直角肩Lisa
很高兴回答你的问题，希望我的回答能给你带来帮助，下面我和你详细说一下。
什么是有氧运动呢？
1.在有氧的环境下进行训练。
2.全身的肌肉参与这项运动。
3.运动时间要达到30分钟以上。
4.运动心率达到身体最大心率的60%到80%左右。
长时间的慢跑、快跑或者一些间歇性比较短的运动，打篮球、拳击等等都属于有氧运动。
无氧运动是运动的耗氧量超过了身体的摄氧能力，消耗的主要是人体的糖分，相对来说强度比较大。通过器械训练身体的胸部、腿部、手臂等身体的一些肌肉训练，瑜伽，普拉提等运动。
跳操如果进行长时间运动的话也可以算作有氧运动，但是需要满足上述四个条件。
减脂心率的话要维持在身体最大心率的60%到80%左右，在运动的过程中心率要保持好。
那么跑步能减肥吗？
如果你进行科学的训练，跑步在一定程度上是可以对你的体重进行减轻，但是瘦身的话主要需要减掉身体的脂肪，紧致身体的皮肤。所以光跑步是没有用的，还需要做无氧运动来结合训练。
瑜伽的话是需要一个长时间的坚持训练才能有效果的运动，对身材有很大的帮助。它可以在一定程度上对身体的体型进行塑形，有不错的效果。
希望我的回答能够给你带来帮助，也能帮助到更多的人，希望你的健身历程顺利，加油！
张老师vlog
你好，你的问题虽多，但我们可以归做两类来作答。
一、有氧运动与无氧运动的区别，而且这两类运动包括有哪些项目？
1、什么叫有氧运动：先简单明了地说，有氧运动它的特点是运动强度比较低，有节奏，持续的时间比较长。在这个过程中，人体是以有氧分解代谢为主，反映了人的身体在充足的被供氧情况下而进行的健身锻炼。专业一点解释，在这个过程中由糖，脂肪，氨基酸代谢产生能量来供给机体需要。在这种有氧的健身运动中，氧气能氧化体内的糖分，从而起到了可以燃烧体内脂肪，改善心肺系统，心血管的血液循环。它包括的健身项目有：快走、跑步、爬山、骑车、跳健身操、跳绳、爬楼梯、等等。
2、什么叫无氧运动：无氧运动最大的特点是速度快，爆发力度猛，可持续的时间短。在锻炼时由于时间比较短，摄取的氧气非常低，从而导致体内的糖分还来不及分解，运动已经结束，因为靠的是速度爆发力。无氧健身主要是为了增肌，找泵感，塑造肌肉线条等。它包括的健身项目有：举重、各种健身器材、推举、哑铃、跳远等等。
二、减脂要提高多少心率？跑步和练瑜伽能瘦身吗？
1、减脂心率是减肥的一个重要指标，判断消耗热量减脂的多少，就是心率和时间的变量。什么样的情况下才能达到标准的减脂心率呢？正常一点解释，人跑得越快很容易理解心率就越快，坚持的时间越长，这样消耗的体能热量越高。一般最高心率达到60%--70%的运动量，这个点，燃烧脂肪的效果是最好的。保持这期间的心率比较讲究，跑得太快或者运动得太快持续的时间坚持不了，跑得太慢或者运动得太慢又达不到这个心率最佳烧脂的指标，所以最好是均和的速度能达到最高心率的60%--70%。所以经过这个分析，跑步是可以减肥的。
2、练瑜伽是可以瘦身的，但是我前面的回答也有提过，瑜伽并不适合每一个没有基础的人练。而且如果动作掌握得不规范很容易受伤。如果你想短时间内燃烧脂肪，快速减肥，瑜伽就不适合。如果你想慢慢的，不着急，那么你可以练瑜伽，瑜伽既可以塑身又可以减肥。
以上是我的回答，希望能帮到你。
花花自创健身操
有氧运动就是你在你运动时，你主要是靠氧气消耗来供给你的肌肉运动就叫有氧。比如说跑步，跳绳，游泳啥的都是。这么说吧百分之九十的运动都属于有氧。
无氧是不靠氧气来提供能量的短时爆发性运动，比如说举重，撸铁。
有氧运动当然会消耗脂肪，但是必须在40分钟左右的时候才能达到减脂的最好效果，因为前30分钟脂肪的功能比例相对较低，只有到达40分钟之后，你身体中的糖分鸡汤圆葡萄糖都消耗完之后，才转化为脂肪功能。
大家都说减脂心率是最大心率的60~70%左右，但是每个人的心率是完全不同的，网上有个公式是220减去年龄，就是你的最大心率。但实际这个根本就不准。你的生活习惯，运动习惯，年龄都会影响到你的最大心率，所以告诉你一个简单的办法，如果想做有氧运动，不用任何测量工具去测量细致的话，你就一边跑步一边跳绳或者一边做运动的时候唱歌。当你的歌声开始断断续续，不能连续的发出声音之那就超过了有氧心率，当你很能顺畅的，唱完歌还能做运动的时候，那这个时候就属于减脂心率。这都是实际经验来的呀。
瑜伽普拉提这些静态的运动会不会消耗脂肪？会，但是速度比较慢，他最大的用处是塑形提高肌肉的弹性和关节灵活度，还有柔韧性放松身心。
