經常有學員問：我很努力了，每天盤腿靜坐半個小時，堅持半年多了，沒有見到一點進步。這是怎麼回事？
你能夠堅持坐，這很好。同樣是坐，看上去都是一動不動，但不同的人坐，過程是不一樣的，也就是內心的活動是不一樣的。
打一個比方，我們的心是一杯渾濁的水，靜坐就是把這杯水放在桌面上，不去打擾它，讓水裡的雜質慢慢地沉澱下來，水就變清澈了（心就寧靜了）。所以，你需要做的，就是讓水杯保持靜止，不要去晃動它，靜心是一種“無為”的過程。
而我們往往犯的錯誤是，看見水渾濁了，就不淡定了，非要去搖晃這個杯子，企圖通過晃動，把水裡的渾濁沉澱下去。也就是說，當你坐下來，你發現自己頭腦的雜念很多，你就忍受不了了，非要想辦法把雜念去除掉，你才安心。其實，你就是在不斷地晃動那個杯子，本來水開始變清澈了，你容忍不了一點渣子，使勁攪拌水，使勁晃動水，結果水越來越渾。這樣，你即使坐了很久，杯子沒有保持靜止，當然沒有任何效果。
記住，
千萬不要去晃動你的杯子——不要去打擾、不要去幹涉、不要去驅趕、不要去消滅你內心裡的任何“雜質”（雜念，情緒，慾望，不舒服的感受.......）接納你心裡發生的一切，不論水有多渾濁，有多少不堪入目的髒物，都要允許存在，允許發生。保持靜止，靜觀其變，不去作為，是你唯一需要做的事。無法接納自己焦躁不安的心，無法接納我們千絲萬縷的煩惱，就是靜心冥想的難點。
一. 不接納，是靜心的最大障礙
不接納。
不接納過往，不接納當今，
不接納他人，不接納自己，
不接納社會，不接納世界，
不接納整個人生，
就是一種跑偏的人生態度。
你接納自己的出生嗎？
接納出生在這個家庭嗎？
接納出生在這個國度嗎？
你接納自己的父母嗎？
接納這個長相嗎？
接納這個基因嗎？
你接納自己遇到的每個人嗎？
接納兄弟姐妹嗎？
接納老師同學嗎？
接納同事上司嗎？
接納鄰居朋友嗎？
你接納發生的每個事件嗎？
接納高考落榜嗎？
接納失業、失戀嗎？
接納失去親人好友嗎？
接納被誹謗被誤解嗎？
接納被排擠被怠慢嗎？
接納突如其來的禍患嗎？
任何一種不接納，
都是在給人生添堵；
你有多少個不接納，
就有多少個不安惶恐；
不接納的越多，
你就越煩躁，越難以入坐。
不接納的程度，
決定了你修行的難度。
修，
就是糾正，
糾正了態度，
人生開始迴歸和諧的軌道。
任何一種接納，
都是改變命運的開始，
好像春天裡禿樹滋生出嫩芽，
人生的奇蹟悄悄地發生。
接納，
就是減負，
甩掉你累世積壓的負擔；
接納，
就是秘訣，
清理掉所有的不接納，
新生的力量蓄勢而發。
將不接納轉為接納，
你自自然然更加安靜，
靜坐之門為你悄然敞開。
當下，你接納嗎？
二. 如何做到全然接納自己？
1. 有這樣一個心靈法則：凡是你所抗拒的，都將持續。 凡是你所接納的，都將離去。
你有了煩惱，你越是想逃避它、遠離它，它就越是追著你跑；你有痛苦，你越是討厭這個痛苦，痛苦就會越來越重。相反，你若能接納發生在自己身上的“不好”的一切，這種“不好”的東西對你的影響力就越來越弱。
下一次遇到煩惱時，你可以觀察一下自己的心，是在抗拒、逃避，還是接受、直接面對？比較一下，兩種態度是不是有不同的結果？是不是符合上面說的這個法則？一旦你能意識到這個法則放之四海而皆準，你就願意去學習接納了，這是接納的第一步。
2. 增強願力。
接納力（包容力）是一種心靈的力量。這種力量可以通過願力（意願力）來放大，你的願力越強，你接納的力量就越強。
願力是一切成功的基石。你減肥能否成功，關鍵看你有多想減肥；你能否記住單詞，關鍵看你有多想記住它；你能否降服煩惱，關鍵看你有多想過上沒有煩惱的生活......願力是釋放潛意識的鑰匙。
在我們組織的冥想共修活動中，有一個環節就是念誦“全然接納我自己”的冥想文。這是一個心靈儀式，也是一種發願，在心中播種下“接納”的種子，開啟你的潛意識力量。不斷重複練習，你的接納力就增強了。
3. 觀心如水
我們無法接納，是因為有一顆剛硬的心，一顆不願意被調伏的心。修心，就是要將剛硬的心融化為柔軟的心；就是把心調成像水一樣的柔軟、容清納濁、利萬物而不爭。
你現在就可以觀察一下，自己的心是不是有稜有角的，一旦有不順心、不如意的人或事出現，心就呈露出尖銳的，金屬般的質地，一觸即痛，一動就燥。冥想訓練就是反覆調伏這顆頑固、頑劣的心，讓它慢慢軟化，逐漸消融，直至變成水一樣的，所以，最常用的冥想法就是觀心如水。
在靜坐的時候，先調整好呼吸，閉上眼睛，然後把注意力放在心輪的位置上。我們人體的70%是由水構成的，觀想自己的心被水環繞著。如果感到心輪好像是一團硬硬的核（石頭），沉重而有痛感，並且在這個位置形成堵塞，沒有關係，做幾次深呼吸，讓身體放鬆下來，想象一個固體（心）浸泡在液體當中，慢慢被侵蝕，被溶解。然後暗示自己：我的心是流動的，是柔軟的，我願意放下抗拒，放下執著，像水一樣包容，接納萬物。
接下來觀想水的運行：無論流經什麼地勢（高山，土丘，田野，山澗...）,都能滲入其中，順勢而行，沒有障礙；任何東西都能被水承載，髒物、垃圾、花草、泥土...用意識吸收水的品質：柔順，容納。隨著觀想的深入，清晰化和真實化，你心越來越和水接近，無論發生什麼（快樂，悲傷，失敗，成功...）,都能讓所有經歷穿透，沒有抗拒；生命中出現的任何人，你喜歡的，你討厭的，你認可的，你不認可的...都能和你共處，共存。
觀心如水，讓你體驗到意識的擴展，內心的強大，生命力的增長。這就是柔軟的力量，它勝過擁有千軍萬馬；心柔如水，讓你無堅不摧，無所不至，戰無不勝。觀心如水，助你真正活出“上善若水”的人生境界。
4. 在生活工作中修一顆柔軟心
我們與人交往，工作做事，在任何情境下，都是修心的機會。冥想不只是發生在靜坐，而是隨時隨地進行著。及時反省，及時向內覺察，都是在修煉一顆柔軟的心。
接納一切，允許一切。生不起厭惡之心，也生不起喜歡之心，正念正知地活在當下，就是喜悅之道。活出生命喜悅的人，一定是個柔軟的人，與君共勉。合十！
作者簡介：
路夢，在美國讀MBA時接觸冥想，一年後正式學習禪修和冥想。回國閉關靜修4年後，開始融合東西方心靈智慧，探索適合現代人的靜心方法。
現任禪與冥想主編，now正念冥想簽約冥想師，在深圳開設冥想工作室，線上、線下教授禪冥想。
