說著要減肥，但是管不住嘴。體重一直減不下來，請問有什麼方法能更好的減肥呢？

喬奈九小公主

減肥肯定要從飲食上注意，我年前開始減肥，早晨和晚上都喝點豆漿或者其他東西榨的汁，剛開始肚子有點餓，堅持幾天慢慢就習慣了。一個月瘦了二十多斤，現在每頓一小碗飯就飽了，多也吃不進去，以前愛吃零食，只要坐上看電視不停的吃，現在也改掉了這些毛病，減肥還是要管住嘴。

朱燕芳452

合理飲食健康減肥！大家好我是邵梅

其實很多人做不到就只有在嘴裡省下少吃一些，其實運動提高身體代謝以後偶爾吃一次是沒有關係的並不影響，總比吃什麼都不敢多吃的好

閱讀完本文章你將獲得以下四點信息

1）瞭解身體的瘦素

2）運動對身體的適應性、能量代謝、身體代謝及骨骼肌的代謝作用

3）如何運動產生熱量減肥

4）合理膳食

一、什麼是瘦素

瘦素(pin,LP)主要由白色脂肪組織產生。另外,棕色脂肪組織、骨骼肌、胎盤及胎兒的心臟、骨和軟骨組織等多種組織和器官均可分泌瘦素。瘦素參與機體能量平衡的調節,有減少體內脂肪沉積的作用。瘦素是調節能量穩態的激素之一

作用

1、作用於下丘腦弓狀核,抑制食慾,減少攝食量,即控制機體由外界攝入的能量

2、作用於中樞神經系統,加強交感神經系統的活動,動員體內儲備能源的轉化和釋放

3、直接作用於脂肪細胞,抑制脂肪組織中的脂類合成。瘦素與其他激素的分泌活動密切相關,互相影響,參與機體新陳代謝及多方面功能活動的調節,如直接或間接地抑制胰島素的分泌,參與調節促性腺激素釋放激素和促性腺激素的釋放

二、運動對身體的適應性

運動對身體來說是一個非常強烈的刺激，會引起全身各個系統器官組織甚至細胞發生劇烈的變化，機體的內環境也會發生明顯的變化，作為機體重要的調控系統之一，內分泌必然就會運動起來同神經系統和免疫系統一起整合性的調節機體，不同的系統和器官的功能狀態來維持我們身體的一個穩定的狀態

運動對激素的影響有兩種的情況，一種是急性的運動影響，一種是長期運動的影響：當我們在說急性運動的時候，會發生相應的應答性反應，如果再作長期訓練的時候，會產生相應的適應性變化

1、運動對能量的代謝

在運動的時候，能量代謝明顯是加快的分解，代謝是佔明顯優勢的促進能量代謝的激素種類會有很多，除了主要有應激因素和應急激素以外，胰島素和胰高血糖素也起著非常重要的作用，他們之間相互的配合和協調，共同維持運動中明顯增高的能量代謝水平，以及我們運動結束以後能量物質的恢復

2、運動對身體的代謝

人體如果是在安靜平穩的狀態下其實沒有什麼代謝一般產熱量我不是很高，但是如果在劇烈運動的時候就可以比安靜的時候多10-20倍所以運動才會提高身體的代謝燃燒脂肪

3、運動對骨骼肌的代謝

運動可以大量分解利用脂肪作為能源，因為只有在身體熱起來的時候才會消耗，身體的最大存儲脂肪的地方是腹部，因為腹部有很多的臟器官內臟器官起著重要的作用，身體安靜的時候內臟器官得產熱量佔機體總熱量的56%左右，腦熱量16%骨骼肌只佔18%

