自律者方得自由。
自律意味着脱离舒适区，在自己设定的条条框框中生活，并不断克制甚至放弃与自己的喜好，这是一个痛苦的过程。
所以，许多人在自律的路上半途而废，他们为现状感到焦虑，却又无力改变。
正如王小波所说：
“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。”
可是，美国健康心理学家 凯利·麦格尼格尔 博士在《自控力》中指出：
自律可以不必如此辛苦，正是人们对自控力的误解，阻碍了自律的成功。
麦格尼格尔为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。
《自控力》一书的基础就是这门课程。
《自控力》吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见。
每章破除一个人们对自控力的误解，帮助读者重新认识真实的自控力，并且提供了实现自控的最佳策略。
这并不是一本枯燥的理论书，而是一本实践指南。不仅融入了最新的科学研究成果，更是汇集了数百位学生的课上实践成果。
麦格尼格尔建议大家在读书的同时，不断验证书中的观点，寻找最适合自己的自控方法。
对自控力的误解1. 对自己有多狠，自控力就有多强
“对自己狠一点，离成功近一点”是自律金句，意思是通过给自己施加压力实现自控，甚至用逼迫的手段达到自律的目的。
可是，《自控力》明确指出：
“压力是意志力的死敌，学会如何更好地管理压力，是提高意志力的重要组成部分。”
耶鲁大学医学院的研究人员发现，在2001年“9·11”事件后数月内，饮酒、吸烟、吸毒比例急剧升高；在2008年和2009年经济危机严重时，同样的情况再度发生。
大事件的爆发让美国群众笼罩在恐怖分子和经济恐慌的压力氛围中，饮酒、吸烟、吸毒这种在平日里自控失败的行为都被当做了坏情绪的出口。
在“对自己狠一点”的压力下，自我批评所产生的负罪感导致低落的情绪，在低落的情绪下，自控力会大大降低。
因此，压力不能激励自控，压力会降低自控力。
没有了压力的督促，怎样才能实现自控呢？
《自控力》给出的答案很简单，就是自我谅解。
自控策略：
a.接受自控失败是件寻常事
接受自控失败的现实，对自己说“自控失败是正常的，每个人都有自控失败的时候，不要对自己过分苛责”，安抚好自控失败产生的低落情绪。
b.寻求积极情绪的帮助
认真思考自己自律的真正目的是什么，想象达到终极目标后的喜悦，用希望的喜悦之情去迎接新一轮的自控挑战。
对自控力的误解2. 自控失败别从外部找借口，全是自己不够好
在中学时代，越是年级高，两级分化越是严重。
于是学校为了方便管理，根据考试成绩分出快班和慢班。这种做法有效防止成绩好的学生受到成绩差的学生的影响。
《自控力》指出：
“我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中。”
这就是自控力的集体属性。
认清楚这一事实，就有了更好地自控策略。
自控策略：
a. 选择有利于自控的环境或群体
古时候有“孟母三迁”的故事，那时的孟母就有环境会影响教育这样的智慧。
差的自控力会被传染，好的自控力也会被传播，我们可以选择更有利于自控的环境；
同时，我们也可以选择优秀的群体作为自控路上的同伴，用集体的力量帮助自己提升自控力。
b. 在亲密的人中寻找自己的榜样
《自控力》指出：
“只有在遇到与你关系亲密且有共同目标的人时，你的意志力才最容易被影响。”
榜样的力量是无穷的，在朋友、战友或者亲人中寻找自己的榜样，为自己选择最佳自控力的传播源。
对自控力的误解3. 自控是门心理学科，与生理无关
在《自控力》这本书中，介绍了与自控力有关的生理学指标：
1. 心率变异度
当你面对诱惑，心率变异度就开始发生变化了。
心率变异度越高，抵抗诱惑的能力就越强，自控力就越强。
从“心率变异度”这个生理学指标上，能更为直观地区分自控力和压力：
1.在感受到压力时，人体心率会升高，但心率变异度会降低；
2.在成功自控时，人体心率会降低，但心率变异度会升高。
自控策略
针对生理性指标采取相应的身体锻炼方法，采取有利于提升心率变异度的身体运动。
大量实验表明，冥想、体育锻炼、保证良好睡眠能提高心率变异度、增强自控力。
2. 多巴胺神经递质
1927年，伊凡·巴普洛夫做了一个著名的心理学实验：
如果在喂狗之前摇铃，狗即便没有看到食物，也会听到铃声就流口水。
狗听到铃声，大脑就分泌出多巴胺这种物质，是多巴胺让狗产生了对食物的欲望。
多巴胺能产生快感，控制想要实现欲望的行为。
过量的多巴胺会让你迷失在欲望中，而失去多巴胺人就会变得抑郁。
我们该怎样利用多巴胺来实现自控呢？
自控策略
a. 将“无聊”的事情“多巴胺化”
既然多巴胺能产生快感，在进行一项枯燥的工作时，可以选择刺激多巴胺的分泌来缓解厌烦的情绪。
例如，带上可怕的文书工作走进自己喜欢的咖啡厅；遇到难解的数学题时，戴上耳机听舒缓的音乐。
b. 识破生活中的“多巴胺陷阱”
很多商家利用多巴胺放大“及时行乐”这种快感的作用，为消费者设置了不少消费陷阱。
在超市里购物时，“买一送一”的活动就是一个“多巴胺消费陷阱”。
看似能为你能省下不少钱，但是你却买了自己不需要的东西。
生活中类似的陷阱还有许多，当你识破这些“多巴胺陷阱”，认清商家的真实目的，自然也就不会被迷惑了。
除了以上三点误解以外，《自控力》中还破除了关于自控力的其他误解。当你重新认识自控力就会发现，
自控不是一个难以实现的目标，自律其实可以不必那么辛苦。
自律者方得自由，自律能给你“一切尽在掌握之中”的安全感，形成你行走世间的十足底气，还你一个自由人生。
