問哪裡的健身器械最多？答案當然就是健身房了！作為一個健身愛好者的聚集地！裡面擺滿了各種各樣的健身器械，不管是你見過的還是沒見過的，你知道名字的還是不知道名字的！根據我們需要鍛鍊部位的不同，就會逐步的接觸到它們！
在健身房說起練胸肌，我們有很多種選擇，如用啞鈴飛鳥、槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等等動作，不過今天要給大家介紹一個鍛鍊胸肌的器械，它就是推胸機也叫做（悍馬機）！第一感覺就很彪悍的感覺，看來鍛鍊胸肌有戲哦！
對於推胸機的認識，在健身房它體型相當了得，它屬於固定器械，比起其他器械來說，更加安全可靠，主要鍛鍊到我們的胸大肌，器械的設計其實是希望訓練者就算沒有指導之下，仍可以安全和有效地訓練指定的肌肉組，所以如果是設計恰當，理應算是有效的訓練方法。
當然，任何器械都不可能完全迎合所有訓練者最適方式，所以就要靠自己去調整了，例如坐位高底、動作軌跡等。
對於推胸機如果練習？
首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然後調整重量，坐到座椅上後，頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊
準備姿勢之後挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反覆進行練習就可以了！
初入健身的朋友，可以使用固定健身器械來練習，胸部鍛鍊最經常的是坐姿推胸。這個動作非常適合初級的健身愛好者，因為坐姿推胸的器械是固定的，所以訓練起來很安全，能夠非常有效的提升自身的身體素質，並且能夠有效的找到發力點，體會到胸肌的發力。
其中坐姿推胸是胸肌訓練中最典型動作之一，它的特點是能夠有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩部關節、手臂的肘關節和腕關節的力量，能夠為今後進行自由器械訓練打下很好的基礎。
只要是練胸肌，臥推是逃不了的，沒有哪個動作能像臥推那樣刺激整個胸肌。如果你實在不想練，那就把槓鈴換成啞鈴，做啞鈴推胸，可以勉強達到槓鈴臥推的效果。
注意事項：
在推起重量的時候肘關節不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷。
推起和還原時肩部始終放鬆，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛鍊效果。
推胸過程靠我們的意識想象胸部發力的感覺，因為開始練習的時候，即使動作標準，發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發力點放到胸上，才會有效的鍛鍊到胸大肌。
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