在開始講十種最右效的俯臥撐動作前，我先說說標準的俯臥撐應該怎麼去做，因為標準的俯臥撐是所有花式俯臥撐的基礎，掌握了標準俯臥撐就可以進一步學習，找準目標肌肉發力，也能很好地鍛鍊這些肌肉。
標準俯臥撐
雙臂伸直，臂部與脊椎形成一條直線
弓箭手俯臥撐
優點每次都是身體的一半 一隻手臂在發力，很需要比較強的控制力，此時另一隻手臂幾乎不怎麼用力，但也可以根據自己的實際情況來調整力道
優點：在學單手俯臥撐的人們可以用弓箭手俯臥撐來進階
打字機俯臥撐
和弓箭手俯臥撐相似，先從一邊下去，保持低位然後換邊
優點：全程需要三頭肌和胸肌發力，換邊的時候，左右胸部是分離的
鑽石俯臥撐
有效鍛鍊內側胸肌和三頭肌
注意這個動作是有點難，每做一次強度都非常地大
高架俯臥撐
高架俯臥撐為倒立和倒立俯臥撐打下良好的基礎，如果想增加更多的重量，那高架可以在高一點
爆發性反推俯臥撐
優點：很好的增強爆發推力，每一下都要求用到百分之百的力量去控制身體
俯臥撐的重要性
俯臥撐是一種非常好的上身訓練動作，可以打造出強而有力的肌腱，結實的肌肉，尤其是鍛鍊胸大肌，三甲肌前束和胸小肌，發展你身體上的推力肌肉，也為日後五大神技奠定基礎。
綜上是我本人的個人分享，喜歡熱愛街健的朋友們可以關注我一起努力改變自己
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