毛毛蟲眼中的世界末日，我們稱之為蝴蝶
就像得獎無數的冠軍選手面對奧運會也緊張一樣，所有的高三學生哪怕是學霸，在面對高考時一樣會焦慮、緊張。
考生的焦慮歸為兩類，要麼擔心學不會，要麼擔心考不好，歸根到底是擔心考不好。焦慮會引起生理應激反應，過度的焦慮會讓我們形成條件反射，一上考場就大腦空白。
但只要控制焦慮程度，適當的生理不適，卻可以大幅度提高學習能力和思維能力。
南方古猿“露西”曾被認為是人類直系祖先，她是“人類祖母”
學習的起點是危機感
學習是面對未知的恐懼，如同人類面對深淵的眩暈
高三考生學習的動力是高考，那麼學習的本質又是什麼？
事實上，我們的本性是抗拒學習。當人類還是猿猴的時候，我們最喜歡的是躲在樹上或洞穴裡面，依靠本能作出反應，在保證安全和食物充足的情況下，我們不用思考也不用學習。
隕石撞擊地球之後的幾千萬年，地球氣候在難以忍受的酷熱和極度嚴酷的寒冷之間搖擺，酷熱、寒冷、潮溼以及食物短缺，猿猴被迫離開森林。
在200多萬年的進化過程中，我們不斷探索新的未知領域，人類的大腦體積增大了3倍，我們學會了如何適應新的環境。
學習是人類應對生存考驗的被動選擇。
1974年11月24日發現“露西”骨骸化石，腦容量只有400毫升
法國著名教育學家安德烈·焦耳當在《學習的本質》中認為，面對未知和困難才需要學習，學習首先要有危機感和挫敗感，學習的起點就是"找不自在"。
類似的話，曾國藩也說過，讀書一定要讀那些讓你望而生畏，但是必須要讀的書。
學習的過程是
打破均衡狀態主動進入非平衡，把認知放在一個全新的、富有挑戰性、具有威脅的場景性中，被迫調動、完善認知，形成記憶和本能，以達到新的均衡狀態的過程。持續學習就是持續打破均衡，學習的整個過程都將伴隨焦慮，帶來生理上的不適感。反之，如果學生沉迷於穩定性、均衡性，對知識上的舒適和生理安樂產生迷戀，就會陷入一種"偽學習"的狀態。
概括地說，學習是人類應對挑戰的生存必須，如果學習過程不帶來焦慮、不覺得痛苦，那麼再努力都是"偽學習"，就像是"1+1=2"練習一百遍，也提高不了高考成績。
The Shawshank Redemption：Fear can hold you prisoner,hope can set you free.
適度的焦慮讓我們更強大
凡殺不死我的，必使我強大——尼采
在心理學中，焦慮被認為是一種模糊的恐懼感，是引起行為中緊張狀態的力量。
焦慮本身是人類面對危機的一種應激情緒， 在生理上涉及同化（副交感，膽鹼能）功能的抑制和異化（交感、腎上腺能）功能的激活，用於加大神經系統、內分泌系統的興奮度，為人類應對危機、解決問題提供更多能量。
加拿大心理學教授費爾南德斯的一項研究中，對80名學生進行記憶檢測，分別向學生展示印有單詞的圖片，這些圖片來自國際情緒圖片系統，有的是中性情緒，有的是負面情緒。
結果顯示，當圖片傳遞可控的焦慮感時，學生的記憶力最好，能更好地回憶出細節，對中性圖片的記憶反而不夠好。深入地研究表明，適度焦慮可以讓學生的學習能力變得更強大。
《自然》最新論文表明，焦慮通過BNST（前腦中的一團灰質）中對立又互補的神經迴路表現出來
