常練同一套腹肌動作,最大的問題就是
痠痛感會越來越少、肌肉會逐漸開始適應
![虐腹:誘人腹肌不是夢,二十種你從未見過的腹肌訓練,瞭解一下!](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
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定期換一套動作,還是很有必要的
今天小編就給大家介紹20種從未見過的腹肌訓練,虐腹還能這麼玩兒?
搭配音樂,效果翻倍
動作1
仰臥起坐站立,腰腹、下肢都能練到
動作2
史密斯機提膝,鍛鍊下腹部、連背也一塊兒練了
動作3
仰臥空中漫步,兩腿從最低到最高點,不斷地移動
動作4
高難版兩頭起,訓練核心力量
動作5
T槓仰臥起坐,肩膀也練得到
動作6
繩索舉腿,加深對下腹的刺激
動作7
反向滑輪下拉卷腹,真的長見識...
動作8
繩索舉腿卷腹,佔用2個器械、上下腹都能練到
動作9
真·槓鈴划船,也可以在平板凳上做
動作10
俯身滾槓鈴片,鈴片中間要插個小鐵棒
動作11
跪姿滾槓鈴,加強腰腹力量
動作12
跑步機腹肌輪,對抗傳送帶的力量
動作13
跪姿T槓滾動,需要使用一端被固定住的槓鈴
動作14
▼
懸吊繩索漫步,上提膝蓋記得收緊腹肌
動作15
史密斯懸吊提膝,優點是可以增加負重
動作16
面壁拋藥球,鍛鍊側腹力量,拳擊手常練項目
動作17
跪姿繩索扭轉,同樣鍛鍊側腹部
動作18
倒吊仰臥起坐,始終別讓身體完全垂下去、保持腹肌張力
動作19
繩索體側曲,雕刻你的鯊魚線
動作20
反向繩索伐木,雕刻人魚線
每次訓練挑選5個動作,每個4組
徒手訓練就做到力竭,負重訓練選擇能做15次的重量
只要堅持,誘人腹肌屬於你!!!
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