大家好，我是朱清菱，是北京海明心理咨询中心的首席心理专家，中国心理卫生协会会员，中国性学会会员，中华医学会神经病学会会员。
在做心理咨询师之前，我是一家省级医院的脑电图医生，1998年赴中科院心理所就读心理咨询与治疗专业研究生进修班，师从于国内著名心理学家李心天教授、郭念峰教授。
2000年从中科院心理所毕业后，开始从事心理咨询和心理治疗，擅长婚恋情感、焦虑、抑郁、恐惧、强迫，尤其是心理创伤的修复、性功能障碍调整（心因性）、性取向障碍调整。
2008年，在获得世界华人心理学家协会的催眠疗法高级资格后，我开始将催眠与认知行为疗法联合使用，帮助来访者在催眠中通过潜意识回到事情发生的当下，快速有效地从根源上解决心理问题，宣泄负面情绪、修复心理创伤。
通过超过10年的实践，我发现将催眠与认知行为疗法的结合运用，可以更好地帮助来访者走出心理误区，获得心理力量和觉察改变的能力，与他人和外界建立积极关系，在生活中发展灵活性，收获自我成长。
平时的工作，主要是在咨询中心与来访者面对面的沟通，希望通过网络这个平台，把我多年在心理咨询和催眠方面的一些经验分享给更多的朋友们，也期待大家与我交流。
今天和大家分享的是一个简单有效的紧张放松训练。面对此次爆发的疫情，如果你产生过度焦虑、紧张、担忧甚至恐惧心理，影响到睡眠和生活状态，可以跟随我的音频练习紧张放松。
这是我在十余年的临床催眠中运用提炼出来效果非常好的方法之一，它能调节您的神经，使大脑和身体得到放松，只要您跟着我的声音去做，做完您会感到头脑清晰，全身放松和舒服。音频时长有45分钟，一天可做1—2次。
做训练时请不要在餐后或空腹，着宽松的衣服躺在床或沙发上即可。找个安静不受干扰的地方，将手机静音并给自己一个暗示：我现在开始做紧张放松训练，如果有事我马上就会醒来！
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