當然，如果應激反應過度，出現過度焦慮，就會導致大腦的植物神經功能紊亂，考生會出現暈倒、出汗、心慌和噁心等生理反應，這在考場上表現為怯場。
事實上，對於焦慮的研究至少可以追溯到1908年。當時哈佛大學教授就提出耶基斯-多德森定律，即動機強度與工作效率之間呈現一條先升後降的倒U形曲線。
耶基斯-多德森定律表明，動機不足或過分強烈都會影響學習效率。
因此，面對高考，考生一定要形成適度的焦慮感，既不能鬆鬆垮垮、毫不在乎，又不能焦灼不定、忐忑不安。
特別是在上考場的時候，如果能夠激發自身的適度焦慮，大腦就能夠有更好地表現，完成可以做到在考試中超常發揮。
史蒂文•喬布斯是素食主義者，利用一切機會宣傳素食和節食
飢餓讓我們更聰明
Stay hungry，Stay foolish——Steve Jobs
我們通常把喬布斯的這句名言翻譯成"求知若飢、虛心若愚"。但在我看來，這是東方思維的解讀，其實西方人更加直白而準確，我更願意把這句話翻譯成"保持飢餓，保持愚蠢"。
保持愚蠢說的就是學習的本質，因為愚蠢而帶來的恐懼是學習的起點。
保持飢餓，是因為喬布斯本身就是素食主義者，並對胃的節制到了近乎苦行僧的地步。保持飢餓，是因為飢餓下的我們，學習效率更高。
這其實很好理解，我們總是把肥胖和愚蠢聯繫起來，把精瘦和機靈聯繫起來。飢餓的老虎才是最可怕的。
飢餓讓胃部分泌飢餓素，促進海馬體神經發育
從生理上看，飢餓過程是在胰島素減少、胰升糖素增加等激素調節下進行代謝，糖異生作用加強（簡單說就是血糖降低），導致胃黏膜分泌飢餓素，引發食慾，也就是肚子餓的時候會發出"咕嚕咕嚕"的聲音。
美國耶魯大學醫學院研究發現，飢餓素可穿過血腦屏障，到達大腦的海馬體，促進海馬體樹突、棘突密度增加，對修復大腦中樞神經的功能極為有利，也就是說飢餓素可以提高記憶力和學習能力。
同樣在迷宮實驗中，被注射了飢餓激素的小白鼠，走出迷宮的能力得到了極大地提升。
科學家解釋，在食物短缺的條件下，動物需要更高的認知能力來追蹤食物，在生理上的表現為通過分泌飢餓素來增強大腦機能。因此飢餓中的老虎捕食能力更強，飢餓中的人類更加聰明。
2014年冰桶挑戰，一個意想不到的好處在於有助於記憶
寒冷狀況下可提高記憶效率
不管你是否相信，焦慮確確實實是一件好事——阿爾伯特·埃利斯
阿根廷布宜諾斯艾利斯大學的記憶試驗發現，在同樣條件下，志願者手放在冰水中，能夠記下80%的內容，而放在溫水中只能記下20%。
從實驗結果上看，寒冷刺激下記憶效果提高了4倍。
研究團隊發現，寒冷會產生一種輕微和快速的焦慮，刺激肌體釋放出葡萄糖和一系列激素，可以大幅度增加記憶，甚至還有助於恢復已經遺忘的記憶。
也就是說，適度的焦慮、飢餓和寒冷，以及由此帶來的生理不適感，都是走出"舒適區"的應激反應，可以讓學生在複習時提升效率。
每一名高考的學生，終究要面對焦慮
學會掌控不適，成績就能大幅度提升
沒有任何天力和人力能阻擋一顆堅定的心——維勒·威考克斯
高三要把學習成績提高一個檔次，在考場上克服"怯場"，關鍵在於如何掌控焦慮等生理上的不適感。
對於要走上賽場的運動員來說，教練通常會用焦慮測試表來監測運動員的焦慮感，以保持最佳狀態。
