无法自律的时候，你的大脑在干嘛？4个层面科学解剖自律

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今天是第一天发表长文，不知从哪儿开始，我思考了一下头条号的名字“读书or健身”，就发表一篇关于自律的文章吧。

自律这个词，这几年很火，自律者得自由。可能是因为太想得到自由，而现在这个社会到处都是束缚，所以自律才这么火。但自由又谈何容易，那些被互联网娱乐牵着鼻子走的年轻人，被外卖，手机夺走自律基因的上班族。被房贷、车贷、养老、教育俘获的中年人，自由在哪儿呀。

自律可通过练习获得，只有不断的和大脑斗争那么一会，且一定要产生行动，大脑形成新的神经元与肌肉记忆。在你需要自律的时候，那些你锻炼过的关于自律的神经元就开始起作用了，这时候会帮助，让你自律起来。

但是前期在形成自律神经元的时候，大脑是很痛苦的。我们会不断的排斥自律神经元的形成，不管是学习，阅读，还是健身，这些都是习惯的养成过程。

阅读目录：

• 什么是心声？
• 科学如何解释自律？
• 元认知的四个层面。
• 训练元认知的心态。
• 训练后的元认知状态。

#嗯嗯，敲黑板，重点来了#

1-通过练习正确的控制自己大脑认知的过程，自律会和你并驾齐驱。

2-自律指的是可达到的自我意识的最高水平。

3-自律型人格的人了解元认知回路并且能够使其发挥最大功效。

总结一下：自律用科学的解释方式就是“元认知察觉”的过程。

简单地对元认知进行一下定义，即“对思维的思考”，无论做任何行动，大脑里会有一个或者多个站在第三方角度来看待我们思维的神经元。

如果心声得到良好训练，那么它将扮演一个冷静的旁观者的角色。反之，人们将沦为情绪的奴隶

心声是将行为中的元认知觉察标注出来的通常做法。当我们检验自己的思维过程进行到哪一步的时候，检测者会听到一种来源于自身的声音。尽管这种声音是我们自己发出的，但是它更像是一位冷静的旁观者做出的论断。

比如：今天下班回家准备健身，回家以后很累的在沙发上面，这个时候心里有一个声音会出现，“应该要去健身，因为对身体好”“算了，还是不去了，上班很辛苦，明天再去”这样的情况大家都很熟悉，为什么会有这样一个声音，在心里而且自己可以清楚的听到，这里最后要不要去健身就是整个元认识觉察的过程。如果你去了，恭喜你用好了元认知，如果你没有去，躺在家里，元认知还需要继续练习。

如果你的元认知觉察的过程得到了良好的训练，那么可以肯定地说，心声会引领着你走向成功。

以上的情况，我想大家应该是有体会的，不管是健身，还是阅读，还是学习，还有很多很多的地方，既然我们要学会自律的过程，是一个关于如何提高阅读和健身的过程，那就用健身来打比方了。接下来，说说这四层到底是哪四层。

自律大公式：事实→联想→结果→行动

元认识之反馈回路→自律之基石

A-事实阶段→每个反馈回路都要先搜集数据。从广义上说，数据可以是观察、整理、测量的和之前存储在大脑中的任何信息。数据既可以来源于你自身，也可以来源于其他人

比如：看到朋友健身后的变化，网上说健身对身体和心智的改变

B-联系阶段→在联系阶段，我们将从数据的搜集和存储转向数据的输出，但是此时的数据已经“改头换面”。如果要使数据能够在反馈回路中发挥作用，数据本身必须被赋予意义

比如：联系到自己，身体不是很好，自己懒惰，要改变自己。

C-结果阶段→一旦数据有了意义，回路就能够继续发展，但是，若要保证回路运转顺利，我们此时还要知道如何去处理这些信息

比如：正确的了解关于健身是否适合自己，身体有无异常，有无时间，健身房距离，家人是否同意等等。

D-行动阶段→当明确了信息与我们需求的联系和由此产生的结果之后，我们现在要面对的就是“做”的挑战了。

比如：经过三个回路的认识后，知道健身是否真的适合自己，最总开始行动起来，如果不适合自己那就不用去了。

在健身过程中又会遇到同样的问题，不如下班后要不要去健身，是否继续坚持健身，后面的一系列思考都是经过元认识的4个阶段。

只要开始了行动（健身），那么这个行动本身（健身），作为被评估和观察的信息开启新的反馈回路。事实→联想→结果→行动

举例2：

1. 事实：别人在训练肱二头肌肉
2. 联想：肱二头不发达
3. 结果：虽然二头不发达，新手不练二头肌，练背。
4. 行动：暂时不训练肱二头肌

最大限度地从反馈回路中获益，你要具备一双“慧眼”，只要你出现了思维错误，你就能立即发现并自我反省。

#嗯嗯、、、重点又来了#

• 我们在第三【结果阶段】，要用“意识筛”控制自己的想法，因为此刻还没有行动，不管做出怎么样的选择，最终我们还是需要行动。健身还是不健身都是行动，而“意识筛”，可以暂缓我们的行动，让我们重新，再次做出正确的行动选择。这个“意识筛”也是心声的一部分。

1. 仅仅把注意力集中在你能解决的问题上，不要纠结那些明显不在你能力范围内的困难。
2. 当下只专注于一个问题，并投入100%的努力。
3. 关注自身的改变，不要妄想改变他人。
4. 把不能面面俱到作为一个选择。
5. 记住，你不是你的想法。

你之所以没有意识到，是因为你身在问题之中。你真正需要的是，从问题中抽身出来，以理性的视角去审视消极思维反馈回路。只有以这样的立场，你才能够有意识地评估接下来会怎样，而不是不停地反刍所有消极的想法。此时，你化身为一个睿智的分析者，正确地判断接下来该怎样做才能扭转反馈回路。

获取元认知后的三级跳

利用元认知来控制大脑的适应力时，“里程碑”就出现了。人们将会体验到三种很重要的影响，更加自律、更加自我对称、更加有效的自我叙述。

自律：指的是人们自我意识将达到一个更高的水平。

比如：自律的健身和阅读给未来打基础。

自我对称：指的是人们能够从阻碍他们达成目标的想法或感受中分离出来。

比如：老板要求你做的和你像做的，他的想法和你想法不一样，可以通过元认知分离。

有意识的自我叙述：指的是人们将会变成“脚本”的评论者、编著者，在他们自身的叙述中施加更多的有意控制。

比如：我的世界我做主，我想做什么，自己都很清楚。

元认知不是一个虚拟的、理论的概念，它是一个神经事实。

自律就是这样，其实也就是一个思维过程，需要不断的刻意练习，而思维方式有很多，有结构思考力，有系统思考，认识思考。学会了如何运用心声，运用元认知，自律和自由就离你不远了。

个人提升元认知技能分享：不停的阅读，不停的行动，不停的阅读，不停的行动。