運動後必須補充蛋白質,減肥期間我的運動時間在晚上7點以後,減肥的話晚上運動完還需要吃嗎?

suhuanxiong


關於蛋白質的補充,無論運動還是不運動,每天都需要攝取補充,以便維持生命正常的新陳代謝運轉。

而運動後的特殊補充,也就是機體較多數量的攝取,那要看您做什麼運動?還要看你運動時間的長短!一般情況下,不是較長時間的有氧運動,就沒有必要進行特殊增補。只有進行力量練習,特別是較重負荷的練習,才需要根據運動量的多寡,適當酌情地攝取。

您提到的主要問題,關於晚七點減肥練習後是否需要進食?由於運動的目地是減肥,就沒有必要再去攝取食物。

如果運動後有飢餓感,則證明您的有氧減肥是失敗的。其代謝過程強度過大,消耗了比較多的肌糖原與肝糖。而並非進行水解脂肪轉變成脂肪酸與甘油的過程。應該將運動的強度降下來,及時改變與調整運動的代謝方式。曉行星祝您健康!


曉行星


你好。

1.從問題中應該明確,運動後不一定必須補充蛋白質,這個必須可以理解為馬上,即刻,蛋白質的攝入應以全天攝入為參考,注重三餐中的蛋白質攝入,總量達到即可,不建議把蛋白質攝入集中到運動後的某一餐,影響吸收,或者容易造成盈餘,最終儲存成脂肪。

2.題主的運動時間是在晚上七點之後,目的是減肥,題主已經動起來了,所以要在飲食上進行控制,減肥總的原則是攝入量少於消耗量,造成赤字。

3.回到1.中,蛋白質攝入以全天攝入為主,熱量攝入也是以全天攝入量為主,題主的目的是減肥,不是增肌,在保證其它餐時的飲食控制後,不建議運動後進行蛋白質的補充,在增加蛋白質攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等,增加了熱量。

4.如果全天攝入總量不夠,身體出現無力等不良反應,又要去運動的話可以攝入像豆汁、雞蛋(蛋白)這樣的糖類少,脂肪少的食物,但是也注意量。

5.最後,建議儘量在白天的時候攝入熱量,把蛋白質的攝入分三餐中,白天可以適當補充優質營養作為補充,然後晚上運動完之後儘量不要再攝入任何熱量了,除了水,一直保持到早餐。

6.最終還是要根據題主的身體情況來判斷。

(手動打字,希望對你有幫助)


禾子楊同學


你好,很高興回答你的問題,我是幽蘭美食

運動後半小時補充蛋白質食物利於增肌,肌肉率高,利於提高新陳代謝,有助於減肥。

如果你只是減肥不是刻意增肌,只要一天攝入足夠的蛋白質食物就可以,平均分配在三餐中,不一定要運動後就吃的。如果你需要減脂增肌,晚上七點運動後喝一杯牛奶或者一勺蛋白粉就行,不推薦吃肉類不容易消化。


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