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快速的減脂最好的辦法就是飲食控制與運動相結合。
快速減脂的前提條件
1.減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。
2.快速減脂需要保持能量攝入與能量消耗之間有足夠的熱量缺口。
3.保持肌肉含量，維持基礎代謝率，讓減脂可以持續進行，並且避免反彈。
確保足夠的熱量缺口
每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量之間熱量缺口越大，飲食控制減脂速度越快。基礎代謝率大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五左右。保持500千卡熱量缺口，一個月可以減脂2公斤左右。
通過運動提升減脂速度
有氧運動，高強度間歇訓練，力量訓練都具有不錯的減脂效果。一般情況下，運動的時間，運動的強度，運動的頻率決定減脂的效果。
可以根據自身的具體身體狀況選擇適合自己的運動減脂方式。有氧運動減脂會讓體重快速下降，高強度間歇訓練適合有運動基礎的人。力量訓練主要效果體現在肌肉含量增加，基礎代謝率提升上，在減肥期間體重下降數量有限。
確保蛋白質和主食的攝入
主食攝入後會轉化糖原，糖原一方面有利於血糖穩定，促進脂肪細胞分解。另一方面能為運動提供能量。最好選擇血糖生成指數較低的主食。每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克不。
蛋白質的主要作用是維持內臟器官質量，維持肌肉含量，穩定基礎代謝率，有利於減肥的持續進行，以及降低反彈的概率。
蛋白質的選擇以低脂告白食物如蛋白，雞胸，瘦牛肉，蝦，脫脂乳等為最佳選擇。每日攝入量不低於每公斤體重1克，大量運動時應相對應增加蛋白質攝入，有利於更快的減脂。
思陌
通過快速燃燒脂肪的方式來減掉脂肪。有很多人因為飲食習慣和生活習慣，導致身材臃腫和體重飆升，其中最讓人尷尬的是內臟脂肪多，不但給生活帶來不便，還給身體健康帶來隱患。
一，為什麼體脂肪會偏多？
這個主要與生活習慣和飲食習慣有很大的關係，平時喜吃高熱量，高脂肪食物，飲食不規律，愛吃冷飲，愛喝碳酸飲料，愛吃甜點等食物。加上經常熬夜等，導致體重飆升，脂肪超標，這也是為什麼好多人看起來不怎麼胖，就是體脂肪偏多的原因之一。
二，如何快速將脂肪減掉？
1，每天減少500卡的熱量差。
每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量。也就是減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼通過每天減少500卡的熱量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，補充含鐵的食物。
鐵元素是人體新陳代謝中不可或缺的元素之一，在人體內，氧氣是由血液中的血紅蛋白運送的，而鐵元素正是製造血紅蛋白的主要原料，補充不足將導致身體細胞無法獲得足夠的氧氣，從而減緩代謝速度。
含鐵豐富的食物，如海帶，木耳，玉米，菠菜等食物。
3，增加膳食纖維攝入量。
膳食纖維能促進腸道蠕動，幫助排便等作用，它還具有吸水膨脹的特點，容易使人產生飽腹感。
另外，膳食纖維可以降低葡萄糖的吸收速度，使血糖不會因進食而快速升高，避免胰島素的大量分泌而造成脂肪堆積。富含膳食纖維豐富的食物，如糙米，小米，燕麥，紅薯等食物。
4，三餐規律。均衡飲食。
規律的飲食有助於代謝溫水和營養充足。才能讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比讓你吃飽好做事一樣的道理。
5，每天堅持適量運動。
想要快速減少脂肪，就要以有氧運動為主，力量訓練為輔的方式進行。有氧運動可以選擇慢跑，快走，跳繩，騎行，游泳等運動。每次運動時間在1小時以上，每週堅持5~6次的運動頻率。
力量訓練能夠幫助肌肉生成，只要體內的肌肉含量一增加，身體的基礎代謝率就會提高，每天可以消耗更多的熱量。
力量訓練建議選擇，如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，卷腹等運動，每次運動時間在40分鐘~60分鐘，每週堅持3~4次的運動頻率。
6，適當喝些綠茶。
快速減脂期間除了每天保持1500~1700毫升溫水以外，還可以適當的喝些綠茶，綠茶可以抑制體內葡萄糖，蔗糖酶的活性，減慢糖類的吸收速度，防止糖類轉化為脂肪的作用。
營養師李老師
本人從18年開始減肥，到現在還在堅持，從206斤到最瘦的139斤，再到現在增肌的151斤。基本上大多的減肥的方法都試過了。總結下來就是：堅持，堅持，再堅持。
首先健身房沒去過，因為窮啊！再有，想減肥是發自內心的，因為之前體重大，本人182的身高，配上了206斤的體重，在家人眼裡感覺沒問題，可自己不想接受。從小就是肥胖的我真心想瘦一次。
節食減肥不推薦，科學的說，節食會影響人的內分泌，什麼皮膚差啊，女生的生理期啊等等！實在的說，太痛苦！雖說減肥就是一件痛苦的事，但餓肚子真的挺痛苦的！更別相信什麼餓肚子能讓自己的胃變小，那是扯！
2年多的減肥路讓我明白，其實減肥就是你每天的能量消耗大於你每天的能量攝入，這樣時間長了自然就瘦了，到這個時間很長，所以要堅持。有些廣告宣稱3天能讓你瘦10斤，仔細想想可能嘛？那是減肥還是割肉啊。
飯要吃，更要吃好！炸雞好吃熱量高，黃瓜減肥但不管飽。網上各種HIIT訓練，找一個自己能咬牙做完的，每週1 3 5 7，來2遍，別說難，別喊累，沒人說減肥是輕鬆愉快的事，咬牙堅持，想哭就看看自己的肚子！
土豆是澱粉，愛吃土豆絲就別吃主食了，肉能吃，雞胸肉做好了，不必紅燒肉差。快樂肥宅水換成自己做的新鮮水果汁也是美滋滋！減肥是門課，飲食，運動，心理都是其中的一章，想考高分不能偏科的，堅持吧
