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No.1
女孩子跑步会腿粗吗？
女生经常跑步腿是有可能会变粗的。跑步虽然可以减肥，但是也会锻炼到腿部的肌肉，所以女生如果是想要通过跑步来减肥的话，一定要注意正确的方式。
跑步如何防止腿粗？
1、前做好热身：尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右，做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况，这个是很重要的步奏。
2、尽量匀速跑：速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。
3、在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸：这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。
4、跑步后的饮食要注意：有些女性朋友跑完步之后，觉得很饿，会吃很多东西，其实跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。
5、跑步的时间频率可以根据个人情况调整：如果跑量大，尽可能隔天跑，因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。
No.2
跑多久可以减肥？
经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹，特别是有胃病的。每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右。
为什么有人跑一个月可以瘦14斤
误区解释：一般人跑步一个月很难瘦14斤，除非体重基数非常大的人群。
如果想要一个月瘦14斤，那么则需要一天内在基础代谢的前提下，继续消耗约1700卡路里的热量，相当于一个60公斤的人一天要以3分钟/400米的速度跑上3.5小时左右，这是非常累也比较伤膝盖的行为，一般人很难做到。
但是一些体重基数非常大的人（比如说200斤以上），或者说身体水肿严重的人群，在跑步的同时，还接受了其他的针对性运动或者治疗，饮食结构也有所调整，每天都坚持锻炼，一个月瘦14斤也是有可能的。
坚持跑步一个月的变化
1.精神变好 跑步是一项全身性的运动，跑步时不仅是手和腿需要运动，心脏、肝脏、胃部、肺部等多个身体器官也能够得到锻炼，全身的血液循环也会加速，坚持夜跑一个月很多人都会发现自己的精神变好了，没有以前那么容易嗜睡或者精神不济了。
2.体重减轻 坚持夜跑一个月，身体的肌肉得到了锻炼，脂肪也被消耗了，体重也减轻了，会觉得自己身上的肉变得结实、紧绷，身材也变好了，曲线更明显了。
3.改善情绪 坚持夜跑一个月之后，身体会因为持续的运动而产生多巴胺，令人情绪变好，变得开朗、开心，改善低落的情绪，甚至对运动上瘾。
No.3
跑步多了会伤膝盖吗？怎么预防？
正确、科学、适量地慢跑非但不伤膝盖，反而有益关节健康。
高强度和过量的跑步才会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。
掌握科学的跑步方法，能有效减少跑步带来的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等急性运动损伤，髌骨劳损、跟腱炎等慢性劳损等。人体的关节也一样，经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。
膝盖受伤有什么症状
在膝盖受伤前一般都会有前兆，可能是膝盖疼，这时一定要注意，常备一些药在膝盖疼痛的时候即时使用，不要拖上个十天半月。在跑步后如果感到膝盖不舒服，也可以选择冰敷，这也是一个很好的急救措施。或者当感觉到膝盖不舒服的时候，那就不要勉强自己，不要硬撑着继续跑下去，这是锻炼，不是什么竞技比赛。
热身：
想要膝盖不受伤，最先要做的就是跑步之前做好准备活动，让我们的膝盖以及全身做好充足的、充分的准备与活动，跑步对我们的膝盖是一个很大的负担，而持续的振动(跑步中)更是一个大的负担，所以准备活动很重要。不管是热身也好，或是做几个深蹲，甩一下腿，又或是先小走一阵，跑步也是慢慢加快速度等等，这些都能让身体从“沉寂”状态慢慢转为“活跃”状态，不容易受伤。预防措施一定要有，或者说应急措施得知道。
选择适合场地：
想要我们的膝盖不受伤，场地条件也是一个重要因素。在现代城市中，道路都是硬的，说实话是不适合跑步的，我们应该尽量选择软的地面来跑步，学校的操场、跑步机都可以，为了保护我们的膝关节，真的需要注意一下。最适合跑步的场地无疑是橡胶跑道，公路之类得反而是最差的选择。
No.4
跑鞋选软底还是硬底？
这需要根据你的运动水平以及身体状况，如果你是速度型跑者，那么你可能需要硬底的跑鞋，这样能够获得更快的速度。如果你的体重较大，或者膝关节存在一定的问题，那么缓冲型软底可能更能保护你。
专业跑鞋为什么鞋底会硬
主要原因是专业跑者往往需要关注速度，那么要想获得更快的速度，那么每一次落地的时间就需要尽可能的少，硬质的鞋底能够快速反馈，没有丝毫拖泥带水，每一步之间的衔接都做到最短，才能获得不错的成绩。
跑步鞋能提高跑步成绩吗？
通常来说是有一定帮助的，例如近几年马拉松的世界纪录多次被刷新，这些马拉松运动员都是签约着同一家运动公司，它们的跑步鞋使用了最新的中低材料，不仅在缓冲方面非常出色，甚至在回弹方面还有着相当的作用，这就使得在跑步过程中能够节省大量体能，从而获得更好的运动表现。
No.5
跑步还要教吗？
是的！
90%的人事实上并不会跑步，所以才有很多的跑步膝等运动损伤的出现，才会有跑了很久却无法减肥的问题，才会有练得很辛苦却无法实现PB的苦恼。
告诉你为什么！
了解人体能量系统与代谢机理，知其然并且知其所以然。
了解开始运动前要注意什么？如何开始跑步？
了解为什么不良跑姿会导致受伤？
了解耐力是什么，如何获得，如何进行有效训练！
什么是正确的跑姿，跑姿应该怎么优化调整……
从此，懂得科学跑步！
科学的跑步训练计划是怎么样的？
（上图仅举例，计划因人而异）
后续我们会谈论如何通过训练来提升这些关键特质，请持续关注我们
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