抑鬱，是咱們這個星球上的心靈公敵。據統計，患抑鬱症的人，至少有1.2億，還有資料說，約13%到20%的人，在整個人生中可能有1次抑鬱體驗。然而，抑鬱症，在咱們這兒的就診率和治療率都比較低。有些人，即使看病吃藥，效果也不太理想。因此，需要與抑鬱長期鬥爭，日常調理也是其中的關鍵。咱們現在就結合相關的研究結果，給抑鬱的人們支幾招。
咱們先來說個典故，孵太陽。這是《列子》裡的故事，說宋國有個農夫，沒什麼禦寒的衣服，到了冬天就曬曬太陽，覺得挺暖和。於是，這哥們就對老婆說，這辦法好啊，要是告訴國君的話，會得到獎賞吧。原話是，"負日之暄，人莫知者，以獻吾君，將有重賞。"這就是成語負日之獻的來歷，孵太陽，是負日之獻的遺存。瞧瞧，曬太陽大法，一般都不告訴普通群眾。點贊和打賞在哪裡？
曬太陽，可以讓缺衣少食的人，想到獎賞，能夠轉移憂愁，還會抑鬱嗎？大家都知道，陽光中的紫外線可以將膽固醇轉化為維生素D，從而促進鈣的吸收，曬太陽是純天然補鈣的妙招，而且，有研究也證實，曬太陽的確能夠減少抑鬱。這個現象是從北歐人群中總結出來的，那裡，秋季和冬季的日照時間短，因抑鬱而自殺的人就會增多。有學者猜測，可能與維生素D缺乏或褪黑素增多有關。
褪黑素是由大腦的松果體分泌的激素，其中的規律是，入夜後分泌較多，幫助人們入睡；在強光刺激下，褪黑素分泌減少。白天多曬太陽，抑制褪黑素分泌，到了晚上，褪黑素分泌相當增多，就可以減少失眠。睡眠正常了，就有助於情緒緩解，減少抑鬱。曬太陽，把人帶出封閉的空間，在大自然中，呼吸著新鮮空氣，看看鮮花野草，感受陽光溫暖的時候，心情就不會那麼壓抑。
食物與情緒也有直接關係，對抗抑鬱的首選食物是魚。美國學者曾做過研究，結果發現，在加服魚油膠囊後，發生抑鬱症的間隔時間，比只服常規藥物的人明顯延長，研究者認為，其機理是歐米伽3脂肪酸在發揮作用。有觀察性研究也發現，在魚類消費多的地方，抑鬱症的發病率相對較低。因此，吃魚，特別是深海魚，有助於緩解抑鬱。
情緒抑鬱，在食物選擇時，還應該注意選擇微量元素，尤其是硒、鋅、銅等含量豐富的食物。含硒豐富的食物，可以讓人有更好的精神感覺，思維更為協調，食物來源有乾果、雞肉、海鮮、穀類等；鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程，含鋅豐富的食物主要是牡蠣、動物肝臟、奶製品；銅缺乏，會使神經細胞的內抑制過程失調，促使內分泌系統興奮，帶來失眠，含銅豐富的食物主要是烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等。
抑鬱與食物的關係，被傳播較多的是巧克力。有傳言說，吃巧克力，尤其是黑巧克力，能夠減輕抑鬱症狀。但是，很不幸。近期發佈在《抑鬱與焦慮》雜誌的論文，提出了打臉的結論。通過分析普通人群飲食與抑鬱症的關聯，研究者並沒有發現巧克力與抑鬱的因果關係。學者們認為，巧克力的高糖和高脂含量，使其成為人們適度享受的零食，而且人們有贈送巧克力的習慣，這讓吃巧克力的人，體驗到了重視和關愛，僅此而已。
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