停止節食重要的事情說三遍！不要節食！不要節食！不要節食！節食的小夥伴，往往由於嚴格控制熱量，導致基礎代謝大幅下降，此時即使再減少食物攝入，也不會有明顯作用，因此很容易進入加劇節食的惡性循環。
1、如果已經踏上“節食”這條船的夥伴，建議可以逐步增加飲食攝入，保證營養均衡攝取，並配合足夠的運動量，然後逐漸恢復基礎代謝。
2、不要太在意體重秤讀數體重秤的讀數，往往不能準確地反映減肥進度，尤其是身體成分的變化。如果肌肉增加，脂肪減少，體重同樣會保持不變，甚至增加。但你已經甩掉了討厭的脂肪，這才是你想要的結果。所以可以測量身體的圍度，或者嘗試以前的衣服看看是否變化。
3、改變運動形式，增加運動強度減肥中可以嘗試不同運動，一來能擺脫運動枯燥，二來又提升減脂效率。比如，對於只採取長時間有氧的同學，建議適當增加力量訓練，有利於提升肌肉質量，幫助在運動和休息中燃燒更多熱量。在一項為期12周的研究中，每天保持低熱量飲食，和20分鐘舉重訓練的年輕肥胖女性，體重平均減掉13磅(5.9公斤)，腰圍平均減少2英寸5釐米。另外，體能基礎更好的親，還可嘗試高強度間歇訓練(HIIT)有助於提升新陳代謝，不僅能在運動中燃燒脂肪，還能在運動後持續消耗更多熱量。更多關於HIIT的注意事項，請參見想用1/3的時間高效燃脂？先看看這個再說！
4、追蹤你所吃的食物很多減肥期的小夥伴，總覺得自己吃的很少，但事實真的如此嗎？ 在一項研究中，減肥的受試者，聲稱自己每天攝入約1200大卡熱量。但是，研究者對他們14天的攝入量，進行詳細分析顯示，真實的平均攝入量，卻幾乎是這個數字的兩倍。
所以，對飲食沒把握，或自制力不強的小夥伴，不妨嘗試記錄食物的攝入，觀察食物的大致攝入量，或許能幫你發現忽視的額外熱量。
4、避免飲酒雖然酒精熱量看起來並不高，約為每克7大卡左右，但它並不提供任何營養價值。而且一夥人嘮嘮嗑，咕咚咕咚就幹了兩瓶了，再配上各種下酒菜，熱量非常容易爆表啦！不僅如此，酒精會抑制脂肪燃燒，並可能導致腹部脂肪堆積。 所以敬酒雖好，能不喝還是不喝吧！
5、偶爾嘗試間歇性禁食間歇性禁食，顧名思義就是，週期性地在一定時間內，保持零熱量或者極低的熱量攝入。一般是18-48小時之內不吃東西。 注意，週期性不是指一直禁食，而是每週禁食一天或每月禁食一天，禁食的時間與頻率由自己掌握。這裡劃重點的是，間歇禁食並不等於節食！前者只是偶爾一段時間內，保持低熱量攝入，而其他時候保持正常的能量攝入。而節食是長期保持低熱量攝入，兩者具有本質區別。
對幾項間歇性禁食研究的回顧發現，在3-24周內，它導致體重下降了3-8%，腰圍減少了3-7%[3]。 更多關於間歇性禁食的注意事項，可以參照月瘦10斤、不節食不運動的網紅減肥法，是時候公開它的真面目了！
6、保證充足睡眠這也是最容易被減肥黨們所忽視，記住！減肥絕不僅是吃和動，睡眠同樣非常重要。睡眠不足會降低新陳代謝率，改變激素水平，導致脂肪囤積。一項研究發現，連續五個晚上每晚睡4小時的健康成年人，靜息代謝率平均下降2.6%，在睡眠12小時後恢復到基線水平[4]。到底多少才算睡夠了呢？所以，為了保證減肥和整體健康，今天還是早點睡吧！
7、緩解壓力過重壓力同樣會影響你減肥的腳步。 它不僅會促進食慾，還會使身體分泌更多皮質醇。 皮質醇被稱為“應激激素”，它會增加減肥的難度 ，促進腹部脂肪的囤積，這種影響在女生身上更加明顯。在一項為期8周的研究中，34名超重的女性，進行了多項壓力管理計劃，包括肌肉放鬆和深呼吸，最後平均體重減輕9.7磅(4.4公斤)
最後，減肥遭遇平臺期真的很正常，中槍的小夥伴，不要氣餒心急，調整好心態，修正自身的生活方式，相信總能打破瓶頸期，收穫好身材！
