工作學習時而走神很正常，但經歷過今年這次大型遠程辦公實驗後，我們才更進一步意識到，想要沉下心專注工作有多難。
除了每半小時一輪的零食，家裡的各種活動聲似乎無論大小都能深深地鑽進腦海裡攪亂你的思路。即便一切外部干擾都解決了，我們還得面對平時在辦公室也躲不過的常規惡魔 —— 手機。
智能手機背後的產品都在爭奪我們的注意力，相對地，一場以重新奪回對自身注意力的控制為目標的防禦戰也已打響。
我們生活在充滿干擾的時代。為了吸引你的注意力，（世界都）掀起了一場戰爭，那些能取得成功的知識工作者是那些知道怎樣保護自己時間的人。 —— Jeremy Redleaf，Cave Day 聯合創始人
趕緊把這個手機給我鎖起來
你在讀書時就知道，去自習千萬別坐在喜歡的人對面，因為這樣肯定看不進書，沒事就盼著對方看過來。
我們對手機的情感也同樣卑微，期待/焦慮著它隨時可能會響起的振動，盼望解鎖後不期而遇的趣聞，時時焦躁不安。
▲ 圖片來自
，就算你的手機靜音或是關機了，但只要你能看到它，它就會吸引你的注意力，造成干擾。
這樸素的「常識」讓手機成為這場注意力防禦大戰裡的首要目標，激發設計師和開發者創想各種方案來隔離誘惑。
有人設計了款手機「封存箱」Lock Box。它的原理非常直接，把手機放到 Lock Box 裡鎖住，在你設定的時間結束後盒子才會解鎖，讓你拿出手機。
▲ 鎖起你的手機，圖片來自
Google 的 。設計團隊針對 Pixel 3a 設計了一系列紙質信封模板，按說明摺疊裝好，它們就會成為臨時的手機隔離工具。
▲ Envelope，圖片來自 Google
與此同時，你仍然可以通過紙模型上印刷的數字按鈕或是拍照指示操作手機，使用有限的手機功能。工作結束後，只需要將紙模型直接撕掉就能重獲正常手機。
▲ 包上 Envelope 後還能拍照，圖片來自 Google
除了物理阻隔，圍繞減少非必要手機使用時間的應用也發展出了一個新領域。
iOS 自帶的「屏幕時間」和 Moment、RescueTime、OffScreen 等應用都可記錄屏幕使用時間和頻率等數據，幫助用戶更好地瞭解自己使用手機的時間；Freedom 則讓用戶設計「設備使用計劃」，在特定時間裡自動隔絕打開特定網頁、應用，甚至斷網。
▲ RescueTime，圖片來自
但也正如，這類協助管理手機使用的工具很可能在原本比較自律的人手中成了錦上添花，但在無論怎樣都會將所有被鎖住的應用解鎖的用戶手裡還是沒法成為雪中送炭。
我們通過智能手機獲取高頻碎片信息的習慣也許讓我們的集中注意力的能力更弱了，但要擺脫這種困境，簡單把手機鎖起來並不足夠。
手機只是一方面，我們需要更全面的社會體驗
手機將我們更緊密地和這個世界連接在一起，讓我們能夠一人獨立完成很多事情。同時，這也減低了我們和他人交流和自處的頻率，我們背後的「獨處」和「社會支持」都被削弱了。
大學哲學教師 Ron Srigley 曾發起一個項目，學生只要願意不用手機八天，並記錄下他們這八天裡的感受，就能獲得額外學分。
其中有個很有趣的反饋是，大部分學生都「被迫」和人認真交流，化名為 Stewart 的學生將這總結為：「被迫和人建立 ‘真正的關係’，這讓我成長了……每一次經歷都讓我學會更好地處理關係，而不是躲在手機後去逃避。」
▲ 很多人會用手機來躲避社交，圖片來自
此外，。
有一個研究要求參與者坐在一個房間裡，獨自思考十五分鐘。同時，也在這房間裡放了一個能釋出小量電擊的裝置。在實驗前，所有人都說願意付費避免體驗這個小電擊，但開始後，67% 的男志願者和 25% 的女志願者都無聊到去體驗電擊。
刷不完的手機，也是扼殺無聊的利器。即便看的內容本身很無聊，它還是勝於直視獨處的「無聊」。
因此，當我們嘗試重建被信息爆炸損壞的專注力時，也需要關注被它損害的社會關係。
這些年興起的「付費自習室」就是其中一種替代性的社會關係重建。
一般來說，願意支付每小時 10-15 元費用使用自習室的人，都是有非常明確學習目標和需要的人，譬如考研學生和各種資質類證書的考生。
▲ 付費自習室，圖片來自知未網
而且，這類自習室並不只是簡單桌椅的堆疊，通常都會根據使用設備（電腦/紙質）區別分設明/暗室，並配備休息區、公共區等多個空能空間，咖啡和零食也少不了。
但最重要的，也許還是「氛圍」：
