褪黑素是由腦部一個被稱為松果體的器官所分泌的一種荷爾蒙，在血漿中的濃度白天降低，晚上升高，松果體正是通過褪黑素的這種晝夜分泌週期，向中樞神經系統發出時間信號，在夜晚來臨時讓大腦和身體感知外面已經變成了黑夜，可以入睡的消息，使體溫，脈搏，血壓下降，並引發睡意，所以褪黑素也被稱為人體的安眠藥。
那麼，人體的褪黑素是怎麼樣產生的呢？其實它是根據收到的光亮多少來決定所分泌量的，具體的來說，褪黑素的分泌量會在早晨接受光線刺激的14個小時候開始增加，大約在16個小時候達到高峰期，也就是說褪黑素的分泌量是以光線來調節的，褪黑素的分泌量具有明亮時受到限制，變暗受開始增加的特徵，所以褪黑素能夠很好的促進高質量睡眠。
那麼對於失眠的人來說口服褪黑素就真的能起到根治失眠的目的嗎？答案是否定的，首先褪黑素沒有治療失眠的作用，口服後只是人體合成褪黑素的底物外源性補充的多了一些，並不會改變血液中的褪黑素的濃度。
長期大劑量補充褪黑素，會導致人體內分泌系統紊亂，進而導致睡眠功能紊亂，加重失眠。褪黑素也是一種激素，長期服用肯定會有副作用，導致人精神不佳，反應力下降等問題。
所謂“心病還需心藥醫”，中醫認為失眠的病位在心，所以調理失眠藥先調心，補氣安神，滋養臟腑最重要，建議食補含腺苷成分的食物。
清淡而有營養的助眠食物，可以幫助失眠的人快速進入睡眠狀態，特別是富含多糖類物質的芝寧多糖，該物質成分腺苷可以鎮定中樞神經系統，提高睡眠質量，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，使失眠的人每晚都能安睡到天亮
總之，失眠對於生活的質量有很大的影響，不僅影響睡眠質量，還會影響到日常的工作和學習，想要擁有一個好的睡眠，就要食補運動，音樂療法雙管齊下才能從根源上解決問題。
閱讀更多 時尚健康藝術 的文章