對於高三學生而言，通過明確學習目標、制定學習計劃，同樣可以調節焦慮感。關於如何制定學習計劃，請查看頭條文章會不會制定科學合理的學習計劃，是學霸和學渣最明顯的區別。
根據耶基斯-多德森定律，面對較容易的複習任務時，學習效率隨著動機提高而上升，學生可以加大挑戰難度，比如在規定時間內增加學習量。
在複習中等難度的課程時，在學習計劃中保持預期；在
複習弱項時，降低學習目標，通過完成一系列小目標實現較大的學習進步。焦慮感的最佳臨界點，在於把學習目標調整到每天拼盡全力才能剛好完成。如果感覺學習較為輕鬆，學生應該主動加大學習量。
制定並執行學習計劃的過程，就是分配焦慮的過程
如果學生在平時經常有頭暈、失眠、食慾不振和精神恍惚等情況，或者考試的時候一拿到試卷就冒冷汗、頭腦空白，這就說明學生陷入了過度焦慮的狀態。
這是由於長期過度焦慮導致形成條件反射，致使大腦處於默認模式（一種不受控制、胡思亂想的大腦模式）。
對於過度焦慮，學生首先要轉變焦慮來源，要把對"考不好"的焦慮轉化為"學不好"的焦慮。
考不好是不能立刻改變的，只有通過改善學習，成績才會隨之提高。所以考生要關注當下，可以利用自我對話等方式進行心理暗示，告誡自己：
"賽跑的時候不要左顧右盼。"
無論是平時還是考場上，都不應該“左顧右盼”
其次要調低期望和學習量，考生出現頭昏眼花、學不進去的情況，就要主動去休息，睡覺是為了明天更好地學習，所以休息也是努力的一種，不需要有負罪感。
最後可以利用冥想類APP進行干預，這些軟件通過語音指引、營造環境等方式，幫助考生緩解焦慮、提高睡眠質量。
對於考場上出現"怯場"的情況，學生需要採用正念呼吸法進行調節。
具體的做法是在閉上眼睛，用身體最舒服的姿勢去靠緊椅子，所有的注意力放在呼吸上，儘可能地深深吸氣，然後慢慢地呼氣，如此循環，直到心跳速度降低。一般1-3分鐘就能起到效果。
考試時“怯場”，閉上眼睛，正念呼吸1至3分鐘
在日常備考中，建議考生一日4餐。
早餐多攝入蛋白質，少攝入碳水化合物，總體上不宜過飽。午餐可以豐盛一些，並安排10-30分鐘午休。晚餐要儘量少吃，可以在睡前半個小時加夜宵，適當補充營養。目的是在學習時保持適度飢餓狀態。
在上考場時，進餐時間要在考試前2個小時以上，不能吃太飽，考試結束後可以適當補充食物和營養，核心就是在考試時保持半飢餓狀態，以便有更好地臨場發揮。
低溫療法已經廣泛運用在肌體恢復領域
如果學生複習時感覺腦子記不住東西了，第一種方法是用冷水洗臉，這有助於學生振奮精神，回憶遺忘的記憶。
第二種方法是在冷風中進行記憶，衡水中學安排學生早上在操場背書，就有這個因素。但是考生注意彆著涼了。
第三種方法是冰敷，利用冰袋、水包等輔助工具，貼在考生的手臂或者額頭上，這也有助於提高記憶效率。事實上，冰桶挑戰就是由美國前棒球運動員發起的，低溫療法已經廣泛應用在運動恢復和細胞修復等方面。
高考，臨場發揮至關重要
綜上，學習的本質就是應對挑戰，人類的潛力在面對危機時才可以最大程度被激發，主動打破均衡，是我們生存必須。
適當的焦慮、飢餓和寒冷等生理上的不適感，是激發我們大腦變得更聰明、更強大的工具。
所以說，利用好這些生理上的不適，可以提高學生的學習能力，也是考場上超水平發揮的最佳狀態。