所以運動才是最好的減肥方法，不管是什麼運動只要達到30-60分鐘的練習就可以有減肥的效果

三、如何運動達到熱量減肥

身體達到一定的熱量減肥效果是最好的，比如我們去蒸桑拿的時候靜止不動身體卻像跑了5000米一樣大汗淋漓，所以說身體發熱了就會隨皮膚散熱達到減肥的效果

那我們又不能長久的桑拿來達到出汗減肥的效果平時應該如何鍛鍊呢？你可以採取以下的幾種快速讓身體熱起來的體式練習

動作一原地高抬腿練習👇

1、這個在家就可以練習穿鞋或者光 腳都可以

2、吸氣腿部抬高手臂自然擺動

3、呼氣調整保持呼吸和動作的配合 然後高度可以從低到高練習

4、這個動作你可以跳5分鐘為一組休 息一下然後再練習一共做3-5組的 練習

動作二箭步蹲練習👇

1、站立到墊子上雙手扶著腰部兩側

2、吸氣右腿向前跳左腿向後

3、呼氣彎曲右腿成直角左腿彎曲膝 蓋不要落地

4、再次收緊腹部向上左腿在前右腿 在後跳躍

5、這個也可以跳躍5分鐘為一組可以 跳3-5組的練習

動作三原地跳躍練習👇

1、站立到墊子上雙腿分開和肩膀同寬

2、吸氣雙手向上舉過頭頂

3、呼氣身體下蹲，再次吸氣腹部收 緊雙腿離開地面

4、重複這樣的練習5分鐘為一組做3- 5組的練習

動作四波比跳練習👇

1、站立到墊子上，彎曲雙腿雙手放 到前方（距離遠點）

2、吸氣腹部收緊雙腿向後跳躍

3、呼氣雙腳踩住墊子，再次吸氣雙 腿向前跳躍（跳到手的後方）

4、同時身體直立雙手舉過頭頂（腳 離開地面或者不離開都可以）

5、跳躍的時間也是5分鐘一組選擇跳 躍3-5組的練習

說明

以上的體式你可以選擇性的做讓身體達到一定的熱量來減肥，當然一個動作其實是很枯燥的，可是能堅持下來才是最主要的，如果你能一個體式一直堅持45分鐘一個月肯定是有效果的，身體的肌肉增強了代謝增加了偶爾管不住嘴吃一次又何妨！

但是我們這個性別也是有差異的，因為女性的體溫是比男性高，大約是0.3，可能是因為女性有皮下脂肪層影響散熱，所以說我們女性的基礎體溫會隨著月經週期而變動，並且持續到下一個月經週期，所以女性的脂肪含量是比男性要高的，對於減肥來講女性一般都男性的腹部脂肪多減肥也比男性困難

四、合理膳食

注意該吃的時候吃：什麼叫該吃的時候吃呢？就是除了正餐以外的時間不要去吃一些零食去刺激你的大腦讓胃腸一直蠕動吸收，這樣你即使吃進去的是沒有營養的東西也一樣會影響你的代謝功能

不能吃的不要吃：你總是吃油炸的、甜的、高熱量的食物那無論如何你都沒有辦法減下來的，所以這些可以少吃，不能大吃，如果總吃這樣的誰也救不了你

應該吃什麼：多吃一些粗糧飽腹感比較強的食物（燕麥、紫薯、玉米、南瓜）水果可以多吃一些纖維高的水果

【總結】

1、我們身體在一定的環境下運動時機體的變化，人體的各個器官系統之間的相互聯繫與人體的都是非常重要的，運動可以使心血管系統的機能、呼吸系統的機能、內分泌系統的機能、物質和能量代謝肌肉組織利用氧能力等變化，這些對運動的適應，整體的水平都是一個非常重要的所以想減肥還是需要一定的運動加節食是最好的減肥方法

2、但是節食並不是不吃飯，只是適當的去吃，去節不應該吃的食物，有一些食物其實除了能滿足嘴巴的癮其他的作用是並沒有得而且嘴巴過癮身體還會長胖為什麼還要吃呢？吃完了還得減肥何苦為難自己呢

3、所以如果想吃那麼你就將身體抹代謝提高了再適當的滿足你的味蕾吧否則一切都是徒勞的

那今天呢邵梅瑜伽小課堂今天就分享到這裡了我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

減肥沒有捷徑，所有的美好，都值得你付出努力。

怎麼減肥？

減肥的關鍵就是控制能量攝入，增加能量消耗。控制能量攝入，當然需要控制住嘴巴，不要攝入高油高糖的食物。增加能量消耗，則需要增加體育運動。兩者缺一不可，自律才會有自由。

