1、均衡飲食養生
均衡為身體攝入營養，保持一日三餐規律性，每頓飯只吃七分飽即可，多吃應季蔬菜水果以及粗糧，儘量少吃油炸、熏製和燒烤食物。40歲以後的男性要多吃豆類和豆製品，能提高骨密度。適當吃燕麥能降低血液中膽固醇和甘油三酯含量。每天吃一小把杏仁能控制血糖。每週至少吃2~3次深海魚可穩定血壓。
2、戒菸限酒
香菸中含有多種致癌物質，會對心腦血管和呼吸系統帶來不同程度損傷，所以必須戒菸。男性進入中年後事業有所穩定，難免有應酬，但儘量少喝酒，以免對肝臟帶來損傷。低度白酒不能超過二兩，烈性酒控制在20毫升以內。
3、堅持做日常鍛鍊
進入中年後身體的新陳代謝速度減慢，易引起肥胖，進而引起其他身體疾病。若不重視鍛鍊的話，可增加患上慢性疾病幾率如脂肪肝、腰腿疼、糖尿病、高血壓等。另外40歲後肌肉減少，每週至少要有3~4次的肌肉力量訓練如仰臥起坐、啞鈴、槓鈴等。
4、調整保持健康心態
每個男性都會面臨中年危機，上有老下有小的生活負擔重。這階段要調整好心態，正確面對得與失。生活中學會做減法，及時排解消極情緒，調整好工作和生活之間的關係。
5、保護好牙齒
進入中年後唾液分泌減少且口腔自潔能力越來越差，易出現多種口腔疾病如牙齦炎、牙周疾病和牙齦紅腫等。做好口腔保健工作，早晚刷牙，飯後及時漱口，每6個月洗牙一次，每年做一次口腔檢查。
6、做好健腦準備
40歲以後的男性易分心且記憶力下降，每天可堅持做大腦運動。不妨嘗試著改變回家路線，經常調整家庭中的佈置。可通過聽輕音樂、大笑或打坐冥想的方式，讓身心得到放鬆，減輕大腦壓力。
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