成都的小夥伴們
想知道自己體質情況咋樣麼？
來！
看完這份
《2019年成都市國民體質監測公報》
你就知道啦！
記者從成都市體育局瞭解到，2019年成都市國民體質監測公報於日前正式出爐。2019年，成都市參與體質監測的人數總計為100747人。本次監測公報實報樣本量為28251人，有效樣本量為27368人，其中，幼兒8125人，成年人15098人，老年人4145人。
總體情況如下：
（一）國民體質總體水平有所增長，成年人改善較為明顯；（二）身體形態水平略有增長；（三）成年人及老年人身體機能水平持續增長；（四）成年人及老年人超重、肥胖率增長；（五）力量素質下降趨勢有所改善。
成年人達標率連年提高
4年升6.4個百分點
2019年成都市總體體質達標率繼續提升達到92.0%，比2018年的90.8%提高1.2個百分點。而在2015年、2016年和2017年這一數據分別是85.6%、88.3%和90.3%。
從2016年到2019年，成都市民總體體質達標率持續提高，呈積極向好趨勢，也高於全國以及四川省平均水平。
4年來，成都市的總體體質達標率提升超過6個百分點，這與近年來成都市體育系統持續打造“運動成都”全民健身品牌，加大全民健身賽事活動供給，不斷擴大市民參與面密不可分。
成都市民總體體質呈積極向好趨勢
時尚！
綠道健身帶動市民運動熱潮
去年1200萬人次參與
2019年，成都以休閒運動引領全民健身新風尚。發揮天府綠道載體作用，推進體育設施、組織、賽事、活動“四進”綠道，組織登山徒步、越野跑、自行車、嘉年華等綠道體育活動，邀請駐蓉使領官員、在蓉留學生和來蓉參賽運動員走進綠道，全年組織天府綠道健身系列活動831場次，參與人數1200萬人次。
成都市民在綠道進行健身活動
此外，成都創新開展社區運動節，帶動社會基層“細胞”廣泛參與體育運動，培育健康社會風尚和共建共享賽事名城的良好氛圍。大力支持開展老年人桌上冰壺球等新興健身項目，參加省第九屆老年人運動會成績優異，圓滿舉辦市第六屆老年人運動會。
2019年，成都開展各級各類全民健身活動3782場次，全市經常參加體育鍛煉人數提升至680萬。
雄起！
男性達標率提升較大
但依然低於女性
與2018年相比，2019年全市總體體質達標率為92.0%，增長1.2個百分點。
其中，幼兒達標率變化不大，為92.7%，增長0.2個百分點。成年人達標率仍然較低：20~39歲的成年人達標率為92%，增長0.8個百分點；40~59歲的成年人達標率為91%，在所有群體裡“拖了後腿”，但他們的提高幅度也最大，增長1.4個百分點。老年人達標率依然最高，達93.1%，增長0.4個百分點。
按性別看，2019年成都男性達標率提高了2個百分點，達到91.9%，但仍然低於女性——成都女性達標率為92.7%，提高了1個百分點。而從各區（市）縣的數據看，女性和男性的差異還是比較明顯的，不少區（市）縣女性達標率高出男性3~4個百分點。
成都市民參與“壯麗70年 運動新成都”——
慶祝新中國成立70週年天府綠道健身嘉年華活動
從數據不難看出，成都女性的達標率明顯高於男性，老年人的達標率明顯高於幼兒和成年人，這與此前幾年的監測結果一致。
專家觀點
要想提高身體素質必須多鍛鍊，每週至少有3次中等強度(脈搏在每分鐘110次～160次之間)、每次持續半小時到1小時的鍛鍊。
成年男性體質整體水平低於女性，表明男性參與運動健身的積極性相對較低。但成都成年女性仍然需要更新觀念，加強肌肉力量的練習。力量練習不僅能更好的減脂塑形，還能保護骨骼、增加穩定性。女性可多采用徒手練習或借用彈力帶、瑜伽球等輔助練習。每次練習的動作5~7個，涵蓋軀幹及四肢的大肌群即可。
注意！
幼兒階段鍛鍊不能放鬆
多項指標有下降趨勢
值得注意的是
成都3~6歲的幼兒發育水平穩步增長
但多項體質身體指標有下降趨勢
與2018年相比，2019年3～6歲幼兒的身高、立定跳遠、走平衡木、雙腳連續跳等指標有所增長，幅度在0.02~3.56%之間；體重、坐位體前屈、10米折返跑、網球擲遠等指標有所降低，幅度在0.07~8.55%之間。
專家觀點
幼兒身體形態的增長，主要與營養狀況改善、生長髮育水平提高有關。隨著生活水平提高和營養意識的增強，幼兒身體橫向和縱向充實度的增長已維持了較長的週期。
但由於靜態娛樂方式的普及、幼兒教育對幼兒運動發展以及訓練專業度的缺乏、幼兒戶外活動種類不夠多樣等因素，導致幼兒身體素質發展不平衡的現象。
好事！
成年人和老年人身體機能繼續上升
身體素質指標下降趨勢有所改善
對成都市民而言，呈現出兩個好的趨勢。
成都成年人和老年人呼吸系統機能、循環系統機能繼續呈上升趨勢，肌肉耐力及爆發力等身體素質指標較去年有所改善。此外，20-39歲年齡段人群身體柔韌性改善較為明顯。
力量與柔韌性都是身體健康素質的重要組成部分。前者的測試項目握力，主要與一個人的上肢肌肉群的發達程度相關聯；後者的測試項目坐位體前屈，則主要與一個人的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚等其他組織的彈性伸展能力有關。要使身體素質的各項指標都呈現增長趨勢，離不開日常的鍛鍊，負重卷繩、捏抓槓鈴片，轉體、拉伸肌肉，都不失為好的選擇。
專家觀點
絕大多數普通健康市民健身應遵循以下方法：
1.方式：以有氧運動為主，搭配力量和牽拉練習。
2.時間和頻率：每週5天、每天30分鐘中等強度有氧體力活動，或每週3天、每天20分鐘較大強度的有氧體力活動。力量練習每週2~3天，每肌群2~4組，每組重複8~12次。每天進行牽拉練習10~15分鐘。
3.強度：中等強度在有氧運動時為運動心率=最大心率（220-年齡）×60%~85%；在力量練習時相當於最大肌肉力量的50%~70%。老年人建議中低強度有氧練習、較小強度的力量練習（即最大肌肉力量的50%以下）或徒手力量練習。
一圖讀懂
你有鍛鍊身體的好習慣嗎！
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