在這裡根本不會想做其他的事，因為大家都是抱著相同的目的來到這裡，周圍的每一個人都在努力，自然就會被這種氛圍所感染。
。30 歲的他平時由於加班多，家裡沒有學習氛圍，最終選擇在假期到自習室學習進修。
為了保護這份氛圍，，對學習紀律明確要求，並表示「自習室有權對於不遵守規則的人進行退款，併發起離店流程。有權在日後拒絕接待該顧客。」
在美國，則將獨立的「自習」變為一種社群感更強的活動，幫助自由職業者和遠程辦公者創造更專注的工作體驗。
和去圖書館自習不同的是，成立於 2016 年的 Cave Day 組織的 。
他們將一天明確分為數次時長為 35-45 分鐘的專注「衝刺（sprint）」模塊，期間設有長度不同的休息甚至運動放鬆時間。而在開始工作前，大家會圍在一起，「上繳」手機，參與者逐一分享各自的今天的工作目標和現有進度，一天結束後，大家也會一同回顧完成程度。
▲ 圖片來自 Medium
每月，Cave Day 都會在紐約、洛杉磯和丹佛三個城市舉行 Cave Day 活動，單次收費 25 美元/次（約人民幣 175 元）。現在，他們還推出了線上 Cave Day，用 Zoom 連接各地參與者，開著視頻隔空集體工作，收費也是 25 美元/次，如果包月就 35 美元/月（約人民幣 245 元）。
▲ Cave Day 組織鍛鍊放鬆，圖片來自 Medium
此外，他們還提供面向企業的服務，針對不同工作需求和習慣制定一套工作流。
無論是付費自習室還是 Cave Day，這些服務最大的價值都在於提供一個能夠減少干擾，合理進行單程工作的群體氛圍。
更強大腦？
除了撇開手機的干擾，重建更健康的體驗，終極保護我們專注力的措施，也許就是鍛鍊一個「更強大腦」了。
當我們在說注意力是有限的時候，談論的其實不是人能集中注意力的時間有限，而是注意力本身有限。當我們從一個任務跳到另一個任務時，少量注意力就會粘留在上一個任務上，隨著任務數量增加，平均下來就是什麼都沒法專注完成。
▲ 每個任務都會消耗注意力，圖片來自 WSJ
隨著人的年齡增大，從一個項目跳到另一個項目的成本會越來越高，集中注意力的能力也會隨之減弱。這個通常發生在老年人身上的改變，現在也開始影響到健康成年人了。
神經科學家 Adam Gazzaley 希望通過遊戲來改變這一情況。Gazzaley 認為，如果能降低分散注意力的成本，則能更好地保持注意力，專注於任務並提高認知能力。
▲ 參與 Gazzaley 早期實驗的老年人在玩腦力訓練遊戲，圖片來自 《大西洋月刊》
用遊戲來增強專注力？你是不是聽過很多次了？
事實上，現在全球有超過兩千家公司在進行這方面的研究，論文也發佈了不少，但普遍實驗設計不嚴謹，證據單薄。有一組研究人員甚至花了幾年時間研讀大公司們發佈的所有主要論文，一共 378 篇，最後得出結論是：
沒有讓人信服的證據表明，練習這些腦力遊戲可以改善生活中的日常工作。
著名的腦力遊戲公司 Lumosity 就曾因聲稱其遊戲能延遲記憶力衰退甚至阿爾茨海默氏症的出現而被美國聯邦貿易委員罰款了 200 萬美元。
▲ 市面上有不少腦力訓練遊戲，圖片來自 CNET
具體來說，研究人員們都在糾結一個問題 —— 玩益智腦力遊戲多了，你的確能更擅長玩這些遊戲，但這意味著你能將這「腦力提升」轉移到更廣泛的應用中嗎？
國家科學院指出，在一堆不可靠的實驗中，唯一一個設計較合理，結論相對可靠的研究來自 Gazzaley，他們能微微證明訓練對改善認知有效。不過，官方強調，他們的實驗仍存規模上的侷限。
值得指出的是，Gazzaley 成立的 Neuroscape 的訓練和坐在電腦前玩益智遊戲不同，它結合了思維遊戲、運動甚至還有面對面交流鼓勵工作坊。
▲ Gazzaley 現在的訓練遊戲結合了腦力和運動，圖片來自 《連線》
我認為我們將以前所未有的方式，釋放優化我們的認知能力和情緒調節的潛力。
但我們現在已經能做到了嗎？我可不敢這樣說。但我覺得我們以後可以的。
Gazzaley 對《連線》說道。
我們沒法確定最終是否真能找到一套能讓我們擁有「更強大腦」的遊戲，或者是找到其它修復我們注意力的快捷方式。但可以肯定的是，越來越稀缺的專注能力在信息時代將成為一種新的個人優勢。
無論是在工作時將手機扔到身後的沙發，還是找一個專注氛圍更好的環境，我們還是能從現在開始重新建立專注的能力，趁一切還沒太遲。
