导语：今天和同事张星一起吃饭，他说最近好烦，不想再做现在这份工作，感觉不知道下一步该怎么走，看着别人那么优秀，自己却一事无成。
我问他："对于现在这个工作，你觉得有什么障碍。"
他说："不知道。就是想换一个工作。"
我又问他："那你为什么不想做这个工作呢？"
"具体的也不知道，就是感觉自己不知道怎么做，怎么让自己快速成长。"
"那你觉得怎样才算快速成长呢？"
"不知道"。
其实很多人都经常会面临类似纠结，特别是刚进入工作岗位的毕业生。因为进入职场，不再像学校那样，老师会按照教科书一步步去教你，所以，我们也就经常陷入"不知道该怎么办"的困境。
张家瑞写的《HEAT能量法则》一书教给我们， 解决这个问题的关键，首先要改变思维，从"我该怎么办"转换为"我能怎么做"。主要从习惯、精力、注意力、目标四个方面去拆解。
用动力和自律养成习惯
1． 习惯分两种：我要做什么的"正向习惯"；和我不做什么的"戒除"习惯。
正向习惯，就是比如你每天要阅读一本书的一个章节，也就是"我要做什么"，每天都要求自己做的事情。
戒除习惯，就是比如你不能痴迷于玩手机，当你拿起手机想要刷手机、玩游戏的时候，告诉自己：不能干。
2． 习惯的培养：
习惯的养成，分为两种
1).动力——外部诱因、足够的痛、重大意义。比如你想成为像同事一样优秀的人；或者因为某件事你受到了很大的打击，立志一定要改变自己；还有一种就是当你完成了某个目标，你会得到什么样的认可和肯定，从内到外会有什么样的改变。
2).自律——总是看到各类鸡汤文，让我们要自律，但是我们却不知道该怎样才能做到自律。
方法主要有：
写下计划
比如你要减肥，一个月要减几公斤，为了减肥要如何做，每一天看看自己是否按计划来做，当天完成得怎么样。
对外公开
当你要做某件事，要完成某个目标，先公开告诉所有人，让别人监督你，因为有了别人的压力，迫使你不得不去完成自己的承诺。
对赌
这个方法在团队中经常用，比如一个销售团队的两个小组，每个小组定下自己的业绩目标，到时输的一方，将对赢的一方支付赌注。
奖惩
这里说的奖惩，主要是针对自己，比如本月减肥三公斤，完成了就为自己买一件漂亮衣服，完不成就罚自己每天做50个深蹲。
习惯，就像我们每天要吃饭一样，因为不得不吃。如果把自己的计划，当成吃饭一样的习惯，那自律就会自然形成。
精力的培养
要想自律，得从身、心以及情绪三个方面去培养
1. 身：要想让自己能保持一个持续稳定的精力去完成自己的目标和计划，首先就得保持一个健康的身体。都说身体是革命的本钱，只有保证充足的睡眠、适当运动，再加健康的饮食管理，才能有一个健康的体魄。有句话说：管理自己，从身体开始。
2. 心：要有一个积极正向的心态。积极的人和消极的人，心态是不同的，积极的人在遇到困难时，会努力寻找方法；而消极的人却总是在找借口，所以，也导致这两种人走向了不同的结果。为什么在公司，有的人每天看上去都很阳光，而有的人每天看上去都是萎靡不振，这都是因为心态不同。
3. 情绪：有句话说，要想成功，先要学会控制自己的情绪。其实有些人并不坏，但是容易对别人发火，特别是对身边亲近的人。要知道，我们无意间的一个愤怒，有可能深深的伤害着身边的人。所以，只有管理好自己的情绪，才能建立好和家人、同事以及朋友的关系。
集中注意力
1. 关注圈和影响圈
我们应该经常会遇到这样的情况，在公司里做事，有的人效率很慢，但是在三五成群的场合，却总能见到他的身影。这就是影响圈和关注圈的区别。比如我们在职业生涯中，有的人经常受别人影响，看到别人做什么事拿了高收入，就忘记了自己本来的职业规划，或者自己明明定好的计划和方案，看到别人用别的方法取得成就，就改变了自己的原计划。
要想集中自己的注意力，一定要让自己保持在关注圈，这样才能专心的去完成自己的事情。
2. 记录
好记性不如烂笔头，把自己的方案和计划记录下来，能有效提醒自己。比如自己定了一个目标和计划，经常回顾，能让你一直保持初心，不至于偏航。
3. 专注的技巧
1） 聚焦：就是把80%的精力，放在20%的事情上；或者专注于某件事，所有的努力和付出都只为完成这件事。
2） 屏蔽干扰：比如晚上九点到十点半要看书，那在这个时间段，就放下所有的事情、放下手机，专心看书，其它的事，要么提前做完，要么过后再做。
3） 蕃茄工作法：以25分钟为一个循环，在这25分钟里，只做某一件事的某个阶段，专心完成，25分钟后，休息10分钟，再继续专注做事，四个循环为一个闭环。
目标
关于目标，本文不详述了，之前的文章我已经专门写过，而且此类文章和书籍特别多，可以自己收集一下资料，也可以自己购买张家瑞的《HEAT能量法则》一书来看。
写在最后：
在追求个人成长的道路上，做一个独立思考的践行者，HEAT能量法则并不能让你速成，但却可以让你走得稳，最终会走得越来越快，越来越远。
@王程rock 关注我，十八年职场，小白到管理，职业规划到升职加薪，为您排忧解难。
