文｜紅丫丫isme
《腦科學壓力管理法》一書，作者是美國臨床心理學家朱利安·福特和領導力心理專家喬恩·沃特曼。本書榮登美國亞馬遜壓力管理、心理與諮詢等 9 個類目銷量排行榜 NO.1，是第一本解釋壓力如何改變你的大腦以及你能做些什麼的書籍。
銷量第一，也足以說明壓力是很多人面對的苦惱問題。
在本書中，作者介紹了當人遭受壓力時，人的大腦如何被劫持，以致於我們不能清晰地思考、理性地決策。
這本書與其它壓力管理技巧的書不同的地方在於，作者更科學地指出：
人們對大腦應對壓力的機制有所誤解。壓力和大腦都不是敵人，壓力會引發崩潰並不是由於大腦存在功能性損壞或故障——大腦僅僅是被困在了冗長無益的應急反應中而已。通過指南就能幫助人們打破這種禁錮。
書裡介紹了一套很詳細的壓力管理指南。作者用“生存腦”和“學習腦”兩個概念，科學解釋了人在壓力面前大腦的變化，當壓力來襲時，人是能夠自主選擇的。同時也告訴我們，通過練習，任何人都可以在面對壓力時，化被動為主動，減少壓力的傷害。
看完這本書，我總結了三點：
一、壓力到來時，它是惡魔還是天使？
二、當壓力襲擊我們時，你該何去何從？
三、引導警鐘腦轉換為學習腦的關鍵武器——SOS法則
下面我就一一說明。
一、壓力來襲，它是惡魔還是天使？
生活中，壓力似乎無處不在。最近網上曝出因為孩子不想上網課，家長要跳樓的新聞。看得人心裡一陣緊張。
在這裡，我不討論家長的做法是對是錯，但是我能理解作為父母的心情：為孩子的未來擔憂，為自己的無能為力自責。
壓力引發情緒，情緒控制大腦，每當這個時候，如果不能理性的看待自己，壓力就像惡魔，促使人做出極端的事情來。
有壓力不是好事。這似乎是一個很普遍的社會性認知。
根據馬斯洛理論，有需求的地方就有壓力。
比如房貸，車貸，上有老下有小的生存壓力，讓人工作上不敢有任何休息。即便被領導罵得狗血噴頭，也只能忍著，工作何趣之有？
這是上班族的煩惱，那麼，不上班的人是不是就沒壓力了？比如家庭主婦。
家庭主婦也有壓力，每天糾纏於柴米油鹽中，找不到自我是很多寶媽們的心裡寫照。但更大的壓力是擔心家庭的瑣碎淹沒了自己，要麼擔心被老公拋棄，要麼擔心被社會拋棄。
於是一邊照顧家裡，一邊想方設法變美，還有人選擇網上學習，但是人的精力有限，當你拼命消耗自己的同時，健康問題也就暴露了。
強弓易折！壓力山大，你揹負的不是“ 壓力”兩個字，而是扛起了一座山。活得這麼辛苦，辛苦到懷疑人生，你還會認為有壓力是好事嗎？
但確實有人認為有壓力是好事。
美國斯坦福大學的心理學教授凱利·麥格尼格爾徹底顛覆了我們對壓力的認知：
壓力跟我們在乎的事情有關，一旦我們在乎的事情受到威脅，我們就會感到壓力，這是一種很正常的情緒反應，不必為此感到焦慮和恐慌。
“ 最幸福的人並不是沒有壓力的人。相反，他們是那些壓力很大，但把壓力看作朋友的人。這樣的壓力，是生活的動力，也讓我們的生活更有意義。”
“ 要是我的生活中沒有壓力，那會是多麼可怕的一件事情！”
不變的是壓力，變得是我們對壓力的認知。壓力是惡魔還是天使，關鍵是我們能不能引導壓力，化被動為主動，將壓力為我所用。
人，是可以在本能、情感與理性之間相互轉化的。
二、當大腦被壓力控制時，你該何去何從？
作者認為，人有兩個大腦，一個是生存腦，一個是學習腦。
生存腦是每個人的腦中的一個警鐘系統，它是針對威脅生命的緊急事件的報警器。
