《如何控制負面情緒》拯救自己，遠離疾病

意識到的時候，左胸口開始了陣痛，伴隨著輕微的暈眩及呼吸困難，柔拉嚇的趕緊躺下來休息，到了隔天清晨陣痛才平穩下來，這是二十多歲的柔拉在連續多天加班到家後發生的事，那晚一如往常的十點多下班到家，疲憊的身體與放不下工作的腦袋繼續運轉著，負面情緒灌滿了思緒，焦急的擔憂工作前景與自我成長，這是當前互聯網行業工作者的小小縮影。這個城市與發展奔走得太快了，產生了各種焦慮急躁的心態。

發生問題的隔天，柔拉擔憂的求助心內科醫生，並向他說明了高加班強度的工作情況，經歷了門診與檢查，並沒有發現什麼異常的問題，醫生建議他改善加班時長並培養興趣來適度抒發壓力。當柔拉不知道如何著手時，約翰辛德勒的《如何控制負面情緒》在書局映入眼簾，開始了一場改善生活遠離疾病的旅程。

不論發生什麼事，情緒平穩都很重要

辛德勒以醫生的角度見證了許多情緒引發的事故案例，很大的篇幅描述負面情緒可能致病、致癌，甚至致死，不論做什麼、遇到什麼事情，能夠將思維跟想法轉換到正向的態度，比是否成功都重要。人生可能處於多重的逆境當中，此時我們可以儘可能保持外在的快樂平和、讓計劃朝著轉敗為勝的方向實施，另一方面不要大腦重複播放不幸畫面而使自己生氣、自怨自艾。處於順境的你，只要順其自然、隨遇而安、順勢而為即可。

成熟是情緒穩定的別稱

人有情緒壓力，並發展成情緒疾病並不是因為他們遇到眾多的麻煩，而是不知道如何處理這些麻煩，能夠以最有效的方式處理日常生活不同狀況的能力，以創造最大程度的享受和產生最小壓力的方式來處理，就是成熟。成熟的人擁有平穩的情緒，遇事能夠保持鎮定、順應自然，並時刻擁有勇氣、決心和快樂。書中描述如何檢視一個人的成熟：

1. 擁有良好的責任感與獨立感，不像孩子時期依賴家庭
2. 能夠“給予”而不是索取，關注他人的需求與感受，不只有想到自己
3. 不以自我為中心，不爭強好勝，應與人為善、合作

柔拉意識到自己還需要多學習讓自己遇事也能情緒平穩、更加成熟。

找到自己轉換情緒的開關

在學期間為了成績苦惱，在職時期為了績效苦惱，還有工作上的各種複雜的人際關係，無數煩瑣小事的小事可能促成我們沮喪等負面情緒，每天或者每週定時用方法使正面情緒代替負面情緒是非常重要的，讓我們可以每天都擁有最佳狀態，不論是聽音樂、祈禱、運動、瑜珈、散步、唱歌等，找到讓自己排解壓力的開關吧。找回那個輕鬆、愉悅自信的自己。

書中還列舉了讓生活變得豐富多彩的小tips:

1. 規劃生活，避免無謂的擔憂
2. 學會喜歡工作
3. 培養有益身心的興趣愛好
4. 關注自己擁有的，知足常樂
5. 喜歡他人，努力發掘他人閃光點，你的生活將充滿歡樂
6. 養成說愉悅舒心話的習慣
7. 遇到事情果斷決定，決定完不回想與後悔
8. 把握當下可以充實、享受的機會
9. 對煩惱、擔憂說不

返回工作崗位時，柔拉在迷茫且繁重工作中梳理出工作的優先級與目標，每天固定完成該完成的部分就下班煮飯、運動、閱讀，面對工作上的成敗不帶有過多的情緒，因為她知道已經在自己的範圍盡最大的努力，面對負面情緒透過聽音樂、冥想的方式用健康的情緒（平靜、決心、勇敢、果斷、快樂愉悅）替代不良壓力情緒。一天天努力的她擁有更好的生活品質、工作績效，能夠充實的享受每一天的故事。