最近，在咖啡廳碰到以前的老同事，整個人好像變了樣，說話消極悲觀，沒有自信從容，對事物好像失去了興趣，而且他說以前總是睡眠很好，最近開始失眠，有時還突然半夜驚醒。細問之下才知道，原來他前段時間剛結婚，供了套房和臺車，生活過的還可以，最近公司突然收益不好，準備要裁員，擔心自己會會是名單人員。家裡父親又生了，到處都要花錢，目前工資是他唯一的收入，所以每天都很焦慮。然後我就問他，以你的條件，應該不會是名單人員啊，哪怕是，離開這家公司也能獲得不錯的工作啊，為什麼會焦慮呢？他說自己也不知道，每天莫名其妙就這樣。
聽完他的講述，我很能理解他的狀態。現在職場人，每天面對著各種各樣的壓力，經常通宵加班改方案，回家還要面對家裡的各種事情，結婚的要顧著一家老小，沒結婚的要面對各種相親和逼婚。而且為了更好的生活，每天都時間都投入在工作中，情緒壓力長時間堆積，情緒沒有宣洩出來，一旦遇到不順很容易影響情緒。為什麼會造成這樣？
一. 繁雜的信息充斥腦沒有空間思考
當今社會，信息量爆炸，各種雞湯和被包裝的成功案例不斷的搶佔人們的大腦，例如：某某20歲就成功逆襲為CEO；某某通過三個月的創業，成功買車買房等等。而大腦雖然只佔人體重量的2%，卻消耗身體25%氧氣。因為大腦長時間被這些信息佔據，沒有了多餘的空間去靜下來思考，使得我們常為一些小事感到焦慮不安。
二.情緒沒有經常調整
前段時間網絡熱傳的“小夥逆行被攔情緒崩潰”事件，據說崩潰原因是：自己每天加班到十一二點，女朋友忘了帶鑰匙讓他送，公司也在催他，兩邊都在催他，他真的覺得好累。很多時候就是這樣，看起來造成情緒失控好像是因為一件小事，但其實是情緒長時間堆積等不到疏導和調整，當遇到一件小事，可能就一下點燃情緒，造成崩潰。焦慮也是一樣，有些人平常看起來好像沒事，但是由於情緒沒有經常調整，當有一天突然遇到某些不順事情，就會出現抓狂，恐慌失眠，反覆走動現象。
作為職場人士，既然情緒對我們影響那麼大，改如何調整自己情緒呢？可以通過2個方法幫你調整好情緒：
圖示（1）
一.冥想平復情緒：
冥想（meditation）是國外翻譯過來的一個單詞，在英文裡，它指的是禪修的意思，是瑜伽實現入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中；最終目的在於把人引導到解脫的境界。
瑜伽者通過冥想來制服心靈，並超脫物質慾念；感受到和原始動因直接溝通。通過簡單練習冥想，即可幫助人們告別負面情緒，重新掌控生活。
著名的好萊塢大明星，阿諾德·施瓦辛格剛成為業界新人的時候，也因壓力太大而經常陷入了焦慮。一位冥想老師建議通過冥想改變焦慮，他通過一年，每天早晚各20分鐘的早晚的冥想訓練，改變變了他的一生。
施瓦辛格說：“我通過冥想，不僅焦慮感消失了，情緒也比之前更穩定。不再擔憂工作太過繁重，不再將成堆的事情看成一個麻煩。直到今天仍然從冥想中獲益。”
除了阿諾德·施瓦辛格，還有蘋果公司創始人喬布斯、橋水基金創始人達里奧、NBA著名籃球教練菲爾·傑克遜、NBA著名球鞋科比，都表示冥想能給他帶來極大好處。
而且籃球巨星科比在他最新的紀錄片裡還談到:冥想的目的就是以一種積極的、精神上的方式實現內心的平靜。
既然冥想有這些好處，改如何進行練習呢？這裡推薦日本作家：寶彩有菜 的冥想方法：
冥想主要目的在於清理整頓雜念：具體可以通過“凝神”，“入定”“三昧”，這三個動作反覆連貫執行來清理雜念。先來分別瞭解一下“凝神”，“入定”，"三昧"是指什麼：
1.凝神：這裡指是“心中反覆吟唱”真言（一種固定的語句）來達到集中精神的效果。這裡推薦的是真言是：噢—喃—斯巴—哈—”；真言種類很多，可自行選擇。
2.入定：發現大腦開始思考別的事務
3.三昧：把腦中的念想置後處理過程；例如：當冥想的時候，發現自己不自覺的想起領導安排的事，然後我們就要提醒暗示自己在冥想，把其他想法放到冥想完再進行處理。
通過反覆連貫執行以上三個動作就可以清理自己的思想雜念了。
冥想時間一般建議在15分鐘，具體時間可以根據自己精神持續能力來定，進行增加或減少。
具體操作方法，例如：當我們在搭乘地鐵或公交車上班時，或在公司辦公休息時都可以進行短時間冥想：
1.先找到一個能讓自己舒服的姿勢，穩定下來，當在辦公室時可以母指和食指扣在一起：
上面的圖（1）；手可以也可以放在腿上。2.慢慢放鬆自己，然後閉上眼睛，將意識集中在外部聲音，過濾掉他的內容。把意識集中於遠處遠處不易聽見的細微聲音，心中反覆的默唸真言：噢—喃—斯巴—哈—（如果不喜歡這個真言有可以用：1—2—3—4—5—代替）
3.注意腦中蹦出來的想法，並把它置後處理
通過上面的步驟，反覆操作，就可以讓自己，好像置身當下的境界，讓自己心情慢慢迴歸淡然，平靜，不再焦慮。
二.方程式情緒控制法：
情緒定義：情緒(Feeling) 情緒是指人有喜、怒、哀、樂、懼等心理體驗，這種體驗是人對客觀事物的態度的一種反映。從定義裡我們就能理解到，情緒其實是一種我們對事務的反應，而這種反應是由我們來控制。那麼如何進行控制？我們可以參考美國 作家 奇普.康利 的情緒方程式：
焦慮方程式：焦慮 = 不確定性X無力感
方程式中看到，影響焦慮的兩個變量分別是 不確定性和無力感，那麼我們要能降低兩者的因素，將可以相應的減低自己焦慮感.
1.平衡圖表法：
對於不確定性和無力感，我們可以先自我評估是否高估了這種不確定性帶來的危險，還有它是否真的有想象的重要。我們很多時候都不知道自己為什麼就會焦慮起來。例如：突然領導給他安排一個重要的任務就會莫名其妙的開始焦慮，擔心會不會搞砸，能不能做好，到時遇到這樣那樣的情況怎麼辦，等等。那麼當這個時候，我們就要先控制一下呼吸的節奏，以免影響思維。然後製作一張不確定性和無力感的平衡表，圖表如下：
當我們把這些都確定下來，並找到相應的辦法，焦慮也就會逐漸的降低了。
2.極端焦慮法：
在焦慮時，可以把引起焦慮擔心的事情，往最壞結果的方向去想，例如：當你把這個活動搞砸了，同事會嘲笑你，領導會批評你，最後公司還會開除你。然後不斷的詢問自己，這是最壞的結果了嗎？當你在意識到焦慮所產生的最壞結果會是什麼時，再回頭捋一遍思路，就發現毫無邏輯。因為沒有人不會犯錯，公司不會因為只要一個人犯錯而開除她的。
大禹治水 宜疏不宜堵，情緒治理也一樣，想要有好的情緒，就要平時注意調整疏導，就能防止堆積越多，到真正被點燃的時而失控，保持好的情緒狀態。
