小喵音雪兒~吶
你問戒菸多久身體可以基本恢復？
我想問問，你需要恢復什麼？
恢復到什麼樣子？
抽菸之前你的身體是什麼樣的？
抽菸之後你的身體有了什麼變化？
又因為什麼要戒菸？
本人也算是資深菸民，打小兒就抽菸，就是從小學五年級開始吧，初中、高中、大學、工作，一直抽了近30年。
抽菸的時候，沒感覺有什麼不適。跑啊、跳吧、運動啊，沒有什麼影響，就是有痰，有的時候咳上來的是黑色的痰，不多，身體也沒有什麼毛病。
好多的人的口頭禪就是:“飯後一支菸，賽過活神仙”。這也是眾多菸民享受吸菸最美好的一個節點，還有很多的菸民早上起床點上一顆煙，蹲在廁所點上一顆煙，聚餐喝酒點上一顆煙，等等，就是給自己抽菸一個藉口。
我在抽菸的時候有幾個原則:
第一，我堅決飯後不立即抽菸。我認為吃飯也算是運動，是腸胃在運動，飯後立即抽菸，會加強煙焦油和尼古丁的攝入，危害會更大，所以飯後我不會立即抽菸。
第二，我不會在起床後立即抽菸，因為在睡了一晚以後，跟隨著呼吸，肺部的痰都會湧上來，是肺部排痰的時機，此時吸菸，會導致肺部的痰排不出來，反而會加重肺部的損害。所以早晨醒來不能立即抽菸。
第三，就是睡前不能抽菸。因為菸鹼的作用，會導致產生興奮，往往臨近睡覺💤，抽菸又使自己興奮起來了，影響睡眠質量，往往是抽了一支又一支，導致睡眠不足或難以入睡。
去年以來，有段時間非常討厭聚會回家之後的一身煙味，當晚或者第二天，必須得把衣服換了，洗了，聞不著煙味了才可以。
在某一天，開車接孩子放學，在等孩子的時候，抽了一顆煙。突然感覺，抽菸這個事兒，對自己本身來講只有害處，沒有一丁點兒的好處。原來工作的時候還指著它提提神，或者同事之間互相遞上一支菸互通有無。現在隨著社會文明進步，公共場所都禁止吸菸了，而工作當中也不再需要這麼去做了。隨著自身年齡增加，身體越來越需要加強鍛鍊了，特別是肺部功能，不能再讓它受抽菸的危害了。就是這麼一個想法，我把煙掐了，從此就再也沒有碰過，一直到今天也沒有再抽過煙。
剛開始戒菸的時候，排痰特別多，每天都會吐好多的痰，也有想抽菸的想法。運動運動或者做點別的事情，就淡忘了，也就過去了。到第二個星期之後，隨著運動量加大，排痰也越來越少了，再後來基本就沒有痰了。
戒菸之後，沒有感覺身體有什麼明顯的變化，也沒有和一些人說的那樣身體發胖，也沒有和有些人說的那樣會煙癮發作，痛苦不堪。
沒有，什麼都沒有，正常生活，正常吃飯，正常睡覺💤，身體沒有變化。
有變化的就是，生活裡沒有了香菸，身上衣服上沒有了煙味，也不用隨時隨地再想著買菸、抽菸。而且還可以客氣地對給自己遞煙的人說一聲戒了，或者虛偽一點兒說聲不會。
戒了煙，挺好的。
礪劍9359
戒菸是一個長期工程，每一個時期，其恢復的狀態也不一樣。但戒菸並非易事，說到底，戒菸最難的就是一系列的戒斷反應。尼古丁對身體最大的危害是成癮！成癮科學的叫法是菸草依賴。
香菸中的尼古丁進入大腦後，會結合受體促發多巴胺分泌，而多巴胺激活大腦中的獎勵機制讓人感覺到舒爽，吸菸要的就是這種感覺。然而，當尼古丁被代謝後，導致多巴胺水平下降，那種舒爽的感覺消失，使得人們想再次吸菸，所以煙難戒掉。
如果堅持戒菸，戒菸後多久身體可以基本恢復？
在戒菸第2天，頭暈、失眠會立馬找上門，不論你下了多大的決心；在身體方面，我們的血壓開始下降， 血液中的一氧化碳濃度會恢復正常。心率也會慢慢恢復正常。
如果你挺過了第2天，那麼焦慮和對香菸的渴求感會在接下來的一星期時刻陪伴著你。心理上不好受，但身體內的尼古丁會完全消失掉，嗅覺和味覺也會慢慢恢復過來。這一週會明顯感覺食慾增加。
如果有幸堅持了1周，那麼第2週會有狂躁、不安等情緒撲面而來。同時，胸悶、頭痛等身體症狀也在告訴你，把煙點起來。但口氣變得清新，發黃的牙齒逐漸變白，是不爭的事實。
戒菸第1個月會感覺注意力不集中，但這時皮膚開始變得紅潤，皺紋變淺；
戒菸第3個月開始，咳嗽、氣喘慢慢減弱並消失，呼吸也變得順暢起來。戒菸半年，纖毛開始恢復生長，肺功能進一步提升；
戒菸1年，冠心病的發生率比菸民降低50%；
戒菸5年，中風風險就會與非吸菸者一樣；
戒菸10年以上，罹患口腔癌、食道癌、肺癌、喉癌、膀胱癌等癌症的風險會比吸菸人降低一半；
戒菸15年之後，心血管疾病的發生風險和正常人一致。
吸菸能對人體肺臟造成的損傷，一旦損害是很難消除的。如果年齡小於35歲，戒菸成功後，10年的時間才可能使肺功能恢復如初。對大多數戒菸的人來說，肺功能是無法恢復正常的，戒菸主要還是降低相關疾病的發病率。
我是黃志豔大夫，致力於用樸實無華的文字解釋複雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在戒菸的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！
心血管黃醫生
抽菸真的是一個壞習慣，既然是習慣如果需要改變也不是那麼容易的，再加上尼古丁的作用，戒菸期間常常使人精神頹廢，最明顯就是整天頭腦迷迷糊糊，最難受是前幾天，如果能夠熬過一個星期，接下來相對就好受點，關鍵是戒菸期間需要轉移注意力及精力，可以說除了做事然後就是睡覺，切記不可讓自己空閒下來，隨著戒菸時間的延長，明顯煙癮就會衰減，大約一個月後基本有點定力，就不會再復吸的了，身體以及精神狀態也明顯改善，如果要想加快恢復狀態還是需要適當的加強運動，戒菸的時候周圍環境的影響也至關重要，身邊沒有人吸菸也容易點。方法其實有很多，但是首先你的要有這個信心。
