临近“五一”劳动节啦，各位看官老爷们是不是已经摩拳擦掌地想好要去哪儿吃吃耍耍？小编在这里又要友（残）情（忍）提醒，假期虽好，健康饮食更重要，不然大家乘着放假狂吃狂喝，又是每逢佳节胖三斤的节奏。因此，“五一”节前，大家快跟小编来种草一些食品营养健康的相关小tips吧。
了解这些饮食需知，运动“事半功倍”
1、空腹不宜进行运动，运动前应食用少量食物。
人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖)，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。
同时，人空腹时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。
2、在运动过程中应及时补充水分。
如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升。
如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。
此外，运动时一定不要喝冰水、汽水。
3、运动后应多吃富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等。
运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
运动后多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，可以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。
4、进食后至少半小时才去运动。
这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
5、运动后吃少量的高纤食品。
少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让健身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
提示：
运动后宜食清淡、易消化、富含优质蛋白质、维生素、电解质！
运动项目不同，饮食标准也不同
1、跑步、慢走、球类等运动：
清晨运动，不宜空腹，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等。
下午运动，午后3-6点是人体最佳接受运动时间，如果做的是肌力训练，可多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
晚间运动，晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。
不建议在晚间10点后做此类运动，以免神经过于兴奋，机体疲劳，影响睡眠。
2、瑜伽
流行的瑜伽体式练习，都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些要求练习前三小时不能进食。
瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
3、游泳
游泳时空腹和饱腹都不好，
空腹容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。
饱腹时，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物消化不良，出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。
因此可选择进食低热量、易消化和能量高的食物，如牛奶、巧克力、奶酪或者能量棒，有助于稳定血糖水平，使身体保持良好状态。
运动小贴士
1、运动前的补水
2、运动后的营养
