大家好，我是朱清菱，是北京海明心理諮詢中心的首席心理專家，中國心理衛生協會會員，中國性學會會員，中華醫學會神經病學會會員。
在做心理諮詢師之前，我是一家省級醫院的腦電圖醫生，1998年赴中科院心理所就讀心理諮詢與治療專業研究生進修班，師從於國內著名心理學家李心天教授、郭念峰教授。
2000年從中科院心理所畢業後，開始從事心理諮詢和心理治療，擅長婚戀情感、焦慮、抑鬱、恐懼、強迫，尤其是心理創傷的修復、性功能障礙調整（心因性）、性取向障礙調整。
2008年，在獲得世界華人心理學家協會的催眠療法高級資格後，我開始將催眠與認知行為療法聯合使用，幫助來訪者在催眠中通過潛意識回到事情發生的當下，快速有效地從根源上解決心理問題，宣洩負面情緒、修復心理創傷。
通過超過10年的實踐，我發現將催眠與認知行為療法的結合運用，可以更好地幫助來訪者走出心理誤區，獲得心理力量和覺察改變的能力，與他人和外界建立積極關係，在生活中發展靈活性，收穫自我成長。
平時的工作，主要是在諮詢中心與來訪者面對面的溝通，希望通過網絡這個平臺，把我多年在心理諮詢和催眠方面的一些經驗分享給更多的朋友們，也期待大家與我交流。
今天和大家分享的是一個簡單有效的緊張放鬆訓練。面對此次爆發的疫情，如果你產生過度焦慮、緊張、擔憂甚至恐懼心理，影響到睡眠和生活狀態，可以跟隨我的音頻練習緊張放鬆。
這是我在十餘年的臨床催眠中運用提煉出來效果非常好的方法之一，它能調節您的神經，使大腦和身體得到放鬆，只要您跟著我的聲音去做，做完您會感到頭腦清晰，全身放鬆和舒服。音頻時長有45分鐘，一天可做1—2次。
做訓練時請不要在餐後或空腹，著寬鬆的衣服躺在床或沙發上即可。找個安靜不受干擾的地方，將手機靜音並給自己一個暗示：我現在開始做緊張放鬆訓練，如果有事我馬上就會醒來！
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