作者：弘禾師兄
這是 “ 弘禾師兄 ” 的第 91 期分享
在開始看這篇文章之前，你可以先做一個專注力實驗：
試著閉上眼睛，然後全身放鬆匯聚精神，這樣維持1-2分鐘。
注意，你的頭腦中是否泛起了各種的念頭，是否會因為周圍的的聲音所打擾。
如果僅僅幾分鐘，你就思維紛繁亂竄，不斷被周圍所幹擾，這就意味著你的專注力已經“餘額不足”。
科技的進步讓專注力成為奢侈品
有人問巴菲特，人生最重要的特質是什麼？
巴菲特毫不猶豫的回答說：“專注。”
遺憾的是，現在的人頭腦中都長滿了信息的“野草”。
和過去的幾十年相比，你現在有很多獲取信息設備，比如電腦、平板和手機等等。
這極大的方便了你的生活。但是另一方面，也分散了你的精力。
你每天看起來過得很充實，但是等你反思一天的工作的時候，你就會發現，很多時間被那些碎片化的新聞八卦，工作、聊天信息等內容浪費。
而我所見過的精英，大多是高效率工作者，他們善於利用自己每天的時間。
他們成功的原因有很多，其中一個重要的因素，就是他們能夠在同樣時間內，更加專注高效的完成一件事情。
也就是說他們有更強的專注力。
專注力是你成功路上的基礎
之前有人說，要利用碎片化時間去學習和工作。這樣看起來很節約時間，殊不知這樣的碎片化，反而會影響你的工作和學習效率。
因為你的大腦進入某一狀態需要一些時間，而碎片化時間讓你的大腦在一件事情上停留的過短。
舉個例子就像是飛機跑道過短，飛機還沒有起飛，就被迫停下來。
這樣你雖然也前進的一定的距離，但是和真正的飛行相比，差距顯而易見。
所以想要提高工作和學習的效率，專注力是必不可少的。
接下來我要給你介紹幾個，培養專注力的方法。
如何培養專注力？
很多技能都要通過培養的，專注力也不例外。培養專注力可以從以下幾個方面著手：
1、減少外界干擾
首先你要選擇一個合適的地方。如果你想高效的工作和學習，在圖書館或者安靜的辦公室，一定要比在大街上要效果好的多。
尤其要注意，遠離臥室或者休息室這種地方，因為有可以休息的地方，人容易犯困犯懶。
另外一個就是想減少工作學習周圍的一些非必要物品。
比如現在在疫情期間，許多人在家辦公，那麼家中會有很多的零食，小玩意兒，甚至是寵物。
這些對於工作非必要的物品，會讓在工作中的你分神，降低你的效率。所以如果有能力，一定要在專心工作的時候，讓這些東西遠離你的周圍。
尤其是手機這種東西，它會冒出很多的信息，打擾你的思緒。
在你專注的時候，最好的方法就是讓手機遠離的工作範圍，除了電話之外，儘量讓消息靜音。
還有一點要注意屏蔽其他的噪音，窗外嘈雜的人聲，還有工作場所周圍交流的聲音，如果可以都要儘量的屏蔽。
如果你周圍有一個喜歡不斷嘮叨的同學或者同事，那麼要麼你就在工作中暫時遠離他。
也可以帶上耳機假裝聽不見，再或者明確和打擾你工作和學習的人說明情況。
總之除非是非常重要的事情，其他的信息一切都要屏蔽。
2、發現干擾要及時解決
干擾不僅僅來自於外部，也有你內部的干擾。
對於外部干擾，處理起來十分輕鬆，找到問題來源，要麼躲避要麼交流解決。但是對於你內部的干擾是要麻煩一些。
就像我開頭所說的，當你靜下心來的時候，無數的思緒就會噴湧而出。
舉個例子：
比如在看書的時候，會突然想起今天還有什麼事情沒做，或者突然靈光一閃有一個好創意迸發……
遇到這些時候，你不要努力與這些念頭抗爭，因為越抗爭，思想就會越活躍。
你要做的只是暫停一下手中的工作，將你的想法寫到本子上，等工作、學習完成之後再去處理。
3、平時多鍛鍊自己的專注力
如果說前兩點是治標，那麼平時專注力的培養就是治本。
從根本上減少讓你分神的事情，才是解決問題的根本。你可以嘗試一下幾個方法：
1）要有定期反思的能力。
你每天留下的問題，第二天要做的事情，長期要準備的工作等等，要提前做好計劃。
同時反思你之前準備不佳的計劃，錯誤的決策，工作學習中經常出現浪費時間的問題。
將這一切總結好，讓你未來生活有條不紊，這樣在你工作學習時候，就不會被未安排的事情，雜亂的思維所困擾。
2）減少分散你注意力的行為。
現在刷朋友圈、刷抖音、玩遊戲、看新聞八卦，擼貓等行為，都在無意中“培養”你大腦“思維渙散”的習慣。
讓你的思維時刻處於一個又一個刺激中，當你想要專注工作的時候，大腦此時已經不再適應，專注安靜的工作學習。
這就像是你平時不愛健身，然後突然讓你去跑馬拉松，身體肯定會不適應。
3）制定計劃進行專注力訓練
這點很重要，它能夠有效的控制你內心的活動，讓你在專注工作學習中，少一些分心的念頭。
如果你過去沒有進行專注力訓練，你可以使用類似番茄時鐘的工具進行鍛鍊。
從一開始嘗試專注5分鐘到專注30分鐘，直到訓練可以專注1、2個小時。
千萬不要想一口吃一個胖子，如果一上，來就把專注目標控制在幾十分鐘，一般人都很難做到。
最後的話
成為成功者，需要具備大量的能力，而專注力就是其中的基礎能力之一。
如今碎片化信息太厲害，似乎世界都希望人類無法保持專注。如果你想從普通人中崛起，成就一番事業，專注力訓練必不可少。
希望你能快速掌握技巧，控制自己專注力，提高效率，早日登上人生巔峰。
—END—
本文作者：弘禾師兄，稷下百家教育創始人兼CEO，一個努力奮鬥的創業者。
稷下百家，專注知識內容生產，致力於以"生產優質內容，伴你終身成長"為己任，堅信優質內容能幫助你成長，堅信成長即財富。
