今天是二十四節氣中的立夏，這標誌著夏天正式來臨，氣溫開始升高，而且晝長夜短，早晚的溫差也開始大起來了。
說道夏天，拋去天熱外，估計大多數人都是喜歡的，穿著可以清涼了，可以把自己最美麗的一面展現出來了；而且在夏天可以不用太顧忌，吃雪糕喝冷飲，消暑的同時也是一飽口福。不過，中醫認為這麼做也很可能會誤傷脾胃，對養生不利，那麼在炎炎夏日裡應該選擇怎樣的解暑方式呢？或者說應該注意哪方面的問題呢？今天咱們就在立夏這個節氣裡談談夏日的養生之道吧！
夏天都有哪些不適症狀？飲食應該注意哪些問題？
中醫認為，夏天的主氣為暑熱，暑熱會導致人體肌膚腠理開放，津液外洩，也就是出汗，這樣就會導致傷津耗氣，結果就出現神疲乏力的狀態，尤其是人在夏天陽光的照射下，大量出汗後肯定會有疲倦無力的情況，有時候還會出現中暑的情況，急性發作甚至會有生命危險。
暑必夾溼，暑溼加重會讓腸胃功能下降，就會出現食慾不振；四肢睏倦；腹痛腹瀉、大便溏等症狀，如果本身就有輕微的脾胃症狀，再加上因為天熱，喝冷飲，吃冰棍等，會讓脾胃功能更弱，導致病情加重，可能因此出現拉肚子等急性發作，所以，在夏天要注意健脾化溼，選擇的飲食也要根據中醫的理論，選擇有祛溼健脾功效的藥物或食材，比如薏苡仁、白朮、茯苓、陳皮、大麥、生薑等。
夏天在五行中對應的是火，而火在中醫理論上對應心臟，所以夏季也是心火較旺盛的季節，可能會出現各種與心火相關的病症，比如口舌生瘡，多夢，睡眠品質差，而且心火大小便也會出現黃赤等情況，所以這時候要吃一些能幫助人們清心火、清熱安神、通利小便的食物，例如赤小豆、竹葉、麥冬、苦瓜、黃瓜、西瓜等。
此外，夏天裡還要注意和肺相關的問題，因為夏天裡也容易出現喘息、呼吸道感染等情況，同樣可以採用補脾益肺的食物，比如山藥、杏仁等等。
夏天腸胃疾患普遍，補瀉均不宜太猛
夏季溼熱的環境是細菌滋生的溫床，進食生冷食品也容易導致細菌感染腸胃，再加上本身腸胃就比較敏感的人，特別容易出現腹痛腹瀉的情況，外加溼邪也容易導致脾胃運化功能出現異常，生冷飲食同樣也會導致溼邪入侵的症狀，比如頭腦困頓，四肢疲乏等等。
所以在夏季裡，進行補瀉都不宜太猛，因為瀉法過重就會出現類似於飲食生冷的情況，導致脾胃損傷，出現消化不良，腹痛洩瀉，再者溼邪跟隨生冷入侵，也不利於脾胃運化；而如果補益太多，飲食滋膩，不利於消化。所以，在夏季最好是清淡飲食，就算要補瀉也適合平補平瀉，比如人參、鹿茸等應該避免。
胃腸疾病可以通過察便觀色，瞭解健康狀況
胃腸疾病一般跟大便相關，所以我們可以通過察便觀色來了解身體的健康情況，以便幫助診斷、治療：
正常的糞便應是黃咖色，這是因為糞便含有膽紅素的緣故；健康的糞便應該容易排出，排便的時間不應超過10分鐘；大部分人每天至少排便1次，也可能會在3次以內，或者兩天1次，如果每天排便次數超過3次即為腹瀉，而每星期少於3次則為便秘。
此外，大便的顏色不同，可能反應了不同的疾病情況：
黃褐色：健康正常的狀態。
黑色：上消化道出血( 胃、十二指腸) ，也可能是吃了含黑色素食物、含鐵藥物、含動物血或內臟的食物。
墨綠色：細菌感染腹瀉，因為膽汁來不及分解呈現這種顏色，糞便常伴隨腐臭味，也可能吃太多的深綠色蔬菜或是服用某些維生素或抗生素。
灰白色：可能是肝、膽、胰臟功能異常，比如結石、腫瘤等，如果服用次水楊酸鉍等藥物也可能會出現。
紅色：因下消化道出血會出現深紅色，而如果是痔瘡則可能是鮮紅色，此外吃紅肉的火龍果、西紅柿、甜菜根也可能會讓糞便出現紅色。
夏季養生的注意事項，避免室內外溫差過大
夏天要注意室內的氣溫，不能和室外的氣溫相差太多，因為人體是需要有慣性的，當人體久在室內或者室外會適應周圍的環境，如果溫差太大，會導致身體無法適應，身體調節不利或者失調就會出現異常。比如有人喜歡將空調溫度調得很低，室內調至18至20度，但室外則有30多度！在室外時，身體毛孔張開，幫助排汗，以調節體溫，可是這時突然進入差了十多度環境中，皮膚毛孔突然收縮，寒氣入侵無法排除，很容易導致感冒。即使沒有感冒，寒氣進入經絡無法排出，也會出現經絡麻痛的情況，可能會有頸椎病、頭痛、關節痛等等。
所以，建議夏天空調不要弄的太冷，室外和室內的溫度相差5度左右比較好。
夏季養生茶飲及食療方法
夏天養生，可以通過中醫茶飲及食療來做，有助清熱消暑、健脾化溼：
燈心草甘草清心茶
中醫認為，燈心草有清心去火的功效，而且能夠清熱除煩， 生甘草清熱解毒，兩者配伍使用，對於睡眠質量不好、失眠、多夢的人，以及夏季容易口舌生瘡，心火旺盛易怒的人有很好的作用。
自制方式是，燈心草3克、生甘草5克，兩者洗淨後，加入1升左右的水，沸水30分鐘即可。
陳皮生薑茶
陳皮生薑有健脾化溼和胃的作用，對於脾胃差、容易出現胃腸道疾病，比如消化不良，胃脹、大便溏洩、腹痛腹瀉的人，有預防和調節作用。
自制方式是，陳皮9克、生薑3片，加入500-1000毫升水，煮沸30分鐘即可。
太子參杏仁麥冬茶
此養生茶有益氣健脾的功效，太子參養脾肺之氣，益氣生津，麥冬潤肺清心，杏仁宣降肺氣，此茶可防治肺氣虛的情況出現。
自制方式為，太子參10克、杏仁10克、麥冬12克，加入500-1000毫升水，煮沸1小時左右即可。
紅豆薏米芡實赤小豆茶
紅豆薏米利溼，赤小豆能利水解毒，芡實益腎固精，補脾止瀉，這是一種經典的祛溼茶飲，而且能夠照顧脾胃肺腎，適合在四季飲用，同樣也可以在夏季服用。
自制方式，主要材料是，紅豆20克，赤小豆20克、薏米30克、芡實10克等，加入1000毫升水，煮沸1個小時即可飲用。
茯苓山藥南北杏瘦肉湯
茯苓和山藥有健脾、益肺氣的作用，白扁豆健脾化溼消暑，南北杏潤肺宣肺，所以此方能健脾益肺化溼消暑。
自制方法，茯苓15 克、山藥15 克、 南北杏各12克、生白扁豆20克、瘦肉半斤。將材料洗淨，茯苓、山藥、南北杏用水浸半小時，瘦肉汆水備用。將所有材料加水用大火煮滾後，用中火煲45分鐘即可。
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