許多人很疑惑生完baby做完月子之後是否能回到正常的運動中，這其實是有區別的，其實生完孩子之後都會有一個問題，那就是腹直肌的分離問題，不能以為不做運動這塊肌肉就不存在了，在生小baby的時候腹直肌會被迫扯開，如果你照以前一樣運動，這會令你的肌肉生長不當造成一個二次傷害，你會有一個假肚腩，所以本期為大家帶來一個腹直肌的修復運動教程，如果你喜歡本篇記得點贊收藏轉發哦~
如何檢查自己是否有這個問題呢，只要坐在地上，像平時做腹肌運動，當我們的腹部用力時，將兩根手指放在腹肌中間部位，如果嚴重的話，有些女生則有三根手指的空隙，就好像有兩組東西中間有個空位可以放三根手指進去。
如果是順產，那做完月子一個月就可以開始做了，如果是開刀的話，那恢復好開始做
1.先雙膝蓋跪地，把膝蓋打開至骨盆同款，手叉腰，手肘向後，胸口打開，頭斜向上，緩慢向下，呼氣，吐氣並拉回身體。2-3組 每組10次
2.躺下並把你的腳跟貼近至臀部的位置，然後用手抓住你的腳跟，之後吸氣提起你的臀部，儘量胸口接近你的下巴位置，呼氣身體回到原點 2-3組 每組10次
3.進入下一個動作 同樣把右腳貼近身體，然後慢慢的下落腳後跟碰地。2-3組 10次/邊，連續做20次
4.接下來把身體側翻，面朝前方，然後把雙腿屈膝併攏，把腿打開，這個動作可以收緊骨盆的同時也可以訓練腹部肌肉，而腹肌有扯住的感覺就對了。
2組 20次/邊
5.將整個人向下，將前肘再一次放在地上，然後我們的腿 腿部和膝蓋連成一條直線，將腰向下沉，臀部則向上，然後把頭慢慢往上抬維持10個呼吸的時間，可以把腹直肌慢慢拉回正確的位置，做3組。
6.繼續上一個動作，把一條腿向外3組 10-20次/邊
7.坐在墊子上，慢慢把身體維持成一個V字型，把膝蓋拉近腰的位置，再還原並換腿，2組 20次/邊
8.站立姿勢，把一條腿打開至盆骨的寬度，並蹲下去，同時全程背部保持一條直線，慢慢上來收緊臀部，3組 每組20次
9.最後一個動作，同樣的站姿把腿分開呈一個大字，向前坐低身體，靠向一邊 伸直另外一條腿。2組 每組20次
除了這個運動之外，也可以去通過一個散步也可以慢慢修復腹直肌。
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