包包菜和瓢儿白
如果跑久了膝盖不舒服，那么就立刻停止跑步去换一种运动方式，因为这时候你的膝盖已经承受不住这样的压力了。
现在的人们都讲究身体健康，因为跑步本来就是一件很健康的事情，对于喜欢跑步的人来讲，跑步是一件很享受的事情，但是如果不喜欢跑步，你还强迫一个人去跑步的话，那就可能对这个人产生压迫，就会很厌恶跑步。
因为我是一个健身爱好者，在健身房的时候，我刚开始最爱做的事情就是跑步了，因为跑步是一项有氧运动，而且跑步也是人们最常运动的一个方式，因为我的体重是比较大的，所以刚开始跑步的时候没有掌握要领，致使自己的膝盖受伤了。教练告诉了我跑步的以下几条要点。
在跑步前我们一定要做好热身运动，否则在运动过程中你的关节都是僵硬的，如果跑步的话，最好是提前把自己的膝关节给活动开。
建议跑步的话不要在健身房的跑步机上跑步，还是去室外跑步比较好一点，因为跑步机上的阻力比较大一点，对膝盖的伤害比较大。在户外跑步的时候一定要选择自己合适的鞋子，选择合适自己跑的道路，每天跑步40分钟就可以了，不要每天跑多。
每个星期都跑步的话，大概是一个星期跑三到四天就可以啦，没有必要天天去跑那么多，这样的话会让我们的膝盖承受不住的。
跑步是一件很好的事情，但是也要注意方式和方法呀。
鬼故事情未了
既然你喜欢跑步，这很好。因为我也是一个喜欢跑步的人。你之所以跑步后膝盖痛，根据我的体会：一是可能跑太快太急了。二是没有做准备活动。三是跑步的姿势不对，一般来说跑步都是脚后跟落地，直接作用膝关节，造成了膝盖的磨损，因而产生疼痛。四是建议慢跑，最好去医院检查一下，以免加重。
诚信有良知
我也每天跑五公里，但是配速达不到你那个标准。我认为，坚持跑步并不是要跑多快，达到一个什么样的配速，而是要坚持达到一个健身的目的即可。如果一味的想要跑多快，结果必然是跑伤自己。不知你多大年龄，我建议你可以试着减小步幅，提高步频，减小跑步中对膝关节的冲击力，以达到长期坚持跑步的目的。
