人生永遠危險，有人停止前進，有人無論如何都要繼續走下去。----馬拉拉.尤瑟夫
長跑體現的是一個人的體能、技術和意志的綜合能力，缺一不可。既然大話說出去了，那麼就試試唄。先來分析一下自己目前的狀況。
1.體能：目前水平只能說一般。俯臥撐做不到100個，平板堅持不到三分鐘。引體向上直接做不起來。唯一有點肌肉的地方就是天天用來走路的大小腿了，但是離強壯還差老大距離了。而體重卻較去年同期增加了8斤重，悲催的中年男人，什麼都難漲，唯獨體重一不留神就蹭蹭的往上漲。
總結：體能40分 嚴重不及格。
2.技術：跑步技術自我感覺是有較大的提升，但遠沒有達到良好的水平。
具體指標：
步頻：可以比較穩定的保持在180跑完全程。貌似一流黑人高手也是180步頻。嗯，單從這一項指標來說，已經跟高手差的不遠嘛，
步幅：今年幾個月平均步幅可以達到0.95m左右。差距很大。高手都可以穩定在1.2m巡航。而目前只能在高配速的時候堅持個五公里左右。大腿、核心力量和技術動作需要提升和改進。
垂直幅度：這個指標簡直弱爆了。長期穩定在9-10cm上。頂尖高手可以穩定在3-4cm。認識的幾個跑團內高手都是穩定在5-7cm。幅度過大浪費了大量的體能在垂直作功上，導致本來就不足的體能差距更加明顯。
觸地時間和騰空時間：觸地時間和騰空時間加起來就是一步的時間。如果按照180的步頻來算，每跑一步的時間為：60*1000/180=333ms, 騰空時間是和步幅強相關的，騰空時間越長，表明水平方向的距離越長，相應的觸地時間也越短。反之亦然。這就是為什麼步頻越高，相應的配速會顯著提高。目前我的觸地時間在250ms左右，相應的騰空時間左右83ms左右了。而高手一般在170ms左右 基本可以做到一半一半。
心率：目前靜止心率在48左右，最大心率183。 有氧能力比較差。M配速在540左右。離目標M配速450還有接近一分鐘的距離。
總結：技術差距較大，總體40分。後續需要進行專項訓練提升。
3.意志：意志品質需要繼續加強。很多時候我們跑友們都忽視了這個問題，但是去年我看了徐國峰的跑步講座之後才發現，意志品質在跑步中的作用，我17年一段時間，每次半馬到19公里的時候就習慣性的崩潰掉了，後來反思是意志力不夠強，按照徐國峰的方法， 到18KM的時候我放慢一些速度，扛過去19KM，過了這個心理坎，以後再也沒有出現過這個問題了。簡單點一句話就是：不要慫，就是幹，但是也要講究科學的方法，可以事半功倍
總結：意志環節自評可以達到70分，有待進一步提高，一句話就是：只要沒有跑死，就往死裡跑。
今天先初步寫這麼多了 ，每個方面感覺要細寫下來都需要很大的篇幅，後面在針對性的訓練過程中再好好總結了。
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