管不住嘴怎麼辦？

指導了10000+人減肥的營養師給你一些能管住嘴的小建議

1. 杜絕購買高油高糖食物，如果家裡有，把它藏在看不見的地方。
2. 每天保證1斤蔬菜，200－350克水果的攝入量，蔬菜能量低，飽腹感強，食慾大增時就多吃蔬菜。
3. 每天1700－1900毫升的白開水或者茶水，少量多次飲用，喝了水，就假裝自己吃了東西，嘴巴不寂寞。
4. 尋求專業的營養師幫助，合理搭配膳食，讓你吃飽的同時，攝入較低的能量。
5. 每次進食，把要吃的食物拍照發給別人，讓別人監督你。
6. 堅持平衡膳食，清淡飲食，逐漸習慣之後，你會愛上這種膳食方式，當你減了肥，亮了膚，嚐到了甜頭，就不會再迷戀垃圾食品了。

祝你成功！

營養師潘潘

每個不想得病的人，

都關注著“健康達人鄭勤老師”。

我們一說減肥呢，就是要管住嘴邁開腿。管住嘴，邁開腿，說起來可是很簡單，可是要讓你一直堅持下來呢，很多人會持續不下去，太委屈自己了。而所謂的抽脂呢，是抽你的大腿小腿腹部的脂肪，而這些脂肪呢是對我們內臟臟器有保護作用的，相當於你的一個“小棉襖”，所以你抽了脂更容易反彈，更何況你的“小棉襖”沒有了，你的臟器也就失去了屏障的作用，那就是很多人為啥抽脂會導致食慾不振、抑鬱的原因。

其實想減掉內臟脂肪，還有一種更簡單的方法就是營養配餐，你把你的身高體重身體情況告訴我，然後我給你搭配營養餐包，早上一餐的能量也就是400千卡左右，還包含了人體所需要的全面營養，這樣你即使在減肥的同時，又管不住嘴也能達到一個較好的效果，當然這是我們不提倡的，可是也不失為一個好方法。

肥胖的危害很大，所以一定要把內臟脂肪減掉！

關注我！教給你正確的養生方法！

健康達人鄭勤老師

絕食吧

兩位鄉下人

我是兩個孩子的媽媽，對於減肥我雖然說不上是權威，但是兩次從143斤減到100斤，我有很多經驗可以和大家分享～
首先，減肥最重要的就是毅力，只有有了堅定的決心，減肥才會事半功倍。還記得140幾斤的時候，走到哪裡別人都會投來異樣的眼光，尤其每次逛街買衣服，是最讓我受打擊的，經常出現走進店裡，營業員告訴你沒有你的尺碼的情況發生。好不容易買到衣服，穿起來卻一點美觀都沒有。
其次，減肥方法也非常重要。合理飲食加上適當運動肯定有效果。我試過節食，試過吃減肥藥，還有就是運動，但是效果都不盡人意。後來自己總結了一套方法，首先控制飯量，早餐是一定要吃的，可以選擇蛋白質豐富的食物，和雜糧，比如雞蛋，豆漿，全麥麵包，玉米，紅薯等；午飯八分飽；晚飯我是不吃主食的，吃一些蘋果等。現在我雖然已經瘦到100斤，但是晚飯不吃主食的習慣我還在堅持，因為已經習慣了，所以並不覺得痛苦。夜宵當然是更不能碰的。我跳過三個月的鄭多燕減肥操，真的有效果。後來減到理想體重後，沒有跳減肥操了，但是我上下班都儘量步行，少吃多動就是我的宗旨。

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小魚飛揚520

管不住嘴，可以考慮科學的吃。就是很多東西是減脂期間絕對不能吃的。比如甜食，奶茶，等高熱量零食。如果只是簡單的喜歡吃東西，那可以換成低熱量食品，比如粗糧，蔬菜，水果。先不要忙著節食，先調整飲食結構。然後就是要運動，既然你要吃的時候為所欲為，那就要運動的時候汗流浹背。出來混都是要還的，吃肥的肉要靠汗水和運動減掉。

貓頭鷹讀書

最好是自己剋制一些，不要懶。管住嘴，邁開腿，然後再配上減肥產品，你會達到滿意的身材，和健康的體魄。

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運動，騎自行車！

分析AZ

想短期減肥有效果，你就得這樣做！

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