昨天在粉絲群裡看到了這麼幾個問題：”最近白天肚子都是漲漲的，穿衣服很不好看，每天上班都是坐著，是不是跟我坐著有原因啊，怎麼解決漲肚問題呢？謝謝“。
下面另有一位同感的同志，看來這個久坐肚子脹問題是比較棘手。
- 那為什麼會感覺脹肚子？
最直接原因就是久坐，腸胃蠕動變慢，不僅感覺到脹，久之還會讓你肚子像上面所說：肚子很大，像是有3個月的寶寶。由於我們經常久坐，肌肉開始縮短和鬆弛，這一部分肌群就會比較弱，並且也比較緊，就會導致背部和腹部沒有力，從而使身體失去了支撐，久之，內臟就會慢慢下垂，這也是為什麼很多朋友坐久了，會有便秘的情況。
那愛美的你怎麼能忍受？但是，工作就是坐著打電腦。
那就真的沒辦法了嗎？就讓肚子一直大下去？當然不！
8個辦公室椅子瑜伽動作，解決以上以上問題，讓你的肚子絕處逢生!（就只需要你辦公的一把椅子哦）
8個辦公桌瑜伽椅子姿勢，改善久坐一系列困擾
1.背部脊柱彎曲（舒展腹部前側）
- 雙手在後腦勺十指扣住，身體向後伸展，打開胸部
- 保持頭部支撐以避免頸部拉傷
- 肩胛骨正下方的區域應在椅子靠背上，並避免將下背部拱起
- 呼氣，肘部彼此靠近，增加脊椎長度
- 吸氣，分開手肘，擴大整個前胸
- 10-20次
2.椅子新月式（拉伸腹股溝）
- 轉到椅子的左側，然後用左手抓住椅子
- 將左坐骨和大腿牢牢固定在座椅上
- 放下右膝蓋，右腳指踩向地板
- 感覺到右大腿和腹股溝的伸展
- 收緊小腹並延長坐骨，避免骨盆前傾
- 5到10次呼吸，並切換側面
3.木棍的椅子姿勢一（激活腹部肌群）
- 來到椅子的前邊緣，坐骨穩定
- 如圖所示，夾住雙手之間的木棍
- 以幫助抬起前胸並拉長脊柱
- 如果沒有木棍，可以將雙手推到桌面上
- 呼吸5到10次
也可以把手放得更遠，就越能刺激下腹部的肌肉並減少下背部的弓形。將手進一步向上會增加胸部的力量。
4.木棍的椅子姿勢二（拉伸後背，側腰和手臂）
- 臀部來到椅子的前邊緣，將木棍放遠一些（或者桌子代替）
- 呼氣，身體向前傾斜，延展脊柱，不要弓背
- 伸展手臂腋窩，幫助釋放背部肌肉的緊張
- 呼吸5到10次
5.天使之翼激活核心（激活手臂和上背部肌群）
- 臀部來到椅子的前邊緣，稍微向後傾斜，保持脊柱中立
- 吸氣，手臂抬起到側面並向上合十
- 呼氣，體側平舉
- 保持十組
可以將腳放得更遠些，以抵消手臂的重量。
6.椅子側彎轉體（擠壓沖洗腸道，排出脹氣）
- 臀部坐在椅子的前部，雙腳分開與臀部同寬
- 將左肘傾斜放在左膝蓋上，將右臂抬起向上
- 首先看地板。如果脖子沒有問題，可以向前看或看右手
- 呼吸5次，在另一側重複
7.半鴿子椅子式（拉伸臀部和大腿外側）
這種簡單的姿勢有助於釋放外側臀部的緊張，後腰以及內部腹股溝，長時間坐後腹股溝會變得緊繃。
- 坐在椅子的前部，將左腳踝放在右膝上
- 將右腳與左脛骨中間對齊
- 稍微向外轉右腳以增加支撐力
- 並稍微降低右膝蓋的位置
- 從而更容易保持左腳踝向上
- 現在，將左手放在左膝蓋上，右手放在左腳上
- 在運動範圍內，儘量使身體摺疊，脊柱拉長
- 呼吸5到10次。在另一側重複。
8.椅子轉體流動（啟動力量，按摩腸道）
- 坐在椅子的前部，雙腳分開與臀部同寬
- 左前臂放在兩個膝蓋上
- 右手向後抓住椅子的左側
- 吸氣，拉長脊柱，然後呼氣，扭轉身體右後方
- 注意：骨盆不動，將胸腔向右旋轉
- 將肩胛骨再次向下沉，增加胸椎的旋轉度
- 首先看地板。如果對頸部沒有任何問題
- 可以逐漸轉動頭部，抬頭仰望天花板
- 呼吸5到10次，在另一側重複
不要小看每一組簡單實用的動作，它能帶給我們的好處是我們無法想象的，收藏分享，最重要的要用上，要練起來，才能真正拒絕大肚子！加油！
感恩遇見，感謝關注！
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