，以便和自己的回報聯繫起來，讓自己不得忽視它，從而戲劇性地降低拖延發生的概率。
兜兜轉轉回到本源問題上了：你首先需要明確自己期望的回報是什麼。換句話說，你的人生目標是什麼？
如果你不清楚自己的目標，而是被虛假的忙碌淹沒，陪伴你的不僅是拖延，還有沮喪。你拖延，不是因為你不夠勤奮，不夠高效，或者不夠聰明，而是因為迷失：可能因為太忙而失去了思考空間，可能因為沮喪而自顧自安撫著情緒，從而繼續迷失著自我，迷失著目標，迷失著前進的路，順帶迷失了激情。
拖延任務 VS 拖延人生
我們以為拖延的是任務，其實拖延的是人生。拖延任務愁一時，拖延人生痛一生。
所以，及早明確人生的意義和目標，賦予每件要事更多的人生意義，是搞定拖延、化解挫折感的大前提。
大平信孝請求大家首先設定遠大的目標。
1. 以自己為主體；
2. 寫下儘可能多的目標：不要去指責或者自我批判，不拘泥結果，不計較質量，遵從內心的想法；
3. 明確地想象出夢想實現時的樣子；
4. 把所有的目標分為6大類：工作/社會貢獻、金錢/物品、時間、人際關係、身心健康、學習/興趣；
5. 在每個分類列出15條以上的目標，並選出最好的三項。
目標就是行動的旗幟，代表前進的方向，設置的時候務必需避開一些常見雷區：
把他人的目標當做自己的；
設置容易達成的目標；
大眾普遍價值標準推崇的目標。
引路明燈：《行動創新筆記》
戰略上要思考深刻，戰術上要行動簡明。用一個本子就能擊退拖延，實在是再棒不過了！
1. 首頁
這一頁是遠大目標頁，將自己羅列的遠大目標，共6個方向都放在筆記首頁，並用自己的價值觀給它們排序，可以貼上象徵性的照片或圖，來振奮自己的期待。目標可以隨時修改、升級。
最重要的是，這一頁每日都應該被看看。就如同向著未來拋錨，牢牢鎖定自己的所有計劃和目標。當計劃和夢想實實在在擺在面前，才能時時提醒，時時激勵。
2. 日常頁
日常頁被橫縱兩條線劃分為一個大大的田字格。你需要做的是每一天清晨完成當日的四格日記。當然，晚上寫也是可以的。
3. 6步填寫法
1. 在“田字格”左上方寫下3件昨日的好事情，好事情無論大小，甚至可以是“上公交車有座位”，或者“還好沒忘記要寫行動創新筆記”。此舉旨在培養正面思考習慣，這也是阿德勒心理學中大力提倡的積極思考角度；
2. 在右上方寫下感想，以便明確自己的感受，達到“元認知”；
3. 看遠大目標頁10秒鐘 左右，來強化對於目標的印象；
4. 在左下方寫下今天為了實現目標要做什麼，並想象今天結束時的理想狀態。此舉錨定未來，並且將目標和當下的事情開始綁定，將普通的事情賦予了期望的人生意義；
5. 在右下方，寫下“10秒行動”計劃，邁出一小步；
6. 完成“10秒行動”之後，用紅筆劃去。
所謂“10秒行動”，就是給自己的任務一個小小的啟動力。
為什麼給父母的電話拖了又拖？
為什麼應該完成的報告延了又延？
為什麼想去的地方一直都沒有去？
為什麼想看的書始終還未曾翻過？
因為你還沒有開始。愛拖延的小夥伴們都知道，克服拖延最關鍵的一步是“立即開始”，只要開始了，一切都會自然而然地延續下去。
例如：
找出父母的電話號碼，按下通話鍵；
先給報告想一句開頭；
查詢一直想去的地方的機票 ；
隨意翻開一直想看的那本書。
給自己安排給一個十秒鐘就能完成的動作，停止拖延，吹響行動的號角。
為了幫助自己能夠更好的的堅持下去，可以隨時總結和調整。比如“堅持一週就獎勵”，“把本子放在顯眼的地方”，“放寬標準，重視過程的進步”，“放棄拖延口頭禪”，“做好你的ABC計劃”等等，另外，如果你能找兩個夥伴和你一起，定期共同報告交流，那就更好不過了。
拖延是一個貌似簡單卻盤根發錯節的話題。你可以有一萬種理由拖延，但當你能夠更加清醒、從容地認識自己，清楚自己要什麼，然後賦予每件平凡的任務更多的人生意義和價值，你就會有計劃、有條理地朝著那個方向前進，這恐怕是世界上最美好的事了。
而你必在其中快樂、充實、收穫滿滿。更重要的是，你徹底告別的不只是任務的拖延，更是告別了自我敷衍，遠離人生的拖延。
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