而壓力來源於大腦中“警鐘系統”的警告，它感受到了強烈的危機，因而進入高度警戒模式。警鐘的存在是為了保護人類生命的安全。
當各種刺激不斷向我們襲來，人會本能地認為身處麻煩之中。當警鐘腦一直在響個不停時：
有些人安慰自己“ 不要慌” “別擔心”，但是這樣做是沒用的，解決不了問題，只會讓自己更緊張。
而有些人選擇逃避，麻痺自己，用“ 債多了不愁，蝨子多了不癢”的話來安慰自己。喝酒，吸毒的例子也屢見不鮮，
還有些人選擇死扛，不說出自己的真實需求，搞得身心疲憊。
其實，我們完全可以用學習腦來轉移注意力。
當學習腦發揮作用時，它會激活思考中樞，讓你能認識並瞭解如何處理事件中擔憂或沮喪的源頭，從而安撫你內心的小孩。
這就是書裡提到的“抽身”，減負。
比如，知識付費時代，很多人報課，參加了多個學習班，但是精力有限，雖然每天忙個不停，卻收效甚微，一樣也沒學好。
這時候，就需要抽身，利用減法，找到自己真正熱愛的是什麼。
“不識廬山真面目，只緣身在此山中” ，當你用學習腦看待壓力的時候，就像你站在上帝視角看待另一個自我。
這也是本書和其它傳授壓力管理技巧不同的地方，旨在幫助讀者理解大腦在承受壓力時的變化，從而有意識地利用大腦。
三、引導警鐘腦轉換為學習腦的關鍵武器——SOS法則
書裡講個一個FREEDOM模型，對我觸動比較深的是其中的SOS法則。
當人遇到壓力時，大腦警鐘就會想起。要麼緊張到手足無措，不能冷靜思考，所有的努力面臨失敗，要麼是在和別人的爭執中，說出違心的話，還有的在事情拖延到最後時乾脆選擇放棄……等等。
一旦遇到這種情況，壓力也就主導了我們的生活。怎麼辦？
SOS法則就是利用壓力，將警鐘腦調換成學習腦的一種壓力管理方法。
SOS法則，包含三個步驟：抽身、定向、自測。
步驟1、抽身
也就是立足當下，感受現在，放慢腳步，整理思緒。
比如，暫停10秒，放空大腦；觀察周圍的風景；做三次深呼吸。
書裡介紹了6種抽身方法。分別是：放慢，暗示，呼吸，觀察，數數，清掃。
最好的方法就是告訴自己：“ 我要花點時間放慢節奏”。學會抽身就是給自己做減法，減輕大腦的壓力。
步驟2、定向
把思想完全定位在某個想法上，這個想法是此刻你人生中最重要的事物，可能是目標，價值觀，也可能是圖像等。
比如，用餐者品嚐美味食物，父母陶醉地看著孩子玩耍。
書裡介紹了3種定向方法。分別是
1、為情緒賦能。
2、實踐核心價值觀。
3、確定最優目標。
方法寫得非常詳細，可操作性強，值得我們去讀，去用。
步驟3、自測
根據兩張1~10分的表格，檢測自己的緊張程度和自控水平。
如果前面抽身和定向兩個步驟沒有降低壓力，那麼自測緊張和自控程度就會激活大腦的思考和記憶中樞，從而開啟優化感覺和思考的過程。
忍不住讓人想起冥想和瑜伽，同樣是舒緩壓力的方法，但是你不能在會議上空出20分鐘去做冥想，也不能在夫妻激烈的爭吵中來個瑜伽姿勢，可是利用SOS原則就可以做到。
再好的方法都需要練習，自至養成習慣才能發揮作用，否則都是空談。
結語：
壓力雖然是常態，但可以管理。能否管理好壓力，取決於我們能否優化大腦，讓學習腦控制和引導生存腦，將注意力集中到真正重要的目標上。
壓力不是猛獸，科學引導，我們也可以和壓力做朋友。
非常好的一本書，推薦大家去讀。
——全文完——
注：文中圖片摘自網絡
