在开始讲十种最右效的俯卧撑动作前，我先说说标准的俯卧撑应该怎么去做，因为标准的俯卧撑是所有花式俯卧撑的基础，掌握了标准俯卧撑就可以进一步学习，找准目标肌肉发力，也能很好地锻炼这些肌肉。
标准俯卧撑
双臂伸直，臂部与脊椎形成一条直线
弓箭手俯卧撑
优点每次都是身体的一半 一只手臂在发力，很需要比较强的控制力，此时另一只手臂几乎不怎么用力，但也可以根据自己的实际情况来调整力道
优点：在学单手俯卧撑的人们可以用弓箭手俯卧撑来进阶
打字机俯卧撑
和弓箭手俯卧撑相似，先从一边下去，保持低位然后换边
优点：全程需要三头肌和胸肌发力，换边的时候，左右胸部是分离的
钻石俯卧撑
有效锻炼内侧胸肌和三头肌
注意这个动作是有点难，每做一次强度都非常地大
高架俯卧撑
高架俯卧撑为倒立和倒立俯卧撑打下良好的基础，如果想增加更多的重量，那高架可以在高一点
爆发性反推俯卧撑
优点：很好的增强爆发推力，每一下都要求用到百分之百的力量去控制身体
俯卧撑的重要性
俯卧撑是一种非常好的上身训练动作，可以打造出强而有力的肌腱，结实的肌肉，尤其是锻炼胸大肌，三甲肌前束和胸小肌，发展你身体上的推力肌肉，也为日后五大神技奠定基础。
综上是我本人的个人分享，喜欢热爱街健的朋友们可以关注我一起努力改变自己
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