記得剛畢業進入職場的時候，有一次，我接到領導安排的一個任務，對於這個任務，當時的我覺得自己的能力無法勝任，於是我就開始陷入無止境的胡思亂想：
1、領導把這個任務交給我，說明信任我，我得好好重視。
2、這個任務這麼複雜，從哪裡幹起來呢？
3、好頭疼，我怎麼這麼倒黴，不好乾的活總是輪到我？
4、這個項目的截止時間是23號，我得趕緊做份計劃表？
…
對於這個突然接到的任務，頓時打亂了我所有的情緒，行為，思考，我一個上午你都沒有做出任何有效的計劃。
內心越來越焦慮，我越想做好，卻發現自己越是做不好。
這就是心理學上所說的 -- 關注即強化。
你越是關注一件事情，你的心裡會越焦慮，事情會越糟糕。
一、 關注即強化會帶來什麼後果
1） 無法集中注意力
當你要上臺演講時，上臺前，你心裡默默的念著，不緊張，不緊張，不緊張，講的好，升職不是問題，可是你越來越緊張，腦袋一片空白，完全無法集中注意力到稿子上，上臺後腦袋一片空白。這樣的經歷你有沒有過？
過度的關注一件事情，會另我們關注不到事物的本質，無法集中注意力。
2） 工作出錯率增加
記得自己剛開始工作的時候，有一次犯了錯誤，那段時間，我特別害怕看見領導，開會我不再發表言論，下班我刻意走公司後門，就怕正門碰見領導。
當時我腦袋裡只有一個想法：領導一定很生我氣，覺得我不行。
因為過度關注老闆生氣，我陷入自我焦慮，儘量避免看見領導，行為發生了變化，卻來不及想想自己為什麼會犯錯。
3） 進入“野馬結局”
野馬結局是生活中的一種法則，是指因芝麻小事而大動肝火，以致因別人的過失而傷害自己的現象。在生活中難免會遇到不順心的事，如不能寬容待之，一時情緒激動，甚至暴跳如雷，大發脾氣，會嚴重危害自身健康。
記得有一次，老闆安排了一項任務，任務非常複雜，我陷入了焦慮，我開始不敢正視這份任務，於是我想， 先放一放，後來事情累積的越來越多，越來越焦慮，我好幾個夜晚都睡不著覺，生活中，我會無緣無故向父母發脾氣，工作中，我會看領導不順眼，最後我發現自己那段時間極其不正常，因為一項任務，情緒一度變得很差，在不知不覺中就進入了野馬結局。
二、 如何消除焦慮
1） 去關注一些其它事情
心理學有一個重定向理論，它認為在一個方向上無論加強或減輕關注，最終結果都會是加強關注，因此更好的方式是引入新的刺激，擾動原有的注意定向。這個刺激的權重越高，對原有注意定向的擾動效果越好。
所以當你焦慮時，不妨稍微轉移一下自己的注意力，去關注一些更有意義的事情。
2） 試想一下最壞的結果
當你沒有辦法停止焦慮時，就開始想一下最壞的結果，正面迎戰它。
你會發現，最壞的結果你都已經能承受了，還怕什麼？
反而顧不上焦慮，焦慮也會逐漸悄悄消失了。
3） 告訴自己，先完成再完美
你一直焦慮，往往可能是因為你目前沒有能力解決好這件事情，一切的焦慮來自於壓力，那這個時候嘗試著告訴自己，完成就可以了，下次再遇到這類事情我就會處理了。
當你有了這個想法時，不那麼刻意的給自己製造壓力，反而更加輕鬆，行動起來最重要。
4） 反向思考問題
說實話，當代的社會，我們每天會看到各種信息，促使我們越來越焦慮，這時候我們反向思考一下，這個焦慮是壞事情嗎？
你也許可以這樣想：焦慮是一件好事，它會促使我變得更好，這樣一想，是不是馬上會輕鬆很多。
5） 想象美好的結果
工作中，我們會因為一個項目而焦慮，那我們想象一下完成時的美好，會有業績的提升，會有薪資的增加。
生活中，我們會因為不如別人而焦慮，那我們想象一下，我們希望成為什麼樣的人，從而列出計劃，見證自己的改變。
家庭裡，我們會因為孩子的淘氣而焦慮，那我們想象一下，他長大了，就會變得成熟，現在淘氣一下又能怎麼樣呢？
想象一下未來的美好，會讓你忘記目前的焦慮，隨著時間軸的拉長，我們會發現目前的焦慮也許並沒有什麼實際意義。
結語：當你焦慮的時候，不要把自己困在自我焦慮的牢籠裡，大膽的走出來。想象一下未來美好的生活，看看周圍美好的事物，當你走著走著，那些焦慮也會悄悄漸漸消失，也許你早已不記得。
或許有一天，你會感激曾今的那些焦慮，正是因為這些焦慮成就了現在的你。
願你下一站，遇見更好的自己。
