擁有健康的、纖瘦的形體，是很多小仙女們最嚮往的追求。
雖然，現在減肥方法有很多，但上班忙的要死，下班後累得要命，根本沒有時間運動。
其實大家都忽略一項非常好不但迴歸自然，更節油環保，減少汙染的運動；步行。
每日多步行對減輕體重也同樣有效。
今天就為大家分享一套，步行如何減輕體重，獲得健康的步行減肥法，希望大家喜歡哦！
首先你需要一個計步器或運動手環。
影響行走時燃燒卡路里的主要因素是距離，速度和體重。為獲得最佳效果，您應該遵循常規時間表並使用步速計數器。
計步器會告訴你白天你走了多少。如果你走了很遠，但仍然沒有減輕體重，計步器可以計算你應該添加多少步伐。
這種近似估計將幫助您制定自己的時間表（請注意，很大程度上取決於您的個人特徵，生活方式，飲食習慣和健康狀況）：
100千卡= 2,000步= 1.6公里
1千克= 140,000步= 7,000千卡= 112千米
如何延長你的步行時間：
儘量不要開車或乘公共汽車。
帶你的孩子往返學校。
停止使用電梯和自動扶梯。
遛狗的時間更長。
為了讓您的步行更有趣，請嘗試以下方法：
和朋友一起步行。
步行時可聽音樂或有聲讀物。
當一條路線熟悉後，選擇一條新的路線，不要總是重複走熟悉的老路。
在秋冬季，如家裡有跑步機，可一邊看電視一邊在跑步機上練習步行。
請記住，你每一步的距離並不均勻，從30釐米到60釐米左右不等。要計算您的步速，請測量10到20米的距離，並在計算步數時按照你平時步行的速度行走。將距離以釐米（1,000或2,000）除以您所做的步數。
低於70步/分
對於健康的人來說，這樣的速度幾乎和散步沒什麼區別，更別說減重效果了。
71-90步/分，3-4公里/小時
推薦心血管疾病患者們。
91-110步/分鐘，4-5公里/小時
這樣的步行速度適合任何人，減重健身效果很好。
111-130步/分
行走對身體來說是一項很好的鍛鍊，可只有當走30-60分鐘以上時，才有燃脂效果，但即使是健康的人也很難長時間保持這樣的速度，可交替快慢走，不要一味的以一種速度行走。
建議：
行走時要穿戴寬鬆的運動裝備，一雙好的運動鞋會讓你事半功倍。
走路時注意身體姿勢；收腹、挺胸、抬頭，身體挺直。
短距離慢走如同散步一樣是沒用的，但如果走得太快而且行走時間過長，對身體會造成損害。
想要減肥的小仙女們要從輕負載開始，逐漸增加持續時間和速度。你應該首先提高步行的長度，然後才增加速度。負荷應該足以保證健康。
定期練習走路。一週一次的外出散步，對身體沒有任何用。如果你不能每天行步，那麼每週至少做2-3次。可以在任何方便的時間進行，但不能早於餐後1-1.5